Рецепт Салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с тунцом
| Кукуруза сладкая в зёрнах (Globus) | 100 г |
| Перец сладкий красный | 150 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 120 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
| Огурец грунтовый | 150 г |
| Тунец в собственном соку | 150 г |
| Сметана Пискаревская 15% | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.2 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2239 г |
| Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 11.8% | 1118 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 7.6% | 1750 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 2% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4% | 3333 г |
| Вода | 85.5 г | 2273 г | 3.8% | 5.1% | 2658 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 92.8 мкг | 900 мкг | 10.3% | 13.7% | 970 г |
| Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.552 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.403 мг | 5 мг | 8.1% | 10.8% | 1241 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 38.207 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 3.2% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 5.6% | 2400 г |
| Витамин В4, холин | 32.07 мг | 500 мг | 6.4% | 8.5% | 1559 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.265 мг | 5 мг | 5.3% | 7% | 1887 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 7.7% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.433 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.8% | 4743 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.06 мкг | 3 мкг | 2% | 2.7% | 5000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 45.21 мг | 90 мг | 50.2% | 66.8% | 199 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.255 мкг | 10 мкг | 2.6% | 3.5% | 3922 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.227 мг | 15 мг | 1.5% | 2% | 6608 г |
| гамма Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.5 мкг | 50 мкг | 5% | 6.6% | 2000 г |
| Витамин К, филлохинон | 7 мкг | 120 мкг | 5.8% | 7.7% | 1714 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5043 мг | 20 мг | 2.5% | 3.3% | 3966 г |
| Ниацин | 0.229 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.014 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 88.12 мг | 2500 мг | 3.5% | 4.7% | 2837 г |
| Кальций, Ca | 14.21 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.9% | 7037 г |
| Кремний, Si | 12.931 мг | 30 мг | 43.1% | 57.3% | 232 г |
| Магний, Mg | 5.98 мг | 400 мг | 1.5% | 2% | 6689 г |
| Натрий, Na | 18.66 мг | 1300 мг | 1.4% | 1.9% | 6967 г |
| Сера, S | 24.5 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.3% | 4082 г |
| Фосфор, P | 35 мг | 800 мг | 4.4% | 5.9% | 2286 г |
| Хлор, Cl | 25.7 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.5% | 8949 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 73.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.554 мг | 18 мг | 3.1% | 4.1% | 3249 г |
| Йод, I | 3.36 мкг | 150 мкг | 2.2% | 2.9% | 4464 г |
| Кобальт, Co | 1.851 мкг | 10 мкг | 18.5% | 24.6% | 540 г |
| Литий, Li | 15 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0792 мг | 2 мг | 4% | 5.3% | 2525 г |
| Медь, Cu | 47.57 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 6.4% | 2102 г |
| Молибден, Mo | 1.731 мкг | 70 мкг | 2.5% | 3.3% | 4044 г |
| Никель, Ni | 0.864 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.763 мкг | 55 мкг | 6.8% | 9% | 1462 г |
| Фтор, F | 10.52 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 38023 г |
| Хром, Cr | 2.53 мкг | 50 мкг | 5.1% | 6.8% | 1976 г |
| Цинк, Zn | 0.2625 мг | 12 мг | 2.2% | 2.9% | 4571 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.034 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.083 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.014 г | ~ | |||
| Валин | 0.016 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лизин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.015 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.064 г | ~ | |||
| Аланин | 0.008 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.026 г | ~ | |||
| Глицин | 0.007 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.051 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.008 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 66.18 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.379 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.469 г | min 16.8 г | 2.8% | 3.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.173 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 75,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 75.2 кКал | -% | |
| Белки | 6.8 г | -% | |
| Жиры | 3.2 г | -% | |
| Углеводы | 3.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 85.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ
Салат с тунцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 50,2 %, кремнием - 43,1 %, кобальтом - 18,5 %
Чем полезен Салат с тунцом
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кабачки тушеные со сливками
- Сыр творожный "Три перца"
- Закрытый римский бутерброд
- Брюссельская вафля "Банан с шоколадом"
- Салат с фасолью
- Курица запеченая
- Имбирные пряники
- Паштет из малосольной скумбрии
- Цинк
- Оладь с шоколадом радеж
- Protein Biscuits (Solvie) с манго
- Соус Голландез / Олландез
- Торт с ананасами
- Творожное желе
- Запеканка из курицы и томатов
- Сосиски
- Штолен (самокат)
- Грибы 26.12.
- Картошка тушёная со свининой
- Трубочки с творогом конструктор
- Котлеты картофельные жареные
- 20240211_БОРЩ без мяса
- Манник с черносливом
- Булгур с курицей
- Заливное из курицы 27.12
- ПП-Рулет к Новому году с мандаринами
- Куриная грудка (филе)
- Пирог песочный с ягодами в сметанной заливке 27.12
- Куриная грудка отварная
- Салат с клубникой, манго, авокадо и рукколой
- Щи
- Салат с рукколой, ежевикой, фетой и пеканом
- Куриные котлеты
- Спаржа с беконом и пармезаном
- Котлеты свинина-говядина
- Тосты с яйцами Орсини
- Крем творожно-заварной для Тирамису,Наполеона
- Картофельные кльоцки
- Торт Миндальный
- Торт Медовик
- Салат Морская Жемчужина (Линия)
- Мороженое Ваниль-Макадамия
- Бедрышко куриное по-домашнему (Линия)
- Творог мягкий БИОБАЛАНС
- Мороженое Йогурт-Вишня
- Мороженое Фисташка-Миндаль
- Блины
- Мороженое Суфле с шоколадным топингом
- Мороженое Чизкейк
- Мидии варёно-мороженые
- Кольца кальмара
- Салатная смесь «Французское утро»
- Филе Гранд
- Мармелад БонПари алмазы
- Капуста тушоная с колбасой
- Салат с креветками, лососем и авокадо
- Фарш 26.12
- Сыр блю чиз
- Котлеты 26.12
- Венигрет
- Картофель по деревенски
- Тесто
- Кутабы
- Семечковый соус
- ЭкоХлеб МОЛОДОСТЬ
- Айва японская
- Бондюэль горошек отборный
- Опята маринованные
- Шампиньоны с сыром чесноком 2
- Салат из редиски со сметаной
- Фасолевый суп 26.12.
- Вода структурированная
- печень тушеная 06 02 22
- гречка с курицей 16 4 22
- Карамельный сироп (сахзам)
- Курица с грибами в сметане
- Сгущенка без сахара
- Сыр творожный 70%
- Невидимая шарлотка
- Индюшка с помидорами
- Грудинка «Нежная» копч.-варёная свиная - 412 кк
- Шоколад фундук IKEA
- Творожная запеканка с изюмом и цукатами
- Гуляш из куриной грудки
- бедро курицы
- Морковно 320 г сырный 30 г + чеснокг салат
- Капрезе
- Торт медовик
- Колбаса Фатиха халяль
- подчеревок варено-копченый
- Колбаса Фатиха халяль
- Пирог заливной с капустой
- Селедка под шубой
- Сердце говяжье жареное с овощами
- Веганский борщ
- Суп рассольник на топленом масле безмяса
- Крем с крахмалом (копия)
- Хачапури по-аджарски кето
- Наполеон с лавашом
- Energy morning smoothly
Метки: Как приготовить Салат с тунцом, калорийность 75,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Кальмары с овощами
79.9
6.8
3.2
5.8
19
Котлеты микс мясо и бамбуковая клетчатка
96.2
12.9
2.5
5.2
0
Котлеты из минтая с овощами
160.6
12.5
7.7
10.3
0
Лучшие рационы
2025-10-18
Калорийность: 1006 кКал
2025-10-12
Калорийность: 1148 кКал
2025-10-12
Калорийность: 1258 кКал
Интересные блоги
