Рецепт Каша 30.11.21. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша 30.11.21
| Молоко ультрапастеризованное 1,5% | 2007 г |
| Тыква | 846 г |
| Рис бурый | 413 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша 30.11.21".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.4 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2019 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 4.9% | 2452 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 2.5% | 4667 г |
| Углеводы | 14.2 г | 219 г | 6.5% | 7.8% | 1542 г |
| Углеводы (общие) | 10 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 14.4% | 833 г |
| Вода | 79.9 г | 2273 г | 3.5% | 4.2% | 2845 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 73.3 мкг | 900 мкг | 8.1% | 9.7% | 1228 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.403 мг | 5 мг | 8.1% | 9.7% | 1241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 7.4% | 1613 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.117 мг | 1.8 мг | 6.5% | 7.8% | 1538 г |
| Витамин В4, холин | 21.2 мг | 500 мг | 4.2% | 5% | 2358 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.544 мг | 5 мг | 10.9% | 13.1% | 919 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 8% | 1504 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.538 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.9% | 4194 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.254 мкг | 3 мкг | 8.5% | 10.2% | 1181 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.97 мг | 90 мг | 3.3% | 4% | 3030 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.019 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 52632 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.196 мг | 15 мг | 1.3% | 1.6% | 7653 г |
| Витамин Н, биотин | 3.708 мкг | 50 мкг | 7.4% | 8.9% | 1348 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.7% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2585 мг | 20 мг | 6.3% | 7.6% | 1589 г |
| Ниацин | 0.197 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 182.37 мг | 2500 мг | 7.3% | 8.8% | 1371 г |
| Кальций, Ca | 87.22 мг | 1000 мг | 8.7% | 10.4% | 1147 г |
| Кремний, Si | 57.173 мг | 30 мг | 190.6% | 228.5% | 52 г |
| Магний, Mg | 31.33 мг | 400 мг | 7.8% | 9.4% | 1277 г |
| Натрий, Na | 33.35 мг | 1300 мг | 2.6% | 3.1% | 3898 г |
| Сера, S | 33.68 мг | 1000 мг | 3.4% | 4.1% | 2969 г |
| Фосфор, P | 98.4 мг | 800 мг | 12.3% | 14.7% | 813 г |
| Хлор, Cl | 76.69 мг | 2300 мг | 3.3% | 4% | 2999 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 164.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 33.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 76.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.406 мг | 18 мг | 2.3% | 2.8% | 4433 г |
| Йод, I | 6.36 мкг | 150 мкг | 4.2% | 5% | 2358 г |
| Кобальт, Co | 1.678 мкг | 10 мкг | 16.8% | 20.1% | 596 г |
| Литий, Li | 1.96 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5037 мг | 2 мг | 25.2% | 30.2% | 397 г |
| Медь, Cu | 92.01 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 11% | 1087 г |
| Молибден, Mo | 7.897 мкг | 70 мкг | 11.3% | 13.5% | 886 г |
| Никель, Ni | 6.027 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.26 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.964 мкг | 55 мкг | 7.2% | 8.6% | 1387 г |
| Стронций, Sr | 13.15 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.77 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.18 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.4% | 8662 г |
| Хром, Cr | 2.13 мкг | 50 мкг | 4.3% | 5.2% | 2347 г |
| Цинк, Zn | 0.5823 мг | 12 мг | 4.9% | 5.9% | 2061 г |
| Цирконий, Zr | 2.04 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.054 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.074 г | ~ | |||
| Валин | 0.058 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.042 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.081 г | ~ | |||
| Лизин | 0.037 г | ~ | |||
| Метионин | 0.022 г | ~ | |||
| Треонин | 0.036 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.051 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.057 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.092 г | ~ | |||
| Глицин | 0.048 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.2 г | ~ | |||
| Пролин | 0.046 г | ~ | |||
| Серин | 0.051 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.18 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.06 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.417 г | min 16.8 г | 2.5% | 3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.126 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.183 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша 30.11.21 составляет 83,4 кКал.
- Порция = 395 гр (329.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 83.4 кКал | -% | |
| Белки | 3.1 г | -% | |
| Жиры | 1.2 г | -% | |
| Углеводы | 14.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
| Вода | 79.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША 30.11.21
Каша 30.11.21 богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 190,6 %, фосфором - 12,3 %, кобальтом - 16,8 %, марганцем - 25,2 %, молибденом - 11,3 %
Чем полезен Каша 30.11.21
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Горбуша запеченная в майонезе
- Рыба запечённая с овощами
- Хлопья гороховые
- Грибной суп пюре кето
- Чика
- Куриные котлеты с сыром
- Куринные котлеты с сыром
- Салат Осенний
- Шоколад с заменителем сахара
- Масло сливочное 73%
- Салат из капусты
- Krem Peynir
- Суп из бройлера
- Суп горох
- Krem Peynir Aknaz
- Паста с курицей
- Пшенотто с рыбой
- Mg B6
- Сгущённое молоко (ириска)
- Tulum Peynir
- Салат Мозаика с крабовыми палочками
- Вафельные коржи
- Шоколад милка с цельным фундуком
- Торт вафельный
- Куриное филе в картофельной корочке
- Томатная паста Норега
- Патисон консерва
- Картошка жаренная в духовке (Голда)
- Овощное пюре
- Голубцы ленивые
- Котлета из говядины
- Микс ореховый солёный с ржаными чипсами
- Минтай с сыром
- Паштет из Индейки с Пупочками
- Суп с сыром
- Каша пшенная с тыквой (моя)
- Скир с ананасом
- Злаковый батончик Be-Kind Мёд
- Злаковый батончик Be-Kind Банан
- Злаковый батончик Be-Kind Малина
- 2021 - Сырники (кокос)
- Злаковый батончик Be-Kind Caramel Nut Protein
- Котлеты
- Суп 30.11.21
- Злаковый батончик Be-Kind Caramel Almond & Sea salt
- Суп говяжий
- Сыр творожный Воздушный с зеленью Савушкин продукт
- Карбонад
- Творог
- Свиная вырезка запеченная в рукаве
- Фарш из грудки с кожей
- Салат на обед 30-11-2021
- Рагу с грибами и брокколи
- Котлеты кур. 2
- Пюре картофельное
- Bombbar фисташка крем
- Рассольник лайт
- Картофель Гратен Дофинуа, mef
- Какао-порошок обезжиренный
- Фасоль 30.11.21
- Мусс из кефира 3.2%
- Блинчики без нач кето
- Квашеной капусты
- Булочка с маком
- Тофу с базиликом
- Салат из свежей капусты с морковью и подсолнечным маслом
- Киноа белая
- Тофу с с морской капустой
- Семена чиа
- Какао-порошок необезжиренный
- Лапша с говядиной по-домашнему
- Свёкла варёная Глобал Виладж
- Тофу с оливками
- Вафли с тыквой 2
- Салат со скумбрией
- Сырники без сахара
- Оладушки с цукини и яблоком
- Snickers hi protein
- Тофу с хмели-сунели
- Пирог с творогом
- Голубцы
- Голубцы
- Голубцы
- Булгур з овочами
- Винегрет с фасолью
- Отбивная в кляре
- Тофу классический
- Чим чим
- Салат Особый
- Салат(венигрет)
- Майонезно-йогуртный
- Кабачковая икра
- Сырная тарелка УВА
- Тартар с говядиной Ува
- Каша из киноа
- Кофе растворимый якобс монарх
- Цветная с рисом
- Минтай с овощими
- Лимонный кекс
- Начинка для блинчики
Метки: Как приготовить Каша 30.11.21, калорийность 83,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша 30.11.21, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
