Рецепт Овсяные хлопья с фруктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяные хлопья с фруктами
| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Банан | 1 Штука |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные | 100 г |
| Яблоко | 1 Штука диаметр 5 см |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяные хлопья с фруктами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 115.1 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1463 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 3.1% | 2815 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 6.7% | 1302 г |
| Углеводы | 16.1 г | 219 г | 7.4% | 6.4% | 1360 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 7% | 1250 г |
| Вода | 74.2 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3063 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 26.7 мкг | 900 мкг | 3% | 2.6% | 3371 г |
| Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 0.8% | 10638 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 4.2% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 3% | 2857 г |
| Витамин В4, холин | 14.02 мг | 500 мг | 2.8% | 2.4% | 3566 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.315 мг | 5 мг | 6.3% | 5.5% | 1587 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 6.9% | 1274 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.87 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.9% | 4510 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.137 мкг | 3 мкг | 4.6% | 4% | 2190 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.65 мг | 90 мг | 6.3% | 5.5% | 1593 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.027 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 37037 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.427 мг | 15 мг | 2.8% | 2.4% | 3513 г |
| Витамин Н, биотин | 4.291 мкг | 50 мкг | 8.6% | 7.5% | 1165 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.1% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.126 мг | 20 мг | 5.6% | 4.9% | 1776 г |
| Ниацин | 0.412 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 247.86 мг | 2500 мг | 9.9% | 8.6% | 1009 г |
| Кальций, Ca | 43.41 мг | 1000 мг | 4.3% | 3.7% | 2304 г |
| Кремний, Si | 19.603 мг | 30 мг | 65.3% | 56.7% | 153 г |
| Магний, Mg | 29.81 мг | 400 мг | 7.5% | 6.5% | 1342 г |
| Натрий, Na | 31.41 мг | 1300 мг | 2.4% | 2.1% | 4139 г |
| Сера, S | 22.52 мг | 1000 мг | 2.3% | 2% | 4440 г |
| Фосфор, P | 72.4 мг | 800 мг | 9.1% | 7.9% | 1105 г |
| Хлор, Cl | 45.73 мг | 2300 мг | 2% | 1.7% | 5030 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 55.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 167.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.75 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.23 мг | 18 мг | 6.8% | 5.9% | 1463 г |
| Йод, I | 4.33 мкг | 150 мкг | 2.9% | 2.5% | 3464 г |
| Кобальт, Co | 0.964 мкг | 10 мкг | 9.6% | 8.3% | 1037 г |
| Литий, Li | 1.06 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4746 мг | 2 мг | 23.7% | 20.6% | 421 г |
| Медь, Cu | 106.9 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 9.3% | 935 г |
| Молибден, Mo | 4.227 мкг | 70 мкг | 6% | 5.2% | 1656 г |
| Никель, Ni | 6.226 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.45 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 35 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.445 мкг | 55 мкг | 6.3% | 5.5% | 1597 г |
| Стронций, Sr | 7.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.45 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 29740 г |
| Хром, Cr | 1.96 мкг | 50 мкг | 3.9% | 3.4% | 2551 г |
| Цинк, Zn | 0.5045 мг | 12 мг | 4.2% | 3.6% | 2379 г |
| Цирконий, Zr | 0.92 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.914 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.027 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.118 г | ~ | |||
| Валин | 0.133 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.054 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.108 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.164 г | ~ | |||
| Лизин | 0.122 г | ~ | |||
| Метионин | 0.039 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
| Треонин | 0.089 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.109 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.207 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.064 г | ~ | |||
| Аланин | 0.088 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.19 г | ~ | |||
| Глицин | 0.139 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.418 г | ~ | |||
| Пролин | 0.167 г | ~ | |||
| Серин | 0.115 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.098 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.27 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.135 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.259 г | min 16.8 г | 7.5% | 6.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.22 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.4 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.234 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные хлопья с фруктами составляет 115,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 115.1 кКал | -% | |
| Белки | 2.7 г | -% | |
| Жиры | 4.3 г | -% | |
| Углеводы | 16.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 74.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНЫЕ ХЛОПЬЯ С ФРУКТАМИ
Овсяные хлопья с фруктами богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 65,3 %, марганцем - 23,7 %
Чем полезен Овсяные хлопья с фруктами
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Конфеты глазированные (арахис, нуга, карамель)
- Салат со скумбрией ,яйцом и огурцом
- Махан
- Рассольник
- Кето хлеб
- Протеиновый белый шоколад с миндалем и кокосовыми чипсами
- Торт
- Амарантовая каша с грушей
- Салат кальмар
- Королевская ватрушка из Тофу
- Вафли бельгийские
- Супер каша
- Крем суп из зелёного горошка
- Рассольник
- Том Ям из того, что завалялось в холодильнике
- Котлетки из говядины с кабачком
- Суп на говядине 04.01.2022
- Торт "Наполеон" в пп варианте
- Блин Жюльен
- Винегрет
- Салат из тушеной моркови и зеленого горошка
- Шарлотка маленькая
- Пицца из творога с грушей
- Каша белакт
- Каша рисовая с молоком
- Салат из кукурузы с оливками и яйцом
- Фарш
- Цезарь Насти
- Суп-лапша куриный
- Домашние вафли
- Салат с консервами
- Колбаса докторская
- Рагу
- Рис с луком и перцем
- Лимонад
- Омлет
- Борщ с кукуруз
- НАБОР РОЛЛОВ ХАРУ
- Каша рисовая на молоке
- Каша пшенная на молоке
- Каша пшенная на молоке
- Яишница с сыром
- Каша рисовая с изюмом на воде
- Тыквенный смузи
- Суп фасолевый томатный
- Каша пшённая с тыквой на молоке
- Каша пшенная с тыквой
- Салат 05.01.22
- Сникерс пп
- Кофе с молоком
- Сок Ideas морковно-малиновый
- Яичница с мороженной фасолью, перцем и луком*
- Компот
- Котлеты треска
- Щи с брокколи
- Кетокекс
- Хачапури ленивый
- Салат из листьев
- Огурцы маринованные
- Плов микро курица рапсовое масло
- рыба сушеная
- Кукурузная каша
- Рис мулин
- Творог 05.01.2022
- Голень индейки отварная
- Protein bar salted caramel
- Тирамису
- Плов мульсика
- Амулет с брокколи в духовке
- Творожное печенье с рисовой мукой
- Рогалик со сгущёнкой из слоёного теста
- Помидоры протёртые
- Витамин С
- Шурпа моя
- Вареники с вишней
- Каша пшённая на воде
- Сыр плавленый копченый с беконом
- Каша с сыром
- Цыплёнок Корнишон Ржевское Подворье (ГЛОБУС)
- Салат 22.01.22
- Ленивая овсянка
- Хачапури из творога
- Мюсли запечённые с орехом
- Творожок мак-изюм-бисквит (Савушкин пролукт)
- Голени фаршированные
- Свинина с картофелем
- Сельдь с луком и марин.огурцами
- Кофе MacCoffee (Аморетто)
- Омлет
- Конфеты Ромашка Рошен
- Вафельный торт
- Сырники из творога
- Салат с Фетой
- Курица с грибами
- сок вишня яблоко черноплодная рябина
- Блины на кефире
- Белковый хлеб: творог, манка, льняная мука
- Медовое лакомство
- Плов с курицей бедро
- Масло чесночное
Метки: Как приготовить Овсяные хлопья с фруктами, калорийность 115,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяные хлопья с фруктами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
