Рецепт Салат из крабовых палочек и китайской капусты; 03.01.22. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из крабовых палочек и китайской капусты; 03.01.22

Крабовые Палочки Крабок [Vici]	271 г
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	315 г
Китайская Капуста [Elementaree]	159 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	185 г
Кукуруза Консервированная [Globus]	295 г
Горчица виноградная, фиолетовая Beaufor	35 г
Йогурт Греческий из Овечьего Молока [ВкусВилл]	150 г
Соус, устричный, готовый к употреблению	10 г
Соевый соус	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из крабовых палочек и китайской капусты; 03.01.22".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	74.8 ккал	1684 ккал	4.4%	5.9%	2251 г
Белки	4.4 г	76 г	5.8%	7.8%	1727 г
Жиры	2.8 г	56 г	5%	6.7%	2000 г
Углеводы	7.8 г	219 г	3.6%	4.8%	2808 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	1.3%	10000 г
Вода	84.3 г	2273 г	3.7%	4.9%	2696 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	21.4 мкг	900 мкг	2.4%	3.2%	4206 г
Ретинол	0.019 мг	~
бета Каротин	0.015 мг	5 мг	0.3%	0.4%	33333 г
бета Криптоксантин	1.289 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	45.509 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.016 мг	1.5 мг	1.1%	1.5%	9375 г
Витамин В2, рибофлавин	0.078 мг	1.8 мг	4.3%	5.7%	2308 г
Витамин В4, холин	39.41 мг	500 мг	7.9%	10.6%	1269 г
Витамин В5, пантотеновая	0.243 мг	5 мг	4.9%	6.6%	2058 г
Витамин В6, пиридоксин	0.026 мг	2 мг	1.3%	1.7%	7692 г
Витамин В9, фолаты	6.801 мкг	400 мкг	1.7%	2.3%	5881 г
Витамин В12, кобаламин	0.146 мкг	3 мкг	4.9%	6.6%	2055 г
Витамин C, аскорбиновая	1.1 мг	90 мг	1.2%	1.6%	8182 г
Витамин D, кальциферол	0.284 мкг	10 мкг	2.8%	3.7%	3521 г
Витамин D3, холекальциферол	0.284 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.155 мг	15 мг	1%	1.3%	9677 г
Витамин Н, биотин	0.198 мкг	50 мкг	0.4%	0.5%	25253 г
Витамин К, филлохинон	3.6 мкг	120 мкг	3%	4%	3333 г
Витамин РР, НЭ	0.1073 мг	20 мг	0.5%	0.7%	18639 г
Ниацин	0.044 мг	~
Бетаин	0.389 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	52.12 мг	2500 мг	2.1%	2.8%	4797 г
Кальций, Ca	12.06 мг	1000 мг	1.2%	1.6%	8292 г
Кремний, Si	11.634 мг	30 мг	38.8%	51.9%	258 г
Магний, Mg	5.16 мг	400 мг	1.3%	1.7%	7752 г
Натрий, Na	94.21 мг	1300 мг	7.2%	9.6%	1380 г
Сера, S	18.5 мг	1000 мг	1.9%	2.5%	5405 г
Фосфор, P	33.3 мг	800 мг	4.2%	5.6%	2402 г
Хлор, Cl	5.49 мг	2300 мг	0.2%	0.3%	41894 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	93.3 мкг	~
Бор, B	0.3 мкг	~
Железо, Fe	0.302 мг	18 мг	1.7%	2.3%	5960 г
Йод, I	0.66 мкг	150 мкг	0.4%	0.5%	22727 г
Кобальт, Co	0.22 мкг	10 мкг	2.2%	2.9%	4545 г
Марганец, Mn	0.0539 мг	2 мг	2.7%	3.6%	3711 г
Медь, Cu	25.1 мкг	1000 мкг	2.5%	3.3%	3984 г
Молибден, Mo	0.22 мкг	70 мкг	0.3%	0.4%	31818 г
Никель, Ni	0.002 мкг	~
Селен, Se	4.072 мкг	55 мкг	7.4%	9.9%	1351 г
Фтор, F	4.35 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	91954 г
Хром, Cr	1.32 мкг	50 мкг	2.6%	3.5%	3788 г
Цинк, Zn	0.1923 мг	12 мг	1.6%	2.1%	6240 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.022 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.034 г	~
Аргинин*	0.112 г	~
Валин	0.108 г	~
Гистидин*	0.042 г	~
Изолейцин	0.096 г	~
Лейцин	0.151 г	~
Лизин	0.126 г	~
Метионин	0.053 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.085 г	~
Триптофан	0.022 г	~
Фенилаланин	0.094 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.009 г	~
Заменимые аминокислоты	0.082 г	~
Аланин	0.099 г	~
Аспарагиновая кислота	0.182 г	~
Глицин	0.064 г	~
Глутаминовая кислота	0.259 г	~
Пролин	0.073 г	~
Серин	0.131 г	~
Тирозин	0.073 г	~
Цистеин	0.04 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	5.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	48.09 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.304 г	~
18:0 Стеариновая	0.107 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.527 г	min 16.8 г	3.1%	4.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.04 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.482 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.186 г	от 11.2 до 20.6 г	1.7%	2.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.156 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.005 г	~

Энергетическая ценность Салат из крабовых палочек и китайской капусты; 03.01.22 составляет 74,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	74.8 кКал	-%
	Белки	4.4 г	-%
	Жиры	2.8 г	-%
	Углеводы	7.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	84.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ КРАБОВЫХ ПАЛОЧЕК И КИТАЙСКОЙ КАПУСТЫ; 03.01.22

Салат из крабовых палочек и китайской капусты; 03.01.22 богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 38,8 %

Чем полезен Салат из крабовых палочек и китайской капусты; 03.01.22

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из крабовых палочек и китайской капусты; 03.01.22, калорийность 74,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из крабовых палочек и китайской капусты; 03.01.22, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Хвост говяжий томлённый

Куриное филе с красной смородиной и апельсином

Интересные блоги

Лучшие рационы

Мила Равно

2025-11-02

Калорийность: 1399 кКал

Витамины и минералы: 88%

Элина

2025-11-03

Калорийность: 1575 кКал

Витамины и минералы: 96%

Элина

2025-11-02

Калорийность: 1591 кКал

Витамины и минералы: 96%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе