Рецепт Картофель с телятиной в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картофель с телятиной в духовке

Картофель (Запекание)	960 г
Телятина, верхняя часть бедра	600 г
Лук репчатый (Запекание)	100 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	60 г
Йогурт греческий	100 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	80 г
Перец сладкий красный (Запекание)	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картофель с телятиной в духовке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	118 ккал	1684 ккал	7%	5.9%	1427 г
Белки	9.6 г	76 г	12.6%	10.7%	792 г
Жиры	4.6 г	56 г	8.2%	6.9%	1217 г
Углеводы	9.1 г	219 г	4.2%	3.6%	2407 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	3.8%	2222 г
Вода	74.2 г	2273 г	3.3%	2.8%	3063 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	18.2 мкг	900 мкг	2%	1.7%	4945 г
Ретинол	0.007 мг	~
бета Каротин	0.065 мг	5 мг	1.3%	1.1%	7692 г
Витамин В1, тиамин	0.083 мг	1.5 мг	5.5%	4.7%	1807 г
Витамин В2, рибофлавин	0.142 мг	1.8 мг	7.9%	6.7%	1268 г
Витамин В4, холин	37.8 мг	500 мг	7.6%	6.4%	1323 г
Витамин В5, пантотеновая	0.524 мг	5 мг	10.5%	8.9%	954 г
Витамин В6, пиридоксин	0.301 мг	2 мг	15.1%	12.8%	664 г
Витамин В9, фолаты	8.302 мкг	400 мкг	2.1%	1.8%	4818 г
Витамин В12, кобаламин	0.357 мкг	3 мкг	11.9%	10.1%	840 г
Витамин C, аскорбиновая	5.15 мг	90 мг	5.7%	4.8%	1748 г
Витамин D, кальциферол	0.033 мкг	10 мкг	0.3%	0.3%	30303 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.192 мг	15 мг	7.9%	6.7%	1258 г
Витамин Н, биотин	0.257 мкг	50 мкг	0.5%	0.4%	19455 г
Витамин К, филлохинон	2.5 мкг	120 мкг	2.1%	1.8%	4800 г
Витамин РР, НЭ	4.215 мг	20 мг	21.1%	17.9%	474 г
Ниацин	0.597 мг	~
Бетаин	4.393 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	401.48 мг	2500 мг	16.1%	13.6%	623 г
Кальций, Ca	42.54 мг	1000 мг	4.3%	3.6%	2351 г
Кремний, Si	24.723 мг	30 мг	82.4%	69.8%	121 г
Магний, Mg	22.54 мг	400 мг	5.6%	4.7%	1775 г
Натрий, Na	301.8 мг	1300 мг	23.2%	19.7%	431 г
Сера, S	100.01 мг	1000 мг	10%	8.5%	1000 г
Фосфор, P	137.4 мг	800 мг	17.2%	14.6%	582 г
Хлор, Cl	432.39 мг	2300 мг	18.8%	15.9%	532 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	431.2 мкг	~
Бор, B	65 мкг	~
Ванадий, V	71.4 мкг	~
Железо, Fe	0.745 мг	18 мг	4.1%	3.5%	2416 г
Йод, I	2.4 мкг	150 мкг	1.6%	1.4%	6250 г
Кобальт, Co	2.31 мкг	10 мкг	23.1%	19.6%	433 г
Литий, Li	38.973 мкг	~
Марганец, Mn	0.1082 мг	2 мг	5.4%	4.6%	1848 г
Медь, Cu	106.81 мкг	1000 мкг	10.7%	9.1%	936 г
Молибден, Mo	4.563 мкг	70 мкг	6.5%	5.5%	1534 г
Никель, Ni	2.658 мкг	~
Рубидий, Rb	262.3 мкг	~
Селен, Se	3.649 мкг	55 мкг	6.6%	5.6%	1507 г
Стронций, Sr	4.45 мкг	~
Фтор, F	17.59 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	22740 г
Хром, Cr	5.03 мкг	50 мкг	10.1%	8.6%	994 г
Цинк, Zn	1.1094 мг	12 мг	9.2%	7.8%	1082 г
Цирконий, Zr	1.45 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.524 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.747 г	~
Аргинин*	0.497 г	~
Валин	0.507 г	~
Гистидин*	0.321 г	~
Изолейцин	0.43 г	~
Лейцин	0.709 г	~
Лизин	0.702 г	~
Метионин	0.2 г	~
Метионин + Цистеин	0.028 г	~
Треонин	0.397 г	~
Триптофан	0.109 г	~
Фенилаланин	0.374 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.107 г	~
Заменимые аминокислоты	1.253 г	~
Аланин	0.49 г	~
Аспарагиновая кислота	0.806 г	~
Глицин	0.428 г	~
Глутаминовая кислота	1.411 г	~
Пролин	0.436 г	~
Серин	0.451 г	~
Тирозин	0.315 г	~
Цистеин	0.1 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.4%
Омега-6 жирные кислоты	1.5 г	от 4.7 до 16.8 г	31.9%	27%
Стеролы (стерины)
Холестерин	32.21 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.326 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.008 г	~
10:0 Каприновая	0.029 г	~
12:0 Лауриновая	0.037 г	~
14:0 Миристиновая	0.131 г	~
15:0 Пентадекановая	0.012 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.652 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.356 г	~
20:0 Арахиновая	0.019 г	~
22:0 Бегеновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.33 г	min 16.8 г	7.9%	6.7%
14:1 Миристолеиновая	0.017 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.071 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.235 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.601 г	от 11.2 до 20.6 г	14.3%	12.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.438 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.051 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~

Энергетическая ценность Картофель с телятиной в духовке составляет 118 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	118 кКал	-%
	Белки	9.6 г	-%
	Жиры	4.6 г	-%
	Углеводы	9.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	74.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОФЕЛЬ С ТЕЛЯТИНОЙ В ДУХОВКЕ

Картофель с телятиной в духовке богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 15,1 %, витамином B12 - 11,9 %, витамином PP - 21,1 %, калием - 16,1 %, кремнием - 82,4 %, фосфором - 17,2 %, хлором - 18,8 %, кобальтом - 23,1 %

Чем полезен Картофель с телятиной в духовке

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Картофель с телятиной в духовке, калорийность 118 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картофель с телятиной в духовке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Эна

2025-11-03

Калорийность: 1463 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина Макс

2025-11-02

Калорийность: 1641 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Грудка индейки с шампиньонами

Рагу с индейкой или наливной пирог

Автор Татьяна. Путь к себе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе