Рецепт Скрембл со шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Скрембл со шпинатом

Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	60 г
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные	24 г
Яичный белок куриный	77 г
Вода водопроводная питьевая	60 г
Помидор (томат), парниковый	40 г
Перец чили красный острый маринованный, консервированный	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Скрембл со шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	37.8 ккал	1684 ккал	2.2%	5.8%	4455 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	22.8%	1169 г
Жиры	0.3 г	56 г	0.5%	1.3%	18667 г
Углеводы	2.1 г	219 г	1%	2.6%	10429 г
Углеводы (общие)	2.7 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	19.8%	1333 г
Вода	88.5 г	2273 г	3.9%	10.3%	2568 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	222.6 мкг	900 мкг	24.7%	65.3%	404 г
альфа Каротин	6.528 мкг	~
бета Каротин	2.558 мг	5 мг	51.2%	135.4%	195 г
бета Криптоксантин	0.161 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	4436.583 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	9.3%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.358 мг	1.8 мг	19.9%	52.6%	503 г
Витамин В4, холин	24.3 мг	500 мг	4.9%	13%	2058 г
Витамин В5, пантотеновая	0.172 мг	5 мг	3.4%	9%	2907 г
Витамин В6, пиридоксин	0.088 мг	2 мг	4.4%	11.6%	2273 г
Витамин В9, фолаты	61.698 мкг	400 мкг	15.4%	40.7%	648 г
Витамин В12, кобаламин	0.034 мкг	3 мкг	1.1%	2.9%	8824 г
Витамин C, аскорбиновая	15.73 мг	90 мг	17.5%	46.3%	572 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.172 мг	15 мг	7.8%	20.6%	1280 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.047 мг	~
Витамин Н, биотин	2.994 мкг	50 мкг	6%	15.9%	1670 г
Витамин К, филлохинон	139.9 мкг	120 мкг	116.6%	308.5%	86 г
Витамин РР, НЭ	1.6346 мг	20 мг	8.2%	21.7%	1224 г
Ниацин	0.197 мг	~
Бетаин	39.133 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	270.83 мг	2500 мг	10.8%	28.6%	923 г
Кальций, Ca	57.22 мг	1000 мг	5.7%	15.1%	1748 г
Кремний, Si	1.333 мг	30 мг	4.4%	11.6%	2251 г
Магний, Mg	31.48 мг	400 мг	7.9%	20.9%	1271 г
Натрий, Na	152.17 мг	1300 мг	11.7%	31%	854 г
Сера, S	99.06 мг	1000 мг	9.9%	26.2%	1009 г
Фосфор, P	43.9 мг	800 мг	5.5%	14.6%	1822 г
Хлор, Cl	86.24 мг	2300 мг	3.7%	9.8%	2667 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	30 мкг	~
Бор, B	25.6 мкг	~
Ванадий, V	0.11 мкг	~
Железо, Fe	0.91 мг	18 мг	5.1%	13.5%	1978 г
Йод, I	3.44 мкг	150 мкг	2.3%	6.1%	4360 г
Кобальт, Co	1.761 мкг	10 мкг	17.6%	46.6%	568 г
Литий, Li	6.444 мкг	~
Марганец, Mn	0.3043 мг	2 мг	15.2%	40.2%	657 г
Медь, Cu	104.07 мкг	1000 мкг	10.4%	27.5%	961 г
Молибден, Mo	3.267 мкг	70 мкг	4.7%	12.4%	2143 г
Никель, Ni	2.889 мкг	~
Рубидий, Rb	34 мкг	~
Селен, Se	10.909 мкг	55 мкг	19.8%	52.4%	504 г
Фтор, F	28.18 мкг	4000 мкг	0.7%	1.9%	14194 г
Хром, Cr	2.39 мкг	50 мкг	4.8%	12.7%	2092 г
Цинк, Zn	0.3811 мг	12 мг	3.2%	8.5%	3149 г
Цирконий, Zr	1.07 мкг	~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.447 г	~
Валин	0.395 г	~
Гистидин*	0.131 г	~
Изолейцин	0.327 г	~
Лейцин	0.48 г	~
Лизин	0.395 г	~
Метионин	0.198 г	~
Метионин + Цистеин	0.295 г	~
Треонин	0.291 г	~
Триптофан	0.11 г	~
Фенилаланин	0.368 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.458 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.385 г	~
Аспарагиновая кислота	0.606 г	~
Глицин	0.254 г	~
Глутаминовая кислота	0.87 г	~
Пролин	0.254 г	~
Серин	0.396 г	~
Тирозин	0.252 г	~
Цистеин	0.132 г	~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая	0.021 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.004 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.004 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.053 г	от 11.2 до 20.6 г	0.5%	1.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.008 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.045 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Скрембл со шпинатом составляет 37,8 кКал.

Порция = 180 гр (68 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	37.8 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	0.3 г	-%
	Углеводы	2.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	88.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СКРЕМБЛ СО ШПИНАТОМ

Скрембл со шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24,7 %, бэта-каротином - 51,2 %, витамином B2 - 19,9 %, витамином B9 - 15,4 %, витамином C - 17,5 %, витамином K - 116,6 %, кобальтом - 17,6 %, марганцем - 15,2 %, селеном - 19,8 %

Чем полезен Скрембл со шпинатом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Скрембл со шпинатом, калорийность 37,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Скрембл со шпинатом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Пирог заливной с капустой

Капуста квашеная со свёклой

Лучшие рационы

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-11-04

Калорийность: 1490 кКал

Витамины и минералы: 98%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе