Рецепт Смузи 4 день (NYU). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи 4 день (NYU)
| Морковь | 100 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Брокколи | 100 г |
| Имбирь, крень сушеный молотый | 1 г |
| Куркума, молотая | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи 4 день (NYU)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 28.6 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 5.9% | 5888 г |
| Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 7.7% | 4471 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.4% | 28000 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 7.3% | 4761 г |
| Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 35% | 1000 г |
| Вода | 90.6 г | 2273 г | 4% | 14% | 2509 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 673.5 мкг | 900 мкг | 74.8% | 261.5% | 134 г |
| альфа Каротин | 8.278 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 4.1 мг | 5 мг | 82% | 286.7% | 122 г |
| бета Криптоксантин | 0.331 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 464.57 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 12.6% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 13.6% | 2571 г |
| Витамин В4, холин | 11.39 мг | 500 мг | 2.3% | 8% | 4390 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.362 мг | 5 мг | 7.2% | 25.2% | 1381 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 20.6% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.275 мкг | 400 мкг | 6.3% | 22% | 1583 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 33.51 мг | 90 мг | 37.2% | 130.1% | 269 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.439 мг | 15 мг | 2.9% | 10.1% | 3417 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.069 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.662 мкг | 50 мкг | 1.3% | 4.5% | 7553 г |
| Витамин К, филлохинон | 43.5 мкг | 120 мкг | 36.3% | 126.9% | 276 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7115 мг | 20 мг | 3.6% | 12.6% | 2811 г |
| Ниацин | 0.397 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.076 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 247.02 мг | 2500 мг | 9.9% | 34.6% | 1012 г |
| Кальций, Ca | 31.07 мг | 1000 мг | 3.1% | 10.8% | 3219 г |
| Кремний, Si | 51.656 мг | 30 мг | 172.2% | 602.1% | 58 г |
| Магний, Mg | 25.57 мг | 400 мг | 6.4% | 22.4% | 1564 г |
| Натрий, Na | 20.38 мг | 1300 мг | 1.6% | 5.6% | 6379 г |
| Сера, S | 14.09 мг | 1000 мг | 1.4% | 4.9% | 7097 г |
| Фосфор, P | 51.5 мг | 800 мг | 6.4% | 22.4% | 1553 г |
| Хлор, Cl | 29.14 мг | 2300 мг | 1.3% | 4.5% | 7893 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 436.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 128 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 32.78 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.887 мг | 18 мг | 4.9% | 17.1% | 2029 г |
| Йод, I | 6.66 мкг | 150 мкг | 4.4% | 15.4% | 2252 г |
| Кобальт, Co | 0.993 мкг | 10 мкг | 9.9% | 34.6% | 1007 г |
| Литий, Li | 1.987 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3377 мг | 2 мг | 16.9% | 59.1% | 592 г |
| Медь, Cu | 62.19 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 21.7% | 1608 г |
| Молибден, Mo | 6.954 мкг | 70 мкг | 9.9% | 34.6% | 1007 г |
| Никель, Ni | 4.838 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.166 мкг | 55 мкг | 2.1% | 7.3% | 4717 г |
| Стронций, Sr | 2.88 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.64 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.7% | 21459 г |
| Хром, Cr | 1.72 мкг | 50 мкг | 3.4% | 11.9% | 2907 г |
| Цинк, Zn | 0.3614 мг | 12 мг | 3% | 10.5% | 3320 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.099 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.103 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.081 г | ~ | |||
| Валин | 0.059 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.04 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.062 г | ~ | |||
| Лизин | 0.059 г | ~ | |||
| Метионин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.042 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.052 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.197 г | ~ | |||
| Аланин | 0.052 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.163 г | ~ | |||
| Глицин | 0.042 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.264 г | ~ | |||
| Пролин | 0.049 г | ~ | |||
| Серин | 0.053 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 7.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.275 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.008 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.013 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.043 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи 4 день (NYU) составляет 28,6 кКал.
- Порция = 302 гр (86.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 28.6 кКал | -% | |
| Белки | 1.7 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 4.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 90.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ 4 ДЕНЬ (NYU)
Смузи 4 день (NYU) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 74,8 %, бэта-каротином - 82 %, витамином C - 37,2 %, витамином K - 36,3 %, кремнием - 172,2 %, марганцем - 16,9 %
Чем полезен Смузи 4 день (NYU)
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Стейк из капусты
- Рождественский оливье
- Краюшки ржаные
- Перга башкирская пчелиная
- Форель слабосооеная
- Рождественская индейка с картошкой
- Мясо с нутом и цветной капустой
- Суп куриный
- Йогурт
- Салат с капустой и черносливом (NYU)
- Батончик
- Feta
- карибская смесь (вилладж)
- Овощное рагу с шафраном (NYU)
- Рулик "Карамелизированное молоко"
- Крабовый
- Макароны с фаршем
- Куриные рулетики
- Сырники
- Крабовые палочки Советуем
- Омлет с сёмгой
- Омлет из 3 белков и 2 желтков
- Сельдь тушеная с морковью и луком
- Крабовое мясо
- Желе
- Печень куриная
- Борщ
- Рис тайский с ананасом
- Шоколад из модики с солью
- Индейка тушеная с грибами и овощами
- Боул с киноа, яйцом и авокадо
- Не МОЛОКО
- Чиа пуддинг
- Индейка в шубке
- Творожная запеканка
- Суп куриный
- Салат из капусты и моркови
- Варенники Братцы варенники
- Смузи 5 день (NYU)
- Картошка с маслятами из Иерусалима
- Бутерброд со шпротами
- Масло селедочное
- Суп грибной
- Суп с нутом и брокколи (NYU)
- Суп гороховый
- Печень индейки жаренная с луком
- Торт желейный "Ягодное наслаждение"
- Курица под сыром и майонезом
- балык святковый
- Роллы
- Запеканка 0701
- Роллы
- Спринг ролл с лососем
- Суп фасолевый с копченостями
- Фреш Боул с лососем
- Пудинг
- Кекс творожный
- Омлет из 3 белков и 1 желтка
- Печень куриная жареная с луком
- Батончик Ёбатон вишня
- Печенье орео
- Печенье со сгущенкой
- Кабачковая икра СССР с подс. маслом
- Суши с креветкой темпура
- Бутерброд с чёрной икрой ( осетрина)
- Шоколад озера 75%
- Салат из капусты с кукур.1
- донатс с заварным кремом
- Омлет 10% сливки
- Овощной салат
- Торт рафаэлло
- Куриное бедро отварное
- Салат с ананасом и кукурузой
- Тесто пельмени
- Салад из редьки
- Шоколад Миллениум
- Шашлык свинной
- Яблоко Пинк Леди [Перекресток]
- Десерт с бананом и печеньем на ряженке.
- Лютеин форте
- Омлет из 2 яиц
- Салат из морской капусты "Витамин"(Северная гавань)
- Булка Севастопольская
- Картофельное пюре с молоком
- Похлёбка западного края
- Фарш для пельменей
- Салат из морской капусты 1
- Йогурт "Белая поляна"
- Вафли Roshen Wafers шоколад
- Жмых ядра абрикосовой косточки
- Котлеты из вырезки свинины на пару
- Optimum Nutrition Gold (Chocolate Mint) (1 п.)
- Шоколадный кекс
- Печенье мятный шоколад
- Голубцы с пекинской капустой
- Чечевичный суп на костном бульоне
- Какао
- Грибная начинка дамплинги
- Салатный микс
- Сыр Сулугуни [копченый]
Метки: Как приготовить Смузи 4 день (NYU), калорийность 28,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи 4 день (NYU), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
