Рецепт Завтрак. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Завтрак

Яйцо куриное жареное (без масла)	54 г
Петрушка свежая	44 г
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	23 г
Томатное пюре. Консервы	76 г
Салат из свежих огурцов по 1-60	80 г
Хлеб ржаной из обойной муки	21 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Завтрак".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	103.5 ккал	1684 ккал	6.1%	5.9%	1627 г
Белки	7 г	76 г	9.2%	8.9%	1086 г
Жиры	4.9 г	56 г	8.8%	8.5%	1143 г
Углеводы	7.6 г	219 г	3.5%	3.4%	2882 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	6.3%	1538 г
Вода	77.1 г	2273 г	3.4%	3.3%	2948 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	261.4 мкг	900 мкг	29%	28%	344 г
Ретинол	0.065 мг	~
бета Каротин	1.179 мг	5 мг	23.6%	22.8%	424 г
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.5 мг	3.8%	3.7%	2632 г
Витамин В2, рибофлавин	0.152 мг	1.8 мг	8.4%	8.1%	1184 г
Витамин В4, холин	64.31 мг	500 мг	12.9%	12.5%	777 г
Витамин В5, пантотеновая	0.433 мг	5 мг	8.7%	8.4%	1155 г
Витамин В6, пиридоксин	0.106 мг	2 мг	5.3%	5.1%	1887 г
Витамин В9, фолаты	23.314 мкг	400 мкг	5.8%	5.6%	1716 г
Витамин В12, кобаламин	0.179 мкг	3 мкг	6%	5.8%	1676 г
Витамин C, аскорбиновая	29.88 мг	90 мг	33.2%	32.1%	301 г
Витамин D, кальциферол	0.481 мкг	10 мкг	4.8%	4.6%	2079 г
Витамин D3, холекальциферол	0.023 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.681 мг	15 мг	4.5%	4.3%	2203 г
Витамин Н, биотин	4.386 мкг	50 мкг	8.8%	8.5%	1140 г
Витамин К, филлохинон	243.2 мкг	120 мкг	202.7%	195.8%	49 г
Витамин РР, НЭ	1.2531 мг	20 мг	6.3%	6.1%	1596 г
Ниацин	0.399 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	378.99 мг	2500 мг	15.2%	14.7%	660 г
Кальций, Ca	121.01 мг	1000 мг	12.1%	11.7%	826 г
Кремний, Si	2.708 мг	30 мг	9%	8.7%	1108 г
Магний, Mg	35.59 мг	400 мг	8.9%	8.6%	1124 г
Натрий, Na	83.19 мг	1300 мг	6.4%	6.2%	1563 г
Сера, S	70.14 мг	1000 мг	7%	6.8%	1426 г
Фосфор, P	135.8 мг	800 мг	17%	16.4%	589 г
Хлор, Cl	125.18 мг	2300 мг	5.4%	5.2%	1837 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	62.8 мкг	~
Бор, B	12.7 мкг	~
Ванадий, V	6.44 мкг	~
Железо, Fe	1.74 мг	18 мг	9.7%	9.4%	1034 г
Йод, I	5.2 мкг	150 мкг	3.5%	3.4%	2885 г
Кобальт, Co	2.829 мкг	10 мкг	28.3%	27.3%	353 г
Литий, Li	3.101 мкг	~
Марганец, Mn	0.1855 мг	2 мг	9.3%	9%	1078 г
Медь, Cu	130.07 мкг	1000 мкг	13%	12.6%	769 г
Молибден, Mo	2.64 мкг	70 мкг	3.8%	3.7%	2652 г
Никель, Ni	1.477 мкг	~
Рубидий, Rb	6.1 мкг	~
Селен, Se	8.36 мкг	55 мкг	15.2%	14.7%	658 г
Стронций, Sr	3.28 мкг	~
Фтор, F	47.88 мкг	4000 мкг	1.2%	1.2%	8354 г
Хром, Cr	1.91 мкг	50 мкг	3.8%	3.7%	2618 г
Цинк, Zn	0.8079 мг	12 мг	6.7%	6.5%	1485 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.626 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.8 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	12.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	127.19 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.043 г	~
6:0 Капроновая	0.008 г	~
8:0 Каприловая	0.009 г	~
10:0 Каприновая	0.021 г	~
12:0 Лауриновая	0.014 г	~
14:0 Миристиновая	0.133 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.402 г	~
18:0 Стеариновая	0.16 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.494 г	min 16.8 г	8.9%	8.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.036 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.321 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.628 г	от 11.2 до 20.6 г	5.6%	5.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.028 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность Завтрак составляет 103,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	103.5 кКал	-%
	Белки	7 г	-%
	Жиры	4.9 г	-%
	Углеводы	7.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	77.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАВТРАК

Завтрак богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 29 %, бэта-каротином - 23,6 %, холином - 12,9 %, витамином C - 33,2 %, витамином K - 202,7 %, калием - 15,2 %, кальцием - 12,1 %, фосфором - 17 %, кобальтом - 28,3 %, медью - 13 %, селеном - 15,2 %

Чем полезен Завтрак

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Завтрак, калорийность 103,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завтрак, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ирина Макс

2025-11-04

Калорийность: 1612 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ирина Макс

2025-11-02

Калорийность: 1641 кКал

Витамины и минералы: 100%

Yanito

2025-11-04

Калорийность: 1498 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Пирог заливной с капустой

Острые куриные крылышки, запечённые в рукаве

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе