Войти

Рецепт Салат Витаминный с киноа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Витаминный с киноа

Помидор (томат), грунтовый 50 г
Огурец грунтовый 40 г
Горошек зеленый свежий 36 г
Яйцо куриное (Варка) 27 г
Майонезный соус "Весенний" 40% 15 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Киноа на воде 50 г
Укроп 7 г
Кур. филе с луком и морковью 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Витаминный с киноа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 91 ккал 1684 ккал 5.4% 5.9% 1851 г
Белки 5.2 г 76 г 6.8% 7.5% 1462 г
Жиры 4.4 г 56 г 7.9% 8.7% 1273 г
Углеводы 7 г 219 г 3.2% 3.5% 3129 г
Углеводы (общие) 3.7 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 6% 1818 г
Вода 79.3 г 2273 г 3.5% 3.8% 2866 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 2.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 95.7 мкг 900 мкг 10.6% 11.6% 940 г
Ретинол 0.028 мг ~
альфа Каротин 0.045 мкг ~
бета Каротин 0.408 мг 5 мг 8.2% 9% 1225 г
бета Криптоксантин 0.519 мкг ~
Ликопин 0.002 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 10.708 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.098 мг 1.5 мг 6.5% 7.1% 1531 г
Витамин В2, рибофлавин 0.115 мг 1.8 мг 6.4% 7% 1565 г
Витамин В4, холин 45.98 мг 500 мг 9.2% 10.1% 1087 г
Витамин В5, пантотеновая 0.484 мг 5 мг 9.7% 10.7% 1033 г
Витамин В6, пиридоксин 0.13 мг 2 мг 6.5% 7.1% 1538 г
Витамин В9, фолаты 17.845 мкг 400 мкг 4.5% 4.9% 2242 г
Витамин В12, кобаламин 0.073 мкг 3 мкг 2.4% 2.6% 4110 г
Витамин C, аскорбиновая 13.09 мг 90 мг 14.5% 15.9% 688 г
Витамин D, кальциферол 0.239 мкг 10 мкг 2.4% 2.6% 4184 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.882 мг 15 мг 5.9% 6.5% 1701 г
бета Токоферол 0.005 мг ~
гамма Токоферол 0.259 мг ~
дельта Токоферол 0.02 мг ~
Витамин Н, биотин 3.362 мкг 50 мкг 6.7% 7.4% 1487 г
Витамин К, филлохинон 9.7 мкг 120 мкг 8.1% 8.9% 1237 г
Витамин РР, НЭ 1.5322 мг 20 мг 7.7% 8.5% 1305 г
Ниацин 1.009 мг ~
Бетаин 35.827 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 198.47 мг 2500 мг 7.9% 8.7% 1260 г
Кальций, Ca 34.94 мг 1000 мг 3.5% 3.8% 2862 г
Кремний, Si 12.946 мг 30 мг 43.2% 47.5% 232 г
Магний, Mg 32.79 мг 400 мг 8.2% 9% 1220 г
Натрий, Na 862.98 мг 1300 мг 66.4% 73% 151 г
Сера, S 61.53 мг 1000 мг 6.2% 6.8% 1625 г
Фосфор, P 92.2 мг 800 мг 11.5% 12.6% 868 г
Хлор, Cl 1340.73 мг 2300 мг 58.3% 64.1% 172 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 149.6 мкг ~
Бор, B 52.3 мкг ~
Ванадий, V 6.12 мкг ~
Железо, Fe 1.126 мг 18 мг 6.3% 6.9% 1599 г
Йод, I 3.63 мкг 150 мкг 2.4% 2.6% 4132 г
Кобальт, Co 4.02 мкг 10 мкг 40.2% 44.2% 249 г
Литий, Li 5.879 мкг ~
Марганец, Mn 0.2864 мг 2 мг 14.3% 15.7% 698 г
Медь, Cu 126.94 мкг 1000 мкг 12.7% 14% 788 г
Молибден, Mo 8.06 мкг 70 мкг 11.5% 12.6% 868 г
Никель, Ni 11.723 мкг ~
Олово, Sn 0.58 мкг ~
Рубидий, Rb 40.6 мкг ~
Селен, Se 6.136 мкг 55 мкг 11.2% 12.3% 896 г
Стронций, Sr 2.27 мкг ~
Фтор, F 29.03 мкг 4000 мкг 0.7% 0.8% 13779 г
Хром, Cr 4.03 мкг 50 мкг 8.1% 8.9% 1241 г
Цинк, Zn 0.638 мг 12 мг 5.3% 5.8% 1881 г
Цирконий, Zr 0.96 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.028 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.07 г ~
Аргинин* 0.325 г ~
Валин 0.243 г ~
Гистидин* 0.183 г ~
Изолейцин 0.204 г ~
Лейцин 0.355 г ~
Лизин 0.39 г ~
Метионин 0.106 г ~
Метионин + Цистеин 0.16 г ~
Треонин 0.199 г ~
Триптофан 0.068 г ~
Фенилаланин 0.207 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.315 г ~
Заменимые аминокислоты 0.239 г ~
Аланин 0.237 г ~
Аспарагиновая кислота 0.409 г ~
Гидроксипролин 0.019 г ~
Глицин 0.176 г ~
Глутаминовая кислота 0.681 г ~
Пролин 0.185 г ~
Серин 0.233 г ~
Тирозин 0.157 г ~
Цистеин 0.084 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 11.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 62.32 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.02 мг ~
бета Ситостерол 0.268 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.003 г ~
6:0 Капроновая 0.001 г ~
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.002 г ~
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.012 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.322 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.118 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.726 г min 16.8 г 4.3% 4.7%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.055 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.626 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.005 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.426 г от 11.2 до 20.6 г 3.8% 4.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.386 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.022 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.013 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.003 г ~

Энергетическая ценность Салат Витаминный с киноа составляет 91 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 91 кКал -%
Белки 5.2 г -%
Жиры 4.4 г -%
Углеводы 7 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 79.3 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ВИТАМИННЫЙ С КИНОА

Салат Витаминный с киноа богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,5 %, кремнием - 43,2 %, фосфором - 11,5 %, хлором - 58,3 %, кобальтом - 40,2 %, марганцем - 14,3 %, медью - 12,7 %, молибденом - 11,5 %, селеном - 11,2 %

Чем полезен Салат Витаминный с киноа

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат Витаминный с киноа, калорийность 91 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Витаминный с киноа, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Котлеты микс мясо и бамбуковая клетчатка
Автор Татьяна. Путь к себе
96.2
12.9
2.5
5.2
0
1 2
Куриное филе с грибами и овощами в мультиварке
Автор Еленка
54.2
4.2
0.8
7.4
19
3 0
Печенье с вяленой клюквой на эритрите
Автор Марина
266.7
6
12.9
25.2
0
0 0
Интересные блоги
Vlad_IN
29-10-2025
Худеть - это не про упражнения...
Это про психику. Физическая трансформация начинает...
20 119
Елена Петрова
31-10-2025
Дневник питания за 31.10.2025
Варила холодец с шеями индюшек,не знаю насколько п...
7 68
Гуарана
31-10-2025
Итоги по 2м месяцам
Была цель 79 кг, я думала не дойду уже. Но... сего...
11 54
Лучшие рационы
Мила Равно
2025-11-01
Калорийность: 1407 кКал
Витамины и минералы: 94%
Ирина Макс
2025-11-02
Калорийность: 1641 кКал
Витамины и минералы: 100%
Элина
2025-11-02
Калорийность: 1591 кКал
Витамины и минералы: 96%