Рецепт Вафли на кефире-25 супер на 1.5 порции. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли на кефире-25 супер на 1.5 порции

Яйцо куриное (Запекание)	180 г
Пшеничная мука Немецкая тип 550(1 сорт) Болгария24 с учетом запекания минус 21 на 100 гр так считать	189 г
Кефир 3,2% жирности (Запекание)	477 г
соль гималайская	4 г
Пищевая сода	3 г
Паприка, перец сладкий молотый	1 г
Кунжут	1 г
Масло Оливковое Anfora Рафинированное первого отжима Vergin 1 ст.л	17 г

Способ приготовления

Из 1.5 порции на 240 гр муки,3 яйца,477 гр кефира выходит 15 вафель,одна порция это 2 яйца,180 муки и 320 кефира

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли на кефире-25 супер на 1.5 порции".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	176 ккал	1684 ккал	10.5%	6%	957 г
Белки	7 г	76 г	9.2%	5.2%	1086 г
Жиры	6.9 г	56 г	12.3%	7%	812 г
Углеводы	20 г	219 г	9.1%	5.2%	1095 г
Углеводы (общие)	20.8 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2%	2857 г
Вода	58.3 г	2273 г	2.6%	1.5%	3899 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	70.4 мкг	900 мкг	7.8%	4.4%	1278 г
Ретинол	0.07 мг	~
альфа Каротин	0.768 мкг	~
бета Каротин	0.052 мг	5 мг	1%	0.6%	9615 г
бета Криптоксантин	7.982 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	28.834 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.198 мг	1.5 мг	13.2%	7.5%	758 г
Витамин В2, рибофлавин	0.301 мг	1.8 мг	16.7%	9.5%	598 г
Витамин В4, холин	81.67 мг	500 мг	16.3%	9.3%	612 г
Витамин В5, пантотеновая	0.594 мг	5 мг	11.9%	6.8%	842 г
Витамин В6, пиридоксин	0.078 мг	2 мг	3.9%	2.2%	2564 г
Витамин В9, фолаты	80.197 мкг	400 мкг	20%	11.4%	499 г
Витамин В12, кобаламин	0.352 мкг	3 мкг	11.7%	6.6%	852 г
Витамин C, аскорбиновая	0.22 мг	90 мг	0.2%	0.1%	40909 г
Витамин D, кальциферол	0.5 мкг	10 мкг	5%	2.8%	2000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.488 мг	15 мг	3.3%	1.9%	3074 г
бета Токоферол	0.01 мг	~
гамма Токоферол	0.083 мг	~
Витамин Н, биотин	6.58 мкг	50 мкг	13.2%	7.5%	760 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин РР, НЭ	2.6698 мг	20 мг	13.3%	7.6%	749 г
Ниацин	0.111 мг	~
Бетаин	0.009 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	152.64 мг	2500 мг	6.1%	3.5%	1638 г
Кальций, Ca	165.36 мг	1000 мг	16.5%	9.4%	605 г
Кремний, Si	0.257 мг	30 мг	0.9%	0.5%	11673 г
Магний, Mg	16.02 мг	400 мг	4%	2.3%	2497 г
Натрий, Na	458.2 мг	1300 мг	35.2%	20%	284 г
Сера, S	80.91 мг	1000 мг	8.1%	4.6%	1236 г
Фосфор, P	246 мг	800 мг	30.8%	17.5%	325 г
Хлор, Cl	102.24 мг	2300 мг	4.4%	2.5%	2250 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	29 мкг	~
Ванадий, V	0.07 мкг	~
Железо, Fe	1.837 мг	18 мг	10.2%	5.8%	980 г
Йод, I	8.13 мкг	150 мкг	5.4%	3.1%	1845 г
Кобальт, Co	2.934 мкг	10 мкг	29.3%	16.6%	341 г
Литий, Li	0.099 мкг	~
Марганец, Mn	0.2579 мг	2 мг	12.9%	7.3%	775 г
Медь, Cu	55.5 мкг	1000 мкг	5.6%	3.2%	1802 г
Молибден, Mo	4.306 мкг	70 мкг	6.2%	3.5%	1626 г
Никель, Ni	0.245 мкг	~
Олово, Sn	7.52 мкг	~
Селен, Se	16.253 мкг	55 мкг	29.6%	16.8%	338 г
Стронций, Sr	9.86 мкг	~
Титан, Ti	0.01 мкг	~
Фтор, F	24.35 мкг	4000 мкг	0.6%	0.3%	16427 г
Хром, Cr	2.09 мкг	50 мкг	4.2%	2.4%	2392 г
Цинк, Zn	0.6723 мг	12 мг	5.6%	3.2%	1785 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.013 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Лактоза	2.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.731 г	~
Аргинин*	0.349 г	~
Валин	0.361 г	~
Гистидин*	0.182 г	~
Изолейцин	0.323 г	~
Лейцин	0.59 г	~
Лизин	0.412 г	~
Метионин	0.185 г	~
Метионин + Цистеин	0.224 г	~
Треонин	0.277 г	~
Триптофан	0.103 г	~
Фенилаланин	0.361 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.449 г	~
Заменимые аминокислоты	1.056 г	~
Аланин	0.309 г	~
Аспарагиновая кислота	0.526 г	~
Глицин	0.215 г	~
Глутаминовая кислота	1.543 г	~
Пролин	0.544 г	~
Серин	0.452 г	~
Тирозин	0.281 г	~
Цистеин	0.132 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.045 г	от 0.9 до 3.7 г	5%	2.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.57 г	от 4.7 до 16.8 г	12.1%	6.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	127.11 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.226 мг	~
бета Ситостерол	2.465 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.228 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.062 г	~
6:0 Капроновая	0.043 г	~
8:0 Каприловая	0.025 г	~
10:0 Каприновая	0.049 г	~
12:0 Лауриновая	0.055 г	~
14:0 Миристиновая	0.286 г	~
15:0 Пентадекановая	0.021 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.864 г	~
17:0 Маргариновая	0.019 г	~
18:0 Стеариновая	0.4 г	~
20:0 Арахиновая	0.032 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.151 г	min 16.8 г	18.8%	10.7%
14:1 Миристолеиновая	0.025 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.14 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.423 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.759 г	от 11.2 до 20.6 г	6.8%	3.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.397 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.038 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.072 г	~

Энергетическая ценность Вафли на кефире-25 супер на 1.5 порции составляет 176 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	176 кКал	-%
	Белки	7 г	-%
	Жиры	6.9 г	-%
	Углеводы	20 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	58.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ НА КЕФИРЕ-25 СУПЕР НА 1.5 ПОРЦИИ

Вафли на кефире-25 супер на 1.5 порции богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13,2 %, витамином B2 - 16,7 %, холином - 16,3 %, витамином B5 - 11,9 %, витамином B9 - 20 %, витамином B12 - 11,7 %, витамином H - 13,2 %, витамином PP - 13,3 %, кальцием - 16,5 %, фосфором - 30,8 %, кобальтом - 29,3 %, марганцем - 12,9 %, селеном - 29,6 %

Чем полезен Вафли на кефире-25 супер на 1.5 порции

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вафли на кефире-25 супер на 1.5 порции, калорийность 176 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли на кефире-25 супер на 1.5 порции, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Торт с вишней и бананами

Шницель из свинины по-венски кето версия

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2025-06-04

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Радмира

2025-06-04

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна. Худею.

2025-06-01

Калорийность: 1270 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе