Рецепт Омлет с помидором б/м. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с помидором б/м

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	45 г
Вода водопроводная, городская	50 г
Гималайская соль	1 г
Лук зеленый (перо)	30 г
Помидор (томат), грунтовый	170 г
Яичный белок куриный	85 г
Петрушка свежая	12 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	4 г
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные	70 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	50 г
Перец чили красный острый	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с помидором б/м".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	38.9 ккал	1684 ккал	2.3%	5.9%	4329 г
Белки	4.4 г	76 г	5.8%	14.9%	1727 г
Жиры	0.6 г	56 г	1.1%	2.8%	9333 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	4.1%	6257 г
Углеводы (общие)	1.7 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	21.9%	1176 г
Вода	88.6 г	2273 г	3.9%	10%	2565 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	198.3 мкг	900 мкг	22%	56.6%	454 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	3.435 мкг	~
бета Каротин	1.704 мг	5 мг	34.1%	87.7%	293 г
бета Криптоксантин	2.695 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1865.763 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	10%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.221 мг	1.8 мг	12.3%	31.6%	814 г
Витамин В4, холин	16.67 мг	500 мг	3.3%	8.5%	2999 г
Витамин В5, пантотеновая	0.253 мг	5 мг	5.1%	13.1%	1976 г
Витамин В6, пиридоксин	0.124 мг	2 мг	6.2%	15.9%	1613 г
Витамин В9, фолаты	45.379 мкг	400 мкг	11.3%	29%	881 г
Витамин В12, кобаламин	0.04 мкг	3 мкг	1.3%	3.3%	7500 г
Витамин C, аскорбиновая	32.15 мг	90 мг	35.7%	91.8%	280 г
Витамин D, кальциферол	0.003 мкг	10 мкг			333333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.059 мг	15 мг	7.1%	18.3%	1416 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.018 мг	~
Витамин Н, биотин	2.437 мкг	50 мкг	4.9%	12.6%	2052 г
Витамин К, филлохинон	132.6 мкг	120 мкг	110.5%	284.1%	90 г
Витамин РР, НЭ	1.2814 мг	20 мг	6.4%	16.5%	1561 г
Ниацин	0.31 мг	~
Бетаин	14.675 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	311.77 мг	2500 мг	12.5%	32.1%	802 г
Кальций, Ca	60.95 мг	1000 мг	6.1%	15.7%	1641 г
Кремний, Si	3.375 мг	30 мг	11.3%	29%	889 г
Магний, Mg	28.74 мг	400 мг	7.2%	18.5%	1392 г
Натрий, Na	62.93 мг	1300 мг	4.8%	12.3%	2066 г
Сера, S	123.4 мг	1000 мг	12.3%	31.6%	810 г
Фосфор, P	49.2 мг	800 мг	6.2%	15.9%	1626 г
Хлор, Cl	81.18 мг	2300 мг	3.5%	9%	2833 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	109.9 мкг	~
Бор, B	67.6 мкг	~
Ванадий, V	1.79 мкг	~
Железо, Fe	0.951 мг	18 мг	5.3%	13.6%	1893 г
Йод, I	3.59 мкг	150 мкг	2.4%	6.2%	4178 г
Кобальт, Co	3.512 мкг	10 мкг	35.1%	90.2%	285 г
Литий, Li	13.405 мкг	~
Марганец, Mn	0.2207 мг	2 мг	11%	28.3%	906 г
Медь, Cu	99.81 мкг	1000 мкг	10%	25.7%	1002 г
Молибден, Mo	6.055 мкг	70 мкг	8.7%	22.4%	1156 г
Никель, Ni	5.998 мкг	~
Олово, Sn	1.69 мкг	~
Рубидий, Rb	100.2 мкг	~
Селен, Se	5.671 мкг	55 мкг	10.3%	26.5%	970 г
Стронций, Sr	4.45 мкг	~
Фтор, F	33.04 мкг	4000 мкг	0.8%	2.1%	12107 г
Хром, Cr	3.47 мкг	50 мкг	6.9%	17.7%	1441 г
Цинк, Zn	0.3715 мг	12 мг	3.1%	8%	3230 г
Цирконий, Zr	2.04 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.171 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.08 г	~
Аргинин*	0.231 г	~
Валин	0.215 г	~
Гистидин*	0.076 г	~
Изолейцин	0.182 г	~
Лейцин	0.262 г	~
Лизин	0.221 г	~
Метионин	0.103 г	~
Метионин + Цистеин	0.151 г	~
Треонин	0.16 г	~
Триптофан	0.058 г	~
Фенилаланин	0.196 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.249 г	~
Заменимые аминокислоты	0.346 г	~
Аланин	0.209 г	~
Аспарагиновая кислота	0.371 г	~
Глицин	0.138 г	~
Глутаминовая кислота	0.678 г	~
Пролин	0.141 г	~
Серин	0.214 г	~
Тирозин	0.135 г	~
Цистеин	0.07 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	5.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.79 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.05 мг	~
Стигмастерол	0.03 мг	~
бета Ситостерол	0.02 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.014 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.094 г	min 16.8 г	0.6%	1.5%
18:1 Олеиновая (ud)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.049 г	от 11.2 до 20.6 г	0.4%	1%
18:2 Линолевая (ud)	0.01 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.032 г	~

Энергетическая ценность Омлет с помидором б/м составляет 38,9 кКал.

Порция = 400 гр (155.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	38.9 кКал	-%
	Белки	4.4 г	-%
	Жиры	0.6 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	88.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ПОМИДОРОМ Б/М

Омлет с помидором б/м богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22 %, бэта-каротином - 34,1 %, витамином B2 - 12,3 %, витамином B9 - 11,3 %, витамином C - 35,7 %, витамином K - 110,5 %, калием - 12,5 %, кремнием - 11,3 %, кобальтом - 35,1 %, марганцем - 11 %

Чем полезен Омлет с помидором б/м

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет с помидором б/м, калорийность 38,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с помидором б/м, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Суп с чечевицей и грибами

Капуста квашеная со свёклой

Лучшие рационы

Калорийность: 1407 кКал

Витамины и минералы: 94%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-11-04

Калорийность: 1490 кКал

Витамины и минералы: 98%

Виктория

2025-11-06

Калорийность: 1327 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе