Рецепт Овсянка с яблоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка с яблоком

Овсяные хлопья "геркулес"	50 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	150 г
Яблоко	100 г
Грецкий орех	10 г
Оливковое масло	0.5 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Корица, молотая	2 г
Мед пчелиный	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с яблоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	148.3 ккал	1684 ккал	8.8%	5.9%	1136 г
Белки	3.9 г	76 г	5.1%	3.4%	1949 г
Жиры	6.9 г	56 г	12.3%	8.3%	812 г
Углеводы	17.2 г	219 г	7.9%	5.3%	1273 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	6.7%	1000 г
Вода	68.8 г	2273 г	3%	2%	3304 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	9.1 мкг	900 мкг	1%	0.7%	9890 г
Ретинол	0.007 мг	~
альфа Каротин	0.006 мкг	~
бета Каротин	0.015 мг	5 мг	0.3%	0.2%	33333 г
бета Криптоксантин	0.782 мкг	~
Ликопин	0.091 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.345 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.099 мг	1.5 мг	6.6%	4.5%	1515 г
Витамин В2, рибофлавин	0.085 мг	1.8 мг	4.7%	3.2%	2118 г
Витамин В4, холин	19.14 мг	500 мг	3.8%	2.6%	2612 г
Витамин В5, пантотеновая	0.312 мг	5 мг	6.2%	4.2%	1603 г
Витамин В6, пиридоксин	0.1 мг	2 мг	5%	3.4%	2000 г
Витамин В9, фолаты	8.915 мкг	400 мкг	2.2%	1.5%	4487 г
Витамин В12, кобаламин	0.091 мкг	3 мкг	3%	2%	3297 г
Витамин C, аскорбиновая	3.56 мг	90 мг	4%	2.7%	2528 г
Витамин D, кальциферол	0.023 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	43478 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.753 мг	15 мг	5%	3.4%	1992 г
гамма Токоферол	0.063 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	4.656 мкг	50 мкг	9.3%	6.3%	1074 г
Витамин К, филлохинон	2.9 мкг	120 мкг	2.4%	1.6%	4138 г
Витамин РР, НЭ	1.3917 мг	20 мг	7%	4.7%	1437 г
Ниацин	0.33 мг	~
Бетаин	0.024 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	218.59 мг	2500 мг	8.7%	5.9%	1144 г
Кальций, Ca	76.9 мг	1000 мг	7.7%	5.2%	1300 г
Кремний, Si	2.424 мг	30 мг	8.1%	5.5%	1238 г
Магний, Mg	32.72 мг	400 мг	8.2%	5.5%	1222 г
Натрий, Na	34.23 мг	1300 мг	2.6%	1.8%	3798 г
Сера, S	31.33 мг	1000 мг	3.1%	2.1%	3192 г
Фосфор, P	105.4 мг	800 мг	13.2%	8.9%	759 г
Хлор, Cl	58.4 мг	2300 мг	2.5%	1.7%	3938 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	56.8 мкг	~
Бор, B	77.5 мкг	~
Ванадий, V	2.24 мкг	~
Железо, Fe	1.401 мг	18 мг	7.8%	5.3%	1285 г
Йод, I	5.75 мкг	150 мкг	3.8%	2.6%	2609 г
Кобальт, Co	1.699 мкг	10 мкг	17%	11.5%	589 г
Литий, Li	0.327 мкг	~
Марганец, Mn	0.7595 мг	2 мг	38%	25.6%	263 г
Медь, Cu	126.63 мкг	1000 мкг	12.7%	8.6%	790 г
Молибден, Mo	4.21 мкг	70 мкг	6%	4%	1663 г
Никель, Ni	10.909 мкг	~
Олово, Sn	6.82 мкг	~
Рубидий, Rb	19.6 мкг	~
Селен, Se	5.092 мкг	55 мкг	9.3%	6.3%	1080 г
Стронций, Sr	8.86 мкг	~
Титан, Ti	0.27 мкг	~
Фтор, F	41.82 мкг	4000 мкг	1%	0.7%	9565 г
Хром, Cr	2.14 мкг	50 мкг	4.3%	2.9%	2336 г
Цинк, Zn	0.7884 мг	12 мг	6.6%	4.5%	1522 г
Цирконий, Zr	1.09 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.717 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	1.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.027 г	~
Аргинин*	0.198 г	~
Валин	0.13 г	~
Гистидин*	0.056 г	~
Изолейцин	0.096 г	~
Лейцин	0.152 г	~
Лизин	0.091 г	~
Метионин	0.032 г	~
Метионин + Цистеин	0.084 г	~
Треонин	0.087 г	~
Триптофан	0.04 г	~
Фенилаланин	0.118 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.212 г	~
Заменимые аминокислоты	0.063 г	~
Аланин	0.097 г	~
Аспарагиновая кислота	0.218 г	~
Глицин	0.208 г	~
Глутаминовая кислота	0.439 г	~
Пролин	0.137 г	~
Серин	0.114 г	~
Тирозин	0.096 г	~
Цистеин	0.054 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	15%
Омега-6 жирные кислоты	1.7 г	от 4.7 до 16.8 г	36.2%	24.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.09 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.158 мг	~
бета Ситостерол	2.576 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.018 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.665 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.113 г	~
20:0 Арахиновая	0.022 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.95 г	min 16.8 г	17.6%	11.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.046 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.331 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.046 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.073 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.954 г	от 11.2 до 20.6 г	17.4%	11.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.664 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.223 г	~

Энергетическая ценность Овсянка с яблоком составляет 148,3 кКал.

Порция = 330 гр (489.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	148.3 кКал	-%
	Белки	3.9 г	-%
	Жиры	6.9 г	-%
	Углеводы	17.2 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	68.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА С ЯБЛОКОМ

Овсянка с яблоком богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 13,2 %, кобальтом - 17 %, марганцем - 38 %, медью - 12,7 %

Чем полезен Овсянка с яблоком

Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсянка с яблоком, калорийность 148,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка с яблоком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-11-04

Калорийность: 1490 кКал

Витамины и минералы: 98%

Эна

2025-11-03

Калорийность: 1463 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина Макс

2025-11-02

Калорийность: 1641 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Острые куриные крылышки, запечённые в рукаве

Автор Татьяна. Путь к себе

106.5

7.9

10.6

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе