Рецепт Салат с авокадо и тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с авокадо и тунцом

Тунец натуральный. Консервы	200 г
Помидор (томат), парниковый	100 г
Огурец парниковый	100 г
Авокадо	160 г
Салат (латук)	300 г
Сок лимонный	40 г
Оливковое масло	35 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с авокадо и тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	90.7 ккал	1684 ккал	5.4%	6%	1857 г
Белки	5.8 г	76 г	7.6%	8.4%	1310 г
Жиры	6.5 г	56 г	11.6%	12.8%	862 г
Углеводы	1.7 г	219 г	0.8%	0.9%	12882 г
Углеводы (общие)	1.5 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	9.4%	1176 г
Вода	82.8 г	2273 г	3.6%	4%	2745 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	104.1 мкг	900 мкг	11.6%	12.8%	865 г
альфа Каротин	4.107 мкг	~
бета Каротин	0.628 мг	5 мг	12.6%	13.9%	796 г
бета Криптоксантин	4.791 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	46.374 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	3%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.086 мг	1.8 мг	4.8%	5.3%	2093 г
Витамин В4, холин	7.66 мг	500 мг	1.5%	1.7%	6527 г
Витамин В5, пантотеновая	0.297 мг	5 мг	5.9%	6.5%	1684 г
Витамин В6, пиридоксин	0.106 мг	2 мг	5.3%	5.8%	1887 г
Витамин В9, фолаты	29.69 мкг	400 мкг	7.4%	8.2%	1347 г
Витамин C, аскорбиновая	10.95 мг	90 мг	12.2%	13.5%	822 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.094 мг	15 мг	7.3%	8%	1371 г
бета Токоферол	0.009 мг	~
гамма Токоферол	0.056 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.321 мкг	50 мкг	0.6%	0.7%	15576 г
Витамин К, филлохинон	49 мкг	120 мкг	40.8%	45%	245 г
Витамин РР, НЭ	3.675 мг	20 мг	18.4%	20.3%	544 г
Ниацин	2.4 мг	~
Бетаин	0.12 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	269.96 мг	2500 мг	10.8%	11.9%	926 г
Кальций, Ca	36.23 мг	1000 мг	3.6%	4%	2760 г
Кремний, Si	8.941 мг	30 мг	29.8%	32.9%	336 г
Магний, Mg	24.73 мг	400 мг	6.2%	6.8%	1617 г
Натрий, Na	212.18 мг	1300 мг	16.3%	18%	613 г
Сера, S	58.66 мг	1000 мг	5.9%	6.5%	1705 г
Фосфор, P	76.4 мг	800 мг	9.6%	10.6%	1047 г
Хлор, Cl	318.5 мг	2300 мг	13.8%	15.2%	722 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	242.8 мкг	~
Бор, B	39.7 мкг	~
Ванадий, V	54.6 мкг	~
Железо, Fe	0.67 мг	18 мг	3.7%	4.1%	2687 г
Йод, I	13.49 мкг	150 мкг	9%	9.9%	1112 г
Кобальт, Co	10.588 мкг	10 мкг	105.9%	116.8%	94 г
Литий, Li	15.936 мкг	~
Марганец, Mn	0.1718 мг	2 мг	8.6%	9.5%	1164 г
Медь, Cu	108.56 мкг	1000 мкг	10.9%	12%	921 г
Молибден, Mo	4.599 мкг	70 мкг	6.6%	7.3%	1522 г
Никель, Ni	4.279 мкг	~
Рубидий, Rb	65.5 мкг	~
Селен, Se	0.34 мкг	55 мкг	0.6%	0.7%	16176 г
Стронций, Sr	2.53 мкг	~
Фтор, F	226.36 мкг	4000 мкг	5.7%	6.3%	1767 г
Хром, Cr	20.93 мкг	50 мкг	41.9%	46.2%	239 г
Цинк, Zn	0.3887 мг	12 мг	3.2%	3.5%	3087 г
Цирконий, Zr	0.51 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.158 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.156 г	~
Аргинин*	0.015 г	~
Валин	0.042 г	~
Гистидин*	0.015 г	~
Изолейцин	0.031 г	~
Лейцин	0.047 г	~
Лизин	0.055 г	~
Метионин	0.018 г	~
Метионин + Цистеин	0.016 г	~
Треонин	0.035 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.037 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.032 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.019 г	~
Аспарагиновая кислота	0.04 г	~
Глицин	0.018 г	~
Глутаминовая кислота	0.049 г	~
Пролин	0.017 г	~
Серин	0.02 г	~
Тирозин	0.02 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	12.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	18.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.35 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.856 мг	~
Стигмастерол	0.342 мг	~
бета Ситостерол	16.749 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.838 г	~
18:0 Стеариновая	0.102 г	~
20:0 Арахиновая	0.032 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.181 г	min 16.8 г	24.9%	27.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.177 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.981 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.023 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.805 г	от 11.2 до 20.6 г	7.2%	7.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.736 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.019 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Салат с авокадо и тунцом составляет 90,7 кКал.

Порция = 234 гр (212.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	90.7 кКал	-%
	Белки	5.8 г	-%
	Жиры	6.5 г	-%
	Углеводы	1.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	82.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С АВОКАДО И ТУНЦОМ

Салат с авокадо и тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,6 %, бэта-каротином - 12,6 %, витамином C - 12,2 %, витамином K - 40,8 %, витамином PP - 18,4 %, кремнием - 29,8 %, хлором - 13,8 %, кобальтом - 105,9 %, хромом - 41,9 %

Чем полезен Салат с авокадо и тунцом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с авокадо и тунцом, калорийность 90,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с авокадо и тунцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Капуста квашеная со свёклой

Котлеты из минтая с овощами

Лучшие рационы

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Элина

2025-11-02

Калорийность: 1591 кКал

Витамины и минералы: 96%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-11-01

Калорийность: 1578 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе