Рецепт Салат с индейкой и черносливом, АА. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с индейкой и черносливом, АА

Яйцо куриное	2 С0
Огурец парниковый	250 г
Грецкий орех	45 г
Чернослив (слива сушеная)	100 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	75 г
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с индейкой и черносливом, АА".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	188.7 ккал	1684 ккал	11.2%	5.9%	892 г
Белки	13.4 г	76 г	17.6%	9.3%	567 г
Жиры	11.1 г	56 г	19.8%	10.5%	505 г
Углеводы	8 г	219 г	3.7%	2%	2738 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	4%	1333 г
Вода	64.9 г	2273 г	2.9%	1.5%	3502 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	40.1 мкг	900 мкг	4.5%	2.4%	2244 г
Ретинол	0.036 мг	~
бета Каротин	0.023 мг	5 мг	0.5%	0.3%	21739 г
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	1.9%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.156 мг	1.8 мг	8.7%	4.6%	1154 г
Витамин В4, холин	68.3 мг	500 мг	13.7%	7.3%	732 г
Витамин В5, пантотеновая	0.638 мг	5 мг	12.8%	6.8%	784 г
Витамин В6, пиридоксин	0.366 мг	2 мг	18.3%	9.7%	546 г
Витамин В9, фолаты	9.444 мкг	400 мкг	2.4%	1.3%	4235 г
Витамин В12, кобаламин	0.202 мкг	3 мкг	6.7%	3.6%	1485 г
Витамин C, аскорбиновая	2.6 мг	90 мг	2.9%	1.5%	3462 г
Витамин D, кальциферол	0.398 мкг	10 мкг	4%	2.1%	2513 г
Витамин D3, холекальциферол	0.101 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.991 мг	15 мг	19.9%	10.5%	502 г
гамма Токоферол	0.01 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	3.198 мкг	50 мкг	6.4%	3.4%	1563 г
Витамин К, филлохинон	11.5 мкг	120 мкг	9.6%	5.1%	1043 г
Витамин РР, НЭ	5.0062 мг	20 мг	25%	13.2%	400 г
Ниацин	0.319 мг	~
Бетаин	2.056 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	282.11 мг	2500 мг	11.3%	6%	886 г
Кальций, Ca	31.49 мг	1000 мг	3.1%	1.6%	3176 г
Кремний, Si	20.112 мг	30 мг	67%	35.5%	149 г
Магний, Mg	34.96 мг	400 мг	8.7%	4.6%	1144 г
Натрий, Na	97.69 мг	1300 мг	7.5%	4%	1331 г
Сера, S	134.62 мг	1000 мг	13.5%	7.2%	743 г
Фосфор, P	142.5 мг	800 мг	17.8%	9.4%	561 г
Хлор, Cl	29.66 мг	2300 мг	1.3%	0.7%	7755 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	158.5 мкг	~
Бор, B	12.3 мкг	~
Ванадий, V	2.4 мкг	~
Железо, Fe	1.239 мг	18 мг	6.9%	3.7%	1453 г
Йод, I	2.94 мкг	150 мкг	2%	1.1%	5102 г
Кобальт, Co	2.448 мкг	10 мкг	24.5%	13%	408 г
Литий, Li	0.142 мкг	~
Марганец, Mn	0.1595 мг	2 мг	8%	4.2%	1254 г
Медь, Cu	102.16 мкг	1000 мкг	10.2%	5.4%	979 г
Молибден, Mo	2.367 мкг	70 мкг	3.4%	1.8%	2957 г
Никель, Ni	16.576 мкг	~
Рубидий, Rb	5.9 мкг	~
Селен, Se	14.685 мкг	55 мкг	26.7%	14.1%	375 г
Стронций, Sr	0.18 мкг	~
Титан, Ti	0.46 мкг	~
Фтор, F	42.87 мкг	4000 мкг	1.1%	0.6%	9331 г
Хром, Cr	2.32 мкг	50 мкг	4.6%	2.4%	2155 г
Цинк, Zn	0.965 мг	12 мг	8%	4.2%	1244 г
Цирконий, Zr	0.3 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.46 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.737 г	~
Валин	0.443 г	~
Гистидин*	0.313 г	~
Изолейцин	0.38 г	~
Лейцин	0.838 г	~
Лизин	0.894 г	~
Метионин	0.31 г	~
Метионин + Цистеин	0.119 г	~
Треонин	0.442 г	~
Триптофан	0.133 г	~
Фенилаланин	0.419 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.221 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.602 г	~
Аспарагиновая кислота	0.954 г	~
Глицин	0.495 г	~
Глутаминовая кислота	1.628 г	~
Пролин	0.581 г	~
Серин	0.521 г	~
Тирозин	0.364 г	~
Цистеин	0.131 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	23.5%
Омега-6 жирные кислоты	5.4 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	53%
Стеролы (стерины)
Холестерин	112.25 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	10.955 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.038 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.002 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.481 г	~
20:0 Арахиновая	0.022 г	~
22:0 Бегеновая	0.039 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3 г	min 16.8 г	17.9%	9.5%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.088 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.019 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.659 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.181 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.064 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.121 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	6.065 г	от 11.2 до 20.6 г	54.2%	28.7%
18:2 Линолевая (ud)	5.284 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.144 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.375 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.007 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.028 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.008 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.007 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.007 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат с индейкой и черносливом, АА составляет 188,7 кКал.

Порция = 223 гр (420.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	188.7 кКал	-%
	Белки	13.4 г	-%
	Жиры	11.1 г	-%
	Углеводы	8 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	64.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ИНДЕЙКОЙ И ЧЕРНОСЛИВОМ, АА

Салат с индейкой и черносливом, АА богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,7 %, витамином B5 - 12,8 %, витамином B6 - 18,3 %, витамином E - 19,9 %, витамином PP - 25 %, калием - 11,3 %, кремнием - 67 %, фосфором - 17,8 %, кобальтом - 24,5 %, селеном - 26,7 %

Чем полезен Салат с индейкой и черносливом, АА

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с индейкой и черносливом, АА, калорийность 188,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с индейкой и черносливом, АА, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

Новые рецепты

Куриное филе с красной смородиной и апельсином

Творожный пирог на овсяной муке без масла, сахара э,

Оладьи кабачково-тыквенные

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе