Рецепт Смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи
| Морковь | 50 г |
| Яблоко | 150 г |
| Имбиря корень сырой | 2 г |
| Апельсин | 100 г |
| Банан | 90 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 55.9 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 3013 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 2.1% | 8444 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 0.9% | 18667 г |
| Углеводы | 11.6 г | 219 г | 5.3% | 9.5% | 1888 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 17.9% | 1000 г |
| Вода | 83.8 г | 2273 г | 3.7% | 6.6% | 2712 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 263.6 мкг | 900 мкг | 29.3% | 52.4% | 341 г |
| бета Каротин | 1.582 мг | 5 мг | 31.6% | 56.5% | 316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 4.7% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 3.6% | 5000 г |
| Витамин В4, холин | 6.96 мг | 500 мг | 1.4% | 2.5% | 7184 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.182 мг | 5 мг | 3.6% | 6.4% | 2747 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 13.6% | 1325 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.541 мкг | 400 мкг | 1.4% | 2.5% | 7219 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.09 мг | 90 мг | 24.5% | 43.8% | 407 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.272 мг | 15 мг | 1.8% | 3.2% | 5515 г |
| Витамин Н, биотин | 1.365 мкг | 50 мкг | 2.7% | 4.8% | 3663 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 3.9% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5804 мг | 20 мг | 2.9% | 5.2% | 3446 г |
| Ниацин | 0.431 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 264.16 мг | 2500 мг | 10.6% | 19% | 946 г |
| Кальций, Ca | 20.16 мг | 1000 мг | 2% | 3.6% | 4960 г |
| Кремний, Si | 23.163 мг | 30 мг | 77.2% | 138.1% | 130 г |
| Магний, Mg | 21.47 мг | 400 мг | 5.4% | 9.7% | 1863 г |
| Натрий, Na | 23.13 мг | 1300 мг | 1.8% | 3.2% | 5620 г |
| Сера, S | 7.57 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.4% | 13210 г |
| Фосфор, P | 23.7 мг | 800 мг | 3% | 5.4% | 3376 г |
| Хлор, Cl | 20.36 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.6% | 11297 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 127.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 250.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.66 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.148 мг | 18 мг | 6.4% | 11.4% | 1568 г |
| Йод, I | 1.92 мкг | 150 мкг | 1.3% | 2.3% | 7813 г |
| Кобальт, Co | 0.93 мкг | 10 мкг | 9.3% | 16.6% | 1075 г |
| Литий, Li | 7.161 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1143 мг | 2 мг | 5.7% | 10.2% | 1750 г |
| Медь, Cu | 88.45 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 15.7% | 1131 г |
| Молибден, Mo | 5.691 мкг | 70 мкг | 8.1% | 14.5% | 1230 г |
| Никель, Ni | 8.291 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 48.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.488 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1.6% | 11270 г |
| Стронций, Sr | 4.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.92 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 26810 г |
| Хром, Cr | 1.98 мкг | 50 мкг | 4% | 7.2% | 2525 г |
| Цинк, Zn | 0.1956 мг | 12 мг | 1.6% | 2.9% | 6135 г |
| Цирконий, Zr | 1.15 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.791 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.119 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.024 г | ~ | |||
| Валин | 0.019 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лизин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.012 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.275 г | ~ | |||
| Аланин | 0.024 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.073 г | ~ | |||
| Глицин | 0.03 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.068 г | ~ | |||
| Пролин | 0.019 г | ~ | |||
| Серин | 0.018 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.077 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи составляет 55,9 кКал.
- Порция = 392 гр (219.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 55.9 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 0.3 г | -% | |
| Углеводы | 11.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 83.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ
Смузи богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 29,3 %, бэта-каротином - 31,6 %, витамином C - 24,5 %, кремнием - 77,2 %
Чем полезен Смузи
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлеб бескорковый ржаной
- Сдоба Фокаччо
- Гречаники
- Паста Карбонара
- Прасад разный
- Салат здоровье
- Паста с грибами и курицей
- Овсянка на молоке
- Рассольник
- Грибы в сливочном соусе
- Том ям
- Паста с морепродуктами (Белка)
- Жареный белый амур
- Жареный белый амур
- Рис с яйцом
- Компот из заморож-х ягод и фруктов
- Брокколи на пару
- Капуста брокколи в сухарях
- Капуста цветная запеченная пример
- Тыква запеченая
- Кофе с молоком и кленовым сиропом
- Творожный сыр из коровьего молока с голубой плесенью
- Салат1
- Гречаники
- Булочка обогащенная злаками
- Суп рыбный
- Битые огурцы 50г
- Цезарь
- Кабачки в кетчупе
- Мясо по-французски без мазика
- Грибы древесные маринованные 50г
- Индейка тушеная с овощами
- Молочный суп
- Капуста кимчи ПФ (Белка)
- Хлебцы с рилетом творог/птица/рыба
- готовый завтрак Фитнесс
- Богическая хуета
- Кукурузные панкейки
- Чизкейк
- Маринованные грибы
- Детские вафли манго морковь
- Салат из брынзы
- Чизкейк (Белка)
- Тирамису ПФ (Белка)
- Рыбий жир янтарная капля
- Бананы вок
- Рыбий жир Солнат
- Зимний
- Паннакотта кокос-манго
- Кекс яичный
- Салат
- Омлет с опятами
- Кофе с молоком
- Хлебцы хрустящие рисовые
- Хлеб из псилиума
- Тефтели из индейки
- Салат из свекольных листьев
- Индейка тушеная с овощами
- Йод-актив 100
- Говяжье сердце жареное
- Холодец
- Суп куриный деревенский
- Спринг ролл с яблоком и манго
- Соус карамельный ПФ (Белка)
- Пирог "Зебра"
- Спагетти с мясом индейки
- Каша овсяная с антиоксидантами Леовит Худеем за неделю
- Каша овсяная с антиоксидантами Леовит
- Капуста квашеная моя
- Пельмени межениновской фабрики
- Булочки устрицы с изюмом
- Шаверма дома
- Сыр frico
- Морс ягодный пф (Белка)
- Пельмени хинкальной лепки отварные
- Второе макароны с фаршем
- Сыр мягкий "рикотта"
- Куриное филе терияки
- Дамплинги с креветкой 2022
- Дамплинги барбекю
- Какао
- Творожный десерт с какао
- Молочный коктейль сникерс
- Молочный коктель малина/шоколад
- Бекон да яечнi
- Батон нарезной [ВкусВилл]
- Торт из банана
- Котлеты
- Творог с зеленью
- Бекон сырокопченый венгерский
- Колбасы Тирольская сырокопченая 200 г
- Сёмга слабосоленая
- Я красивая
- Бедра куриные с майонезом в мультиварке
- смесь хлопьев
- Магний В6
- Булгур с белыми грибами
- Шуба а ля с живым майонезом
- Choco pie
- Котлеты из хека
Метки: Как приготовить Смузи, калорийность 55,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
