Рецепт Салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с тунцом
| Тунец натуральный. Консервы | 150 г |
| шпинат | 125 г |
| Яйцо перепелиное | 8 Штука |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Авокадо | 200 г |
| Оливковое масло | 4 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Сок лимонный | 30 г |
| горчица зернистая | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 164.8 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1022 г |
| Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 5.4% | 1118 г |
| Жиры | 14.3 г | 56 г | 25.5% | 15.5% | 392 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.5% | 12882 г |
| Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 5.8% | 1053 г |
| Вода | 73.6 г | 2273 г | 3.2% | 1.9% | 3088 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 47.1 мкг | 900 мкг | 5.2% | 3.2% | 1911 г |
| Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 6.194 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
| бета Криптоксантин | 7.226 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 69.935 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 1.8% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.133 мг | 1.8 мг | 7.4% | 4.5% | 1353 г |
| Витамин В4, холин | 51.76 мг | 500 мг | 10.4% | 6.3% | 966 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.554 мг | 5 мг | 11.1% | 6.7% | 903 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 2.5% | 2410 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.94 мкг | 400 мкг | 5.5% | 3.3% | 1823 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.147 мкг | 3 мкг | 4.9% | 3% | 2041 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.88 мг | 90 мг | 5.4% | 3.3% | 1844 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.13 мкг | 10 мкг | 1.3% | 0.8% | 7692 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.824 мг | 15 мг | 12.2% | 7.4% | 822 г |
| бета Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.085 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.116 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 43103 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.8 мкг | 120 мкг | 10.7% | 6.5% | 938 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5248 мг | 20 мг | 17.6% | 10.7% | 567 г |
| Ниацин | 1.954 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.181 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 235.3 мг | 2500 мг | 9.4% | 5.7% | 1062 г |
| Кальций, Ca | 20.77 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.3% | 4815 г |
| Кремний, Si | 6.839 мг | 30 мг | 22.8% | 13.8% | 439 г |
| Магний, Mg | 21.9 мг | 400 мг | 5.5% | 3.3% | 1826 г |
| Натрий, Na | 249 мг | 1300 мг | 19.2% | 11.7% | 522 г |
| Сера, S | 61.07 мг | 1000 мг | 6.1% | 3.7% | 1637 г |
| Фосфор, P | 90.8 мг | 800 мг | 11.4% | 6.9% | 881 г |
| Хлор, Cl | 282.62 мг | 2300 мг | 12.3% | 7.5% | 814 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 54.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.193 мг | 18 мг | 6.6% | 4% | 1509 г |
| Йод, I | 9.69 мкг | 150 мкг | 6.5% | 3.9% | 1548 г |
| Кобальт, Co | 9.172 мкг | 10 мкг | 91.7% | 55.6% | 109 г |
| Марганец, Mn | 0.0748 мг | 2 мг | 3.7% | 2.2% | 2674 г |
| Медь, Cu | 83.9 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 5.1% | 1192 г |
| Молибден, Mo | 1.089 мкг | 70 мкг | 1.6% | 1% | 6428 г |
| Никель, Ni | 1.163 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.119 мкг | 55 мкг | 5.7% | 3.5% | 1763 г |
| Фтор, F | 195.52 мкг | 4000 мкг | 4.9% | 3% | 2046 г |
| Хром, Cr | 18.94 мкг | 50 мкг | 37.9% | 23% | 264 г |
| Цинк, Zn | 0.463 мг | 12 мг | 3.9% | 2.4% | 2592 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.15 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.084 г | ~ | |||
| Валин | 0.109 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.04 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.071 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.133 г | ~ | |||
| Лизин | 0.117 г | ~ | |||
| Метионин | 0.045 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
| Треонин | 0.076 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.084 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.104 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.086 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.159 г | ~ | |||
| Глицин | 0.063 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.229 г | ~ | |||
| Пролин | 0.062 г | ~ | |||
| Серин | 0.113 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.058 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 20.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 60.58 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.29 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.516 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 28.387 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.882 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.346 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.075 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.913 г | min 16.8 г | 53.1% | 32.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.385 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 8.754 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.052 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.731 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.5% | 9.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.573 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.029 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 164,8 кКал.
