Рецепт Лимонные блины. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лимонные блины

Яйцо пашот	50 г
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), сырое	60 г
Сок лимонный	10 г
Семена чиа	10 г
Кокосовая Стружка [Айдиго]	10 г
Кокосовое масло (жидкое)	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лимонные блины".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	225.4 ккал	1684 ккал	13.4%	5.9%	747 г
Белки	6.8 г	76 г	8.9%	3.9%	1118 г
Жиры	19.9 г	56 г	35.5%	15.7%	281 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	0.6%	7552 г
Углеводы (общие)	5.5 г	~
Пищевые волокна	3.3 г	20 г	16.5%	7.3%	606 г
Вода	65.6 г	2273 г	2.9%	1.3%	3465 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	55.9 мкг	900 мкг	6.2%	2.8%	1610 г
Ретинол	0.056 мг	~
бета Криптоксантин	3.147 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	175.175 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.067 мг	1.5 мг	4.5%	2%	2239 г
Витамин В2, рибофлавин	0.148 мг	1.8 мг	8.2%	3.6%	1216 г
Витамин В4, холин	423.51 мг	500 мг	84.7%	37.6%	118 г
Витамин В5, пантотеновая	0.611 мг	5 мг	12.2%	5.4%	818 г
Витамин В6, пиридоксин	0.064 мг	2 мг	3.2%	1.4%	3125 г
Витамин В9, фолаты	18.951 мкг	400 мкг	4.7%	2.1%	2111 г
Витамин В12, кобаламин	0.248 мкг	3 мкг	8.3%	3.7%	1210 г
Витамин C, аскорбиновая	3.8 мг	90 мг	4.2%	1.9%	2368 г
Витамин D, кальциферол	0.699 мкг	10 мкг	7%	3.1%	1431 г
Витамин D3, холекальциферол	0.699 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.49 мг	15 мг	3.3%	1.5%	3061 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.175 мг	~
дельта Токоферол	0.021 мг	~
Витамин Н, биотин	3.497 мкг	50 мкг	7%	3.1%	1430 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин РР, НЭ	0.9724 мг	20 мг	4.9%	2.2%	2057 г
Ниацин	0.007 мг	~
Бетаин	0.105 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	196.99 мг	2500 мг	7.9%	3.5%	1269 г
Кальций, Ca	73.12 мг	1000 мг	7.3%	3.2%	1368 г
Магний, Mg	43.64 мг	400 мг	10.9%	4.8%	917 г
Натрий, Na	112.31 мг	1300 мг	8.6%	3.8%	1158 г
Сера, S	370.83 мг	1000 мг	37.1%	16.5%	270 г
Фосфор, P	292.2 мг	800 мг	36.5%	16.2%	274 г
Хлор, Cl	54.55 мг	2300 мг	2.4%	1.1%	4216 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.848 мг	18 мг	10.3%	4.6%	974 г
Марганец, Mn	0.5845 мг	2 мг	29.2%	13%	342 г
Медь, Cu	201.4 мкг	1000 мкг	20.1%	8.9%	497 г
Молибден, Mo	14.336 мкг	70 мкг	20.5%	9.1%	488 г
Селен, Se	17.168 мкг	55 мкг	31.2%	13.8%	320 г
Фтор, F	0.38 мкг	4000 мкг			1052632 г
Цинк, Zn	1.0524 мг	12 мг	8.8%	3.9%	1140 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.593 г	~
Валин	0.424 г	~
Гистидин*	0.167 г	~
Изолейцин	0.328 г	~
Лейцин	0.546 г	~
Лизин	0.428 г	~
Метионин	0.191 г	~
Треонин	0.278 г	~
Триптофан	0.1 г	~
Фенилаланин	0.356 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.378 г	~
Аспарагиновая кислота	0.675 г	~
Глицин	0.262 г	~
Глутаминовая кислота	1.047 г	~
Пролин	0.272 г	~
Серин	0.461 г	~
Тирозин	0.243 г	~
Цистеин	0.142 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.2 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	44.4%
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	11.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	129.37 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.42 мг	~
бета Ситостерол	2.098 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	12 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
6:0 Капроновая	0.061 г	~
8:0 Каприловая	0.855 г	~
10:0 Каприновая	0.691 г	~
12:0 Лауриновая	5.375 г	~
14:0 Миристиновая	2.106 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.944 г	~
17:0 Маргариновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	0.904 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.024 г	min 16.8 г	12%	5.3%
14:1 Миристолеиновая	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.072 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.931 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.468 г	от 11.2 до 20.6 г	22%	9.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.095 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.408 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.006 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.066 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.005 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.02 г	~
Трансжиры	0.023 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Лимонные блины составляет 225,4 кКал.

Порция = 143 гр (322.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	225.4 кКал	-%
	Белки	6.8 г	-%
	Жиры	19.9 г	-%
	Углеводы	2.9 г	-%
	Пищевые волокна	3.3 г	-%
	Вода	65.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛИМОННЫЕ БЛИНЫ

Лимонные блины богат такими витаминами и минералами, как: холином - 84,7 %, витамином B5 - 12,2 %, фосфором - 36,5 %, марганцем - 29,2 %, медью - 20,1 %, молибденом - 20,5 %, селеном - 31,2 %

Чем полезен Лимонные блины

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лимонные блины, калорийность 225,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лимонные блины, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2025-11-04

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Ирина

2025-11-10

Калорийность: 1336 кКал

Витамины и минералы: 89%

Виктория

2025-11-06

Калорийность: 1327 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

Новые рецепты

Котлеты из минтая с овощами

Печенье с вяленой клюквой на эритрите

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе