Рецепт Кексы с чиа и протеином. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кексы с чиа и протеином

Рисовая мука, белая	60 г
Овсяные хлопья "геркулес"	35 г
Протеин Тыквенный [Дары Памира]	20 г
Мука из Зелёных Бананов [Banana Mama]	10 г
Кокосовая стружка, подслащенная	20 г
Сахар, коричневый	20 г
Семена чиа, сушеные	10 г
Пищевая сода	2 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	3 г
Яблочное пюре	120 г
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]	120 г
Оливковое масло	25 г
Сироп Топинамбура [Терра]	20 г
Изюм, золотистый, без косточек	20 г
Клюква сушеная, подслащенная	20 г
Корица, молотая	1 г
Кардамон	1 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кексы с чиа и протеином".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	277.2 ккал	1684 ккал	16.5%	6%	608 г
Белки	5.6 г	76 г	7.4%	2.7%	1357 г
Жиры	9.5 г	56 г	17%	6.1%	589 г
Углеводы	40.6 г	219 г	18.5%	6.7%	539 г
Углеводы (общие)	26.2 г	~
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	5.2%	690 г
Вода	39.7 г	2273 г	1.7%	0.6%	5725 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.1 мкг	900 мкг			900000 г
альфа Каротин	0.002 мкг	~
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
бета Криптоксантин	0.287 мкг	~
Ликопин	0.033 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	6.627 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.072 мг	1.5 мг	4.8%	1.7%	2083 г
Витамин В2, рибофлавин	0.031 мг	1.8 мг	1.7%	0.6%	5806 г
Витамин В4, холин	5.78 мг	500 мг	1.2%	0.4%	8651 г
Витамин В5, пантотеновая	0.209 мг	5 мг	4.2%	1.5%	2392 г
Витамин В6, пиридоксин	0.097 мг	2 мг	4.9%	1.8%	2062 г
Витамин В9, фолаты	2.647 мкг	400 мкг	0.7%	0.3%	15111 г
Витамин C, аскорбиновая	0.67 мг	90 мг	0.7%	0.3%	13433 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.98 мг	15 мг	6.5%	2.3%	1531 г
гамма Токоферол	0.032 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	1.556 мкг	50 мкг	3.1%	1.1%	3213 г
Витамин К, филлохинон	4.1 мкг	120 мкг	3.4%	1.2%	2927 г
Витамин РР, НЭ	1.149 мг	20 мг	5.7%	2.1%	1741 г
Ниацин	0.184 мг	~
Бетаин	0.071 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	206.05 мг	2500 мг	8.2%	3%	1213 г
Кальций, Ca	62.85 мг	1000 мг	6.3%	2.3%	1591 г
Магний, Mg	29.3 мг	400 мг	7.3%	2.6%	1365 г
Натрий, Na	225.77 мг	1300 мг	17.4%	6.3%	576 г
Сера, S	22.17 мг	1000 мг	2.2%	0.8%	4511 г
Фосфор, P	118.3 мг	800 мг	14.8%	5.3%	676 г
Хлор, Cl	138.32 мг	2300 мг	6%	2.2%	1663 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.137 мг	18 мг	6.3%	2.3%	1583 г
Йод, I	0.47 мкг	150 мкг	0.3%	0.1%	31915 г
Кобальт, Co	0.422 мкг	10 мкг	4.2%	1.5%	2370 г
Марганец, Mn	0.6855 мг	2 мг	34.3%	12.4%	292 г
Медь, Cu	103.33 мкг	1000 мкг	10.3%	3.7%	968 г
Молибден, Mo	0.244 мкг	70 мкг	0.3%	0.1%	28689 г
Селен, Se	6.324 мкг	55 мкг	11.5%	4.1%	870 г
Фтор, F	3.5 мкг	4000 мкг	0.1%		114286 г
Цинк, Zn	0.5301 мг	12 мг	4.4%	1.6%	2264 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.728 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	17.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.8 г	~
Сахароза	6.5 г	~
Фруктоза	2.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.204 г	~
Валин	0.122 г	~
Гистидин*	0.056 г	~
Изолейцин	0.089 г	~
Лейцин	0.16 г	~
Лизин	0.093 г	~
Метионин	0.046 г	~
Метионин + Цистеин	0.035 г	~
Треонин	0.081 г	~
Триптофан	0.037 г	~
Фенилаланин	0.118 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.085 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.117 г	~
Аспарагиновая кислота	0.206 г	~
Глицин	0.153 г	~
Глутаминовая кислота	0.429 г	~
Пролин	0.119 г	~
Серин	0.119 г	~
Тирозин	0.096 г	~
Цистеин	0.05 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	20.1%
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	7.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.16 мг	~
бета Ситостерол	5.556 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.3 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.009 г	~
8:0 Каприловая	0.105 г	~
10:0 Каприновая	0.082 г	~
12:0 Лауриновая	0.613 г	~
14:0 Миристиновая	0.23 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.017 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.206 г	~
20:0 Арахиновая	0.05 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.072 г	min 16.8 г	24.2%	8.7%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.088 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.955 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.062 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.03 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.513 г	от 11.2 до 20.6 г	13.5%	4.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.035 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.148 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.411 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.398 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Кексы с чиа и протеином составляет 277,2 кКал.

Порция = 50 гр (138.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	277.2 кКал	-%
	Белки	5.6 г	-%
	Жиры	9.5 г	-%
	Углеводы	40.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	39.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КЕКСЫ С ЧИА И ПРОТЕИНОМ

Кексы с чиа и протеином богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 14,8 %, марганцем - 34,3 %, селеном - 11,5 %

Чем полезен Кексы с чиа и протеином

Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кексы с чиа и протеином, калорийность 277,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кексы с чиа и протеином, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Капуста квашеная со свёклой

Печенье с вяленой клюквой на эритрите

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе