Рецепт теплый салат с кабачками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты теплый салат с кабачками
| Кабачок | 500 г |
| Петрушка | 25 г |
| Лук зеленый (перо) | 30 г |
| Пшеничная мука, второго сорта | 25 г |
| Сыр плавленый золушка | 150 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 200 г |
| Уксус бальзамический | 10 г |
| Сок лимонный | 10 г |
| Чеснок луковица | 10 г |
| Масло подсолнечное | 40 г |
Способ приготовления
Кабачок порезать дольками, обсыпать мукой, обжарить на 30 г масла. Помидор вынуть семена ложкой, порезать кубиками. Зелень порубить.Чеснок выдавить в 10 г масла и дать настояться. Потом все выложить в одну посуду, добавить плавленный сыр, масло с чесноком, бальзамический уксус, сок из половинки лимона и перемешать.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "теплый салат с кабачками".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.5 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1627 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 4.2% | 2303 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 10.1% | 949 г |
| Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 4% | 2433 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.3% | 2222 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 3.4% | 2877 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 74.1 мкг | 900 мкг | 8.2% | 7.9% | 1215 г |
| бета Каротин | 0.382 мг | 5 мг | 7.6% | 7.3% | 1309 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 4.4% | 2195 г |
| Витамин В4, холин | 4.18 мг | 500 мг | 0.8% | 0.8% | 11962 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.129 мг | 5 мг | 2.6% | 2.5% | 3876 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 4.8% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.36 мкг | 400 мкг | 3.3% | 3.2% | 2994 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.91 мг | 90 мг | 19.9% | 19.2% | 503 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.052 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.5% | 19231 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.06 мг | 15 мг | 13.7% | 13.2% | 728 г |
| Витамин Н, биотин | 0.587 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.2% | 8518 г |
| Витамин К, филлохинон | 47.6 мкг | 120 мкг | 39.7% | 38.4% | 252 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3561 мг | 20 мг | 6.8% | 6.6% | 1475 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 249.93 мг | 2500 мг | 10% | 9.7% | 1000 г |
| Кальций, Ca | 88.68 мг | 1000 мг | 8.9% | 8.6% | 1128 г |
| Кремний, Si | 0.05 мг | 30 мг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Магний, Mg | 16.63 мг | 400 мг | 4.2% | 4.1% | 2405 г |
| Натрий, Na | 108.45 мг | 1300 мг | 8.3% | 8% | 1199 г |
| Сера, S | 28.22 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.7% | 3544 г |
| Фосфор, P | 104.4 мг | 800 мг | 13.1% | 12.7% | 766 г |
| Хлор, Cl | 14.04 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.6% | 16382 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 25.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.698 мг | 18 мг | 3.9% | 3.8% | 2579 г |
| Йод, I | 0.49 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.3% | 30612 г |
| Кобальт, Co | 1.575 мкг | 10 мкг | 15.8% | 15.3% | 635 г |
| Марганец, Mn | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 4% | 2439 г |
| Медь, Cu | 37.24 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 3.6% | 2685 г |
| Молибден, Mo | 2.51 мкг | 70 мкг | 3.6% | 3.5% | 2789 г |
| Селен, Se | 0.39 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.7% | 14103 г |
| Фтор, F | 4 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Хром, Cr | 1.23 мкг | 50 мкг | 2.5% | 2.4% | 4065 г |
| Цинк, Zn | 0.1375 мг | 12 мг | 1.1% | 1.1% | 8727 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность теплый салат с кабачками составляет 103,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 103.5 кКал | -% | |
| Белки | 3.3 г | -% | |
| Жиры | 5.9 г | -% | |
| Углеводы | 9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 79 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТЕПЛЫЙ САЛАТ С КАБАЧКАМИ
теплый салат с кабачками богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 19,9 %, витамином E - 13,7 %, витамином K - 39,7 %, фосфором - 13,1 %, кобальтом - 15,8 %
Чем полезен теплый салат с кабачками
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Matrix 5.0
- протеин 100% whey gold standard natural vanilla(порция 32g)
- Вафли голландские Яшкино Варёная сгущёнка
- Творог обезжиренный
- сыр адыгейский умалат
- Блинчики с яблоками.
- салат из пекинка
- Овсяные хлопья Ясно солнышко 2
- Хлопья 6 злаков "Лента"
- сиртаки сыр 8%
- бархатные блинчики
- Кваша
- Хлебцы ржаные
- Хлебцы ржаные
- капустный салат
- Рулет с печенью трески
- запеканка из цветной капусты и брокколи
- салат из крабового мяса
- селедка под шубой
- Картофель по деревенски
- Цезарь ролл
- майонез Провансаль легкий 30%
- печеночные блины
- хлебцы Зерница столовые
- Творог 5% Вологжанка
- макароны с осьминогом
- смесь орехово-шоколадная из Pret a Manger
- минтай
- Говяжья вырезка в сливочно-грибном соусе
- Сыр плавленый шоколадный
- плов
- Соевый соус Heinz
- Смесь для Тирамису Galbani
- Хлеб жраной с добавкой зерен
- Котлеты рыбные - 1
- пюре 7
- Ролл с крабом
- Салат из моркови
- фолиевая кислота
- овощной суп
- салат овощной
- салат с тофу и тунцом
- Сыр Тофу
- Вафельные рулетики Яшкино
- груша пакхам
- Сухарики ржаные Финн крисп
- Котлеты куриные рубленные с брокколи
- Семга приготовленная в микроволновке
- Ирис "Вкус нежного арахиса" (Бобруйск)
- сухарики из отрубей
- Индейка в паприке
- булочки из отрубей
- ликер ксу ксу клубника
- Рыбонька
- аджика
- Баклажаны в томатном соусе
- свекла отварная с кукурузным маслом
- омлет
- плов
- Коммунарка
- Филе Митая
- Солянка капустная
- цветная капуста отварная
- Треска запеченая с овощами
- Гречневая лапша Мурахитай (смайлфуд)
- тесто для оладьев
- оладьи
- Лапша Морек (смайлфуд)
- Бульон мясной
- ВИНЕГРЕТ
- желе нискокалорийное
- оладьи с кабачком и творогом
- Капуста маринованная
- витамины для женщин
- Треска под шубой
- Салат Чука Вакаме (смайлфуд)
- Цикорий "Бодрость" (жидкий)
- Индейка с апельсинами
- Рисовая вермишель Santa Maria
- Вафли голландские Яшкино Карамель
- Пельмени курица-грибы (смайл) сырые
- винегрет дахин
- Вареники с творогом
- Рагу со свининой
- жюльен
- картошка тушеная (фарш)
- Пельмени курица грибы (отварные)
- Салат овощной с кунжутом
- ветчина Алимпиев
- Запеканка творожная из тыквы и яблок
- Пикантные баклажаны
- Печень куриная с луком тушенная
- Рисовая каша с тыквой (размазня)
- рис отварной
- Тушёная капуста
- рыбная солянка
- дрожжевое тесто
- Запеченные яблоки с творогом
- салат с крабовыми палочками свой
- Шоколад темный с апельсинами Heidi
Метки: Как приготовить теплый салат с кабачками, калорийность 103,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления теплый салат с кабачками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Грудка индейки с шампиньонами
128.4
15.4
6.3
1.5
11
Хлеб с отрубями
106.5
7.9
3
10.6
5
Куриное филе с грибами и овощами в мультиварке
54.2
4.2
0.8
7.4
19
Лучшие рационы
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
2025-11-12
Калорийность: 1444 кКал
Интересные блоги