- Порция = 258 гр (425.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 164.8 кКал | -% | |
| Белки | 6.8 г | -% | |
| Жиры | 14.3 г | -% | |
| Углеводы | 1.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 73.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ
Салат с тунцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B5 - 11,1 %, витамином E - 12,2 %, витамином PP - 17,6 %, кремнием - 22,8 %, фосфором - 11,4 %, хлором - 12,3 %, кобальтом - 91,7 %, хромом - 37,9 %
Чем полезен Салат с тунцом
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Фунцеза с тушеным кабачком
- Геркулес на воде
- Салат морковь+дайкон
- Сыр Качотта
- Горчица Баварская (Roleski)
- Ленивые голубцы
- Овощная смесь 30.11.2021
- Брауни
- Купаты
- Кето кекс
- Сок грейпфрутовый
- Паста с креветками
- Herbalife нежный шоколад
- Whey protein
- Коктейль малина
- Кофе растворимый(1ложка) без сахара
- Тост с авокадо, томатом и яйцом на хлебе
- Свинина жареная
- Овсяноблин
- Сьомга філе
- Мое овощное рагу
- Хліб1
- Суп походный
- Хлопья овсяные с отрубями
- Цикорий ДОБРОЗДРАВ сублимированный
- Хлеб белый
- Гороховый суп
- Хлебцы экструзионные с инулином
- СЫР ТВОРОЖНЫЙ СЕРБСКИЙ
- Яичная смесь для бутерброда
- Винегрет
- Запечённая рыба
- сыр творожный виола
- Салат Щётка
- ряженка
- КОТЛЕТА КЕТО
- Куриные крылья
- Пудинг творожный шоколадный
- Сардина атлантическая
- Бисквит Красный бархат
- Фасоль красная «Gusto» в томатной заливке
- Суп грибной
- Сосиски из кальмара
- Куриная грудка (вареная)
- Котлеты из филе с капустой
- Витамин Е токоферол аптечный
- Салат из говяжего языка с фасолью и тыквой
- Винегрет с маслом
- Салат овощ.
- Витамин Б9 аптечный, фолиевая кислота
- Белая рыба запечённая в пергаменте
- пирожки с капустой курильщика
- Салат
- Ленивые вареники
- Бутр - масло пюре
- Салат с фасолью 30.11
- Смузи с лесными ягодами
- 2022 - Хлеб (зеленая гречка)
- Мука миндальная обезжиренная
- сардина тихоокеанская с маслом
- Витамин Б2 рибофлавин
- Гранолла
- Японские панкейки
- Солянка с рисои
- Люля из говядины
- Овсяноблин
- Какао
- Печенье Рулетики
- Лапша кол
- Куриные котлеты в грибном соусе
- Тирамису айс
- Рамэн
- Вафли лимоные
- Суп с яйцами
- Салат греческий
- Грильяж из воздушных зёрен риса 60 гр.
- Тефтели
- Шоколадно фундучная паста
- Капуста с фаршем и фасолью
- Пюре из цветной капусты
- Салат капуста
- Омлет м
- КЕТО ГОЛУБЦЫ без РИСА
- Яблоки печёные
- Халва самаркандская шоколадная с бананом
- Куриные котлеты
- Чахохбили из курицы
- Рисовая каша
- Чиабата
- Подливка из сердец куриных
- Суп чичивичный
- Борщ с говядиной
- крем творожный со сливками
- Хлопья овсяные из резаной крупы быстрого приготовления №2
- Картофельное баловство
- Extra virgin Dominus
- Шарлотка
- Вареное сгущенное молоко
- Французкий солодовый хлеб
- Капуста с орехом
Метки: Как приготовить Салат с тунцом, калорийность 164,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
