Рецепт Салат с морепродуктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с морепродуктами
| Пекинская капуста | 100 г |
| Коктейль из Морепродуктов в Рассоле [Два Капитана] | 60 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с морепродуктами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 25 ккал | 1684 ккал | 1.5% | 6% | 6736 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 18% | 2235 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 3.6% | 11200 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 2.4% | 16846 г |
| Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 16% | 2500 г |
| Вода | 93.5 г | 2273 г | 4.1% | 16.4% | 2431 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10 мкг | 900 мкг | 1.1% | 4.4% | 9000 г |
| альфа Каротин | 0.625 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.119 мг | 5 мг | 2.4% | 9.6% | 4202 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 30 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 6.8% | 6000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 6.8% | 5806 г |
| Витамин В4, холин | 4.75 мг | 500 мг | 1% | 4% | 10526 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.066 мг | 5 мг | 1.3% | 5.2% | 7576 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 29.2% | 1379 г |
| Витамин В9, фолаты | 49.375 мкг | 400 мкг | 12.3% | 49.2% | 810 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.88 мг | 90 мг | 18.8% | 75.2% | 533 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.075 мг | 15 мг | 0.5% | 2% | 20000 г |
| Витамин К, филлохинон | 26.8 мкг | 120 мкг | 22.3% | 89.2% | 448 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.25 мг | 20 мг | 1.3% | 5.2% | 8000 г |
| Бетаин | 0.188 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 148.75 мг | 2500 мг | 6% | 24% | 1681 г |
| Кальций, Ca | 48.13 мг | 1000 мг | 4.8% | 19.2% | 2078 г |
| Магний, Mg | 8.13 мг | 400 мг | 2% | 8% | 4920 г |
| Натрий, Na | 5.63 мг | 1300 мг | 0.4% | 1.6% | 23091 г |
| Сера, S | 7.5 мг | 1000 мг | 0.8% | 3.2% | 13333 г |
| Фосфор, P | 18.1 мг | 800 мг | 2.3% | 9.2% | 4420 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.194 мг | 18 мг | 1.1% | 4.4% | 9278 г |
| Марганец, Mn | 0.1188 мг | 2 мг | 5.9% | 23.6% | 1684 г |
| Медь, Cu | 22.5 мкг | 1000 мкг | 2.3% | 9.2% | 4444 г |
| Селен, Se | 0.375 мкг | 55 мкг | 0.7% | 2.8% | 14667 г |
| Цинк, Zn | 0.1438 мг | 12 мг | 1.2% | 4.8% | 8345 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.042 г | ~ | |||
| Валин | 0.033 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.043 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.044 г | ~ | |||
| Лизин | 0.044 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.024 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.043 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.054 г | ~ | |||
| Глицин | 0.022 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.18 г | ~ | |||
| Пролин | 0.016 г | ~ | |||
| Серин | 0.024 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.014 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.045 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с морепродуктами составляет 25 кКал.
- Порция = 160 гр (40 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 25 кКал | -% | |
| Белки | 3.4 г | -% | |
| Жиры | 0.5 г | -% | |
| Углеводы | 1.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 93.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С МОРЕПРОДУКТАМИ
Салат с морепродуктами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B9 - 12,3 %, витамином C - 18,8 %, витамином K - 22,3 %
Чем полезен Салат с морепродуктами
- Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Подлива с говядиной
- Бульон 19.1
- Салат кукуруза грибы
- Куриный суп основа
- Омлет с ветчиной
- Солянка капуста белокачан.
- Сыр плавленный Закон бутерброда
- Пельмени
- Куриное филе в морковном соусе GF
- Курица с капустой
- Вареники
- Картофельные блины
- Овощи тушеные
- Паста арахисовая натуральная
- Печенье овсянное
- Рёбра свиные
- Слойка с сыром
- Печень куриная
- Треугольники из лаваша
- Кабачки на гриле GF
- Рыбный суп
- Омлет в микроволновке
- Растительный продукт миндальный
- Варенье смородиновое
- Запеканка из грудки
- Мясо по французски
- Вареники "Марьино с картофелем"
- Käse-Mandarinen
- Картошка с беконом в духовке
- Пикша с овощами
- Омлет
- молока горбуши отварная
- Запеканка фарш+цветная капуста
- Кичари мой
- Какао
- Пряник заварной
- Грудка (филе) индейки, запеченная в духовке в сметане с чесноком и специями
- Компливит сияние (во время еды 1шт- 1 раз в день)
- Лимонный кекс
- Грудка (филе) индейки, запеченная в духовке в кефире с горчицей
- Хлопья овсяные "Экстра" №2
- Скир Skyr
- Салатная смесь паоло
- Сырники
- Смесь сухофруктов, орехов и цукатов
- Печень говяжья тушеная 19.01.22
- Чахохбили из куриных грудок
- Чебурек
- Суп куриный со звездочками
- BCAA SIMPLE
- Горбуша запеченная
- Миндаль
- Конфеты с вафлей красная шапочка
- Горбуша отварная
- Тефтели с рисом и капустой в полливе
- Овощной салат
- Смузи из козьего молока
- Рис 190122 0 р промыть 30 мин крупы
- Говядина в рукаве с горчицей
- Маргарин 39% [Vita D'or]
- Зефир с облепихой, шиповником и клетчаткой семян чиа
- Печенье сахарное каскад
- Фасоль в томатном соусе [Freshona]
- Конфеты пп
- Яичница на свином жире
- Салат с морской капустой, кукурузой и яйцом
- Куриное филе г/к [Pikok]
- Горячий пунш Малина-мята
- Пицца Диабло острая
- Капуста квашеная
- Кириешки со вкусом салями
- Пицца Песто
- Суп гороховый
- Мука пшеничная хлебопекарная от Мельника
- Суп вермишелевый
- Рис басмати
- J johurt megumi червоний
- Крабовый легкий 2
- Кофе Mokka
- Макароны "медиум ригатони"
- Chika layers
- ISO BCAA
- J спред з ікрою
- Карась запеченый
- Сырок творожный ваниль 17%
- J lakomka
- Макароны пастерони
- Свекла с морковью и чесноком
- Хлебцы лимонные
- Варенники ленивые
- Ячневая каша с курагой и бананом
- Knoppers 25g
- Шоко торт кладака повний
- Фритатта с овощами
- Смузи киви-шпинат
- Diet fuel vegan chocolate plant based protein shake
- Колбаса домашняя с дымком
- Пикша с маслинами и черри с бурым рисом
- Ciocolata 32%
- Рыбка под шубкой
Метки: Как приготовить Салат с морепродуктами, калорийность 25 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с морепродуктами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
