Рецепт Салат с капусты WB. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с капусты WB
| Капуста белокочанная | 65 г |
| Огурец парниковый | 50 г |
| Укроп | 5 г |
| Оливковое масло | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с капусты WB".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 56.5 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 6% | 2981 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 3% | 5846 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 13.3% | 1333 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 2.8% | 6257 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 12.4% | 1429 г |
| Вода | 88.8 г | 2273 г | 3.9% | 6.9% | 2560 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 32.8 мкг | 900 мкг | 3.6% | 6.4% | 2744 г |
| бета Каротин | 0.219 мг | 5 мг | 4.4% | 7.8% | 2283 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 3.4% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 4.8% | 3750 г |
| Витамин В4, холин | 8.5 мг | 500 мг | 1.7% | 3% | 5882 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.11 мг | 5 мг | 2.2% | 3.9% | 4545 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 6.5% | 2703 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.12 мкг | 400 мкг | 3.5% | 6.2% | 2833 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 38 мг | 90 мг | 42.2% | 74.7% | 237 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.644 мг | 15 мг | 4.3% | 7.6% | 2329 г |
| Витамин Н, биотин | 0.376 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.4% | 13298 г |
| Витамин К, филлохинон | 51 мкг | 120 мкг | 42.5% | 75.2% | 235 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.644 мг | 20 мг | 3.2% | 5.7% | 3106 г |
| Ниацин | 0.468 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 247.84 мг | 2500 мг | 9.9% | 17.5% | 1009 г |
| Кальций, Ca | 40.72 мг | 1000 мг | 4.1% | 7.3% | 2456 г |
| Кремний, Si | 48.824 мг | 30 мг | 162.7% | 288% | 61 г |
| Магний, Mg | 16.72 мг | 400 мг | 4.2% | 7.4% | 2392 г |
| Натрий, Na | 11.36 мг | 1300 мг | 0.9% | 1.6% | 11444 г |
| Сера, S | 23.22 мг | 1000 мг | 2.3% | 4.1% | 4307 г |
| Фосфор, P | 31.9 мг | 800 мг | 4% | 7.1% | 2508 г |
| Хлор, Cl | 31.22 мг | 2300 мг | 1.4% | 2.5% | 7367 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 470.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 104.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.592 мг | 18 мг | 3.3% | 5.8% | 3041 г |
| Йод, I | 1.69 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.9% | 8876 г |
| Кобальт, Co | 2.096 мкг | 10 мкг | 21% | 37.2% | 477 г |
| Литий, Li | 0.08 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1706 мг | 2 мг | 8.5% | 15% | 1172 г |
| Медь, Cu | 61.24 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 10.8% | 1633 г |
| Молибден, Mo | 5.672 мкг | 70 мкг | 8.1% | 14.3% | 1234 г |
| Никель, Ni | 8.032 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.384 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.2% | 14323 г |
| Стронций, Sr | 3.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 6.43 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 62208 г |
| Хром, Cr | 4.09 мкг | 50 мкг | 8.2% | 14.5% | 1222 г |
| Цинк, Zn | 0.3244 мг | 12 мг | 2.7% | 4.8% | 3699 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.096 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.19 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.044 г | ~ | |||
| Валин | 0.03 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.026 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.033 г | ~ | |||
| Лизин | 0.032 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
| Треонин | 0.023 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.057 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.45 г | ~ | |||
| Аланин | 0.037 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.089 г | ~ | |||
| Глицин | 0.024 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.143 г | ~ | |||
| Пролин | 0.031 г | ~ | |||
| Серин | 0.031 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 18.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 5.04 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.516 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.1 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.676 г | min 16.8 г | 15.9% | 28.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.596 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.528 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 8.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.48 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с капусты WB составляет 56,5 кКал.
- Порция = 125 гр (70.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 56.5 кКал | -% | |
| Белки | 1.3 г | -% | |
| Жиры | 4.2 г | -% | |
| Углеводы | 3.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 88.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С КАПУСТЫ WB
Салат с капусты WB богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 42,2 %, витамином K - 42,5 %, кремнием - 162,7 %, кобальтом - 21 %
Чем полезен Салат с капусты WB
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Коктейль Вечерний
- Чизкейк
- Отруби овсяные [Ого!]
- Крем сыр польша
- 2022-01-18 Полтавская
- Творожники 9%
- Сыр пармезан из Светофора
- Салат с колбасой
- Толокно овсяное [С.Пудовъ]
- Макароны с соусом Болоньезе
- Сыр Бри
- Сливочная курочка
- Сырники
- Борщ лёгкий
- Перец фаршированный мясом и рисом
- Плов
- Салат универсальный
- Мармелад малина в шоколаде
- Капуста в казанке см описание
- Кето-вода
- Салат из пекинской капусты, арбузной редьки и огурца
- РИС ОТВАРНОЙ
- Лосось Вкусные консервы 121 г
- Говядина тушеная (копия) (копия)
- Салат с авокадо
- Капуста тушеная с морковью и луком
- Мармелад лимон в шоколаде
- Суп грибной
- Какао
- Коктейль Восстановление силы
- Киш с курицей
- Магкейк шоколадный
- Котлеты жареные
- Салат Мимоза 862 г(4 раза по 215 г)
- Пирог из капусты
- Кексик
- Перловая крупа на говяжем бульоне
- Печень говяжья тушеная
- Венские вафли
- Сыр колбасный Ичалки 180 г
- Тушёные овощи с курицей
- Кур з гриб
- Минтай запеченый
- Картошка с маслом укропом и часноном
- Нуга из маршмеллоу
- Икра грибная
- Салат с морепродуктами
- Скумбрия с овощами гриль
- Muschi spate porc
- Рис отварной
- Курабье бакинское
- Соевый соус Сакура
- Бефстроганов
- Коктейль молочный ваниль
- Тульский пряник со сгущенкой
- Чай зелёный с молоком
- Tocanita de porc
- Morcov
- Рожки OGreen
- Вококур
- Légumes pour potage minestrone bio
- Пюре из цветной капусты
- Куриный суп лапша
- Паста Болоньезе
- Шампиньоны в масле
- Рис чёрный
- Белковый рулет (Основа) (копия)
- Карамель Гранд-Конти MIX
- Рис чёрный нешлифованный
- Морская капуста с маслом и луком
- Вафли Motto
- Паста тахини
- Грудка запеченая
- Фруктовый салат
- Курица жареная
- Конфеты
- Шоколадный овсяноблин с бананом
- Салат овощной
- Мясо с картошкой в духовке
- Сыр Сулугуни
- Салат с курицей
- Куриные сердце печень желудки
- Конфета 1
- Хумус из нута
- Тушеная грудка курицы с луком и овощами
- Сердце куриное вареное с луком и морковью
- Самса с индейкой
- Котлеты с картошкой 18.01.2022
- Orez prefiert
- Морковь по корейски
- Чизкейк Сан Себастьян
- Ленивая ватрушка
- Сыр жерамонд
- Йогурт черника добрыня
- Паштет с тунцом
- Салат с корейской морковью и куриной грудкой
- Котлеты из курицы
- Филе бедра
- Овощная лазанья
- Дрожжи пищевые
Метки: Как приготовить Салат с капусты WB, калорийность 56,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с капусты WB, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
