Рецепт Боул с киноа, яйцом и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Боул с киноа, яйцом и авокадо

Вода	80 г
Огурец с кожурой	50 г
Авокадо	50 г
Помидоры Черри [Лукашинские]	50 г
Киноа	30 г
Салатный Микс Традиционный [Солнечная Фазенда]	30 г
Руккола	15 г
Петрушка свежая	5 г
Оливковое масло	10 г
Лимонный сок, необработанный	2 г
Яйцо перепелиное	6 яйцо

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Боул с киноа, яйцом и авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	113.6 ккал	1684 ккал	6.7%	5.9%	1482 г
Белки	3.7 г	76 г	4.9%	4.3%	2054 г
Жиры	7.4 г	56 г	13.2%	11.6%	757 г
Углеводы	7.6 г	219 г	3.5%	3.1%	2882 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	3.1%	2857 г
Вода	80.2 г	2273 г	3.5%	3.1%	2834 г
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	40.4 мкг	900 мкг	4.5%	4%	2228 г
Ретинол	0.022 мг	~
альфа Каротин	1.463 мкг	~
бета Каротин	0.14 мг	5 мг	2.8%	2.5%	3571 г
бета Криптоксантин	4.915 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	197.955 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.025 мг	1.5 мг	1.7%	1.5%	6000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.122 мг	1.8 мг	6.8%	6%	1475 г
Витамин В4, холин	39.44 мг	500 мг	7.9%	7%	1268 г
Витамин В5, пантотеновая	0.306 мг	5 мг	6.1%	5.4%	1634 г
Витамин В6, пиридоксин	0.032 мг	2 мг	1.6%	1.4%	6250 г
Витамин В9, фолаты	15.848 мкг	400 мкг	4%	3.5%	2524 г
Витамин В12, кобаламин	0.227 мкг	3 мкг	7.6%	6.7%	1322 г
Витамин C, аскорбиновая	3.17 мг	90 мг	3.5%	3.1%	2839 г
Витамин D, кальциферол	0.201 мкг	10 мкг	2%	1.8%	4975 г
Витамин D3, холекальциферол	0.201 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.523 мг	15 мг	3.5%	3.1%	2868 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.005 мкг	50 мкг			1000000 г
Витамин К, филлохинон	30 мкг	120 мкг	25%	22%	400 г
Витамин РР, НЭ	0.0685 мг	20 мг	0.3%	0.3%	29197 г
Ниацин	0.009 мг	~
Бетаин	0.017 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	64.44 мг	2500 мг	2.6%	2.3%	3880 г
Кальций, Ca	21.98 мг	1000 мг	2.2%	1.9%	4550 г
Кремний, Si	0.199 мг	30 мг	0.7%	0.6%	15075 г
Магний, Mg	6.85 мг	400 мг	1.7%	1.5%	5839 г
Натрий, Na	22.3 мг	1300 мг	1.7%	1.5%	5830 г
Сера, S	21.26 мг	1000 мг	2.1%	1.8%	4704 г
Фосфор, P	39.1 мг	800 мг	4.9%	4.3%	2046 г
Хлор, Cl	2.43 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	94650 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	5.7 мкг	~
Бор, B	1 мкг	~
Ванадий, V	0.33 мкг	~
Железо, Fe	0.656 мг	18 мг	3.6%	3.2%	2744 г
Йод, I	0.06 мкг	150 мкг			250000 г
Кобальт, Co	0.055 мкг	10 мкг	0.6%	0.5%	18182 г
Литий, Li	0.279 мкг	~
Марганец, Mn	0.0313 мг	2 мг	1.6%	1.4%	6390 г
Медь, Cu	19.58 мкг	1000 мкг	2%	1.8%	5107 г
Молибден, Mo	0.415 мкг	70 мкг	0.6%	0.5%	16867 г
Никель, Ni	0.133 мкг	~
Рубидий, Rb	0.6 мкг	~
Селен, Se	4.649 мкг	55 мкг	8.5%	7.5%	1183 г
Стронций, Sr	0.3 мкг	~
Фтор, F	24.51 мкг	4000 мкг	0.6%	0.5%	16320 г
Хром, Cr	0.08 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	62500 г
Цинк, Zn	0.271 мг	12 мг	2.3%	2%	4428 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.126 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.126 г	~
Валин	0.138 г	~
Гистидин*	0.047 г	~
Изолейцин	0.12 г	~
Лейцин	0.168 г	~
Лизин	0.13 г	~
Метионин	0.061 г	~
Треонин	0.095 г	~
Триптофан	0.031 г	~
Фенилаланин	0.108 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.113 г	~
Аспарагиновая кислота	0.191 г	~
Глицин	0.066 г	~
Глутаминовая кислота	0.265 г	~
Пролин	0.076 г	~
Серин	0.145 г	~
Тирозин	0.079 г	~
Цистеин	0.045 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	9.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	121.21 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.862 мг	~
бета Ситостерол	2.66 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.733 г	~
18:0 Стеариновая	0.188 г	~
20:0 Арахиновая	0.023 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.403 г	min 16.8 г	14.3%	12.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.109 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.282 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.558 г	от 11.2 до 20.6 г	5%	4.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.463 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~

Энергетическая ценность Боул с киноа, яйцом и авокадо составляет 113,6 кКал.

Порция = 376 гр (427.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	113.6 кКал	-%
	Белки	3.7 г	-%
	Жиры	7.4 г	-%
	Углеводы	7.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	80.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БОУЛ С КИНОА, ЯЙЦОМ И АВОКАДО

Боул с киноа, яйцом и авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 25 %

Чем полезен Боул с киноа, яйцом и авокадо

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Боул с киноа, яйцом и авокадо, калорийность 113,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Боул с киноа, яйцом и авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Грудка индейки с шампиньонами

Хвост говяжий томлённый

Интересные блоги

Лучшие рационы

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Эна

2025-11-03

Калорийность: 1463 кКал

Витамины и минералы: 91%

Виктория

2025-11-03

Калорийность: 1427 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе