Войти

Рецепт Творог с кокос стружкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творог с кокос стружкой

Творог Обезжиренный [Янаульский] 100 г
Хурма 100 г
Грецкий орех 30 г
Кокосовая стружка, подслащенная 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творог с кокос стружкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 187.8 ккал 1684 ккал 11.2% 6% 897 г
Белки 9.5 г 76 г 12.5% 6.7% 800 г
Жиры 10.1 г 56 г 18% 9.6% 554 г
Углеводы 12.7 г 219 г 5.8% 3.1% 1724 г
Углеводы (общие) 11.7 г ~
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 6.1% 870 г
Вода 64.8 г 2273 г 2.9% 1.5% 3508 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 79.4 мкг 900 мкг 8.8% 4.7% 1134 г
бета Каротин 0.476 мг 5 мг 9.5% 5.1% 1050 г
Витамин В1, тиамин 0.055 мг 1.5 мг 3.7% 2% 2727 г
Витамин В2, рибофлавин 0.027 мг 1.8 мг 1.5% 0.8% 6667 г
Витамин В4, холин 9.48 мг 500 мг 1.9% 1% 5274 г
Витамин В5, пантотеновая 0.11 мг 5 мг 2.2% 1.2% 4545 г
Витамин В6, пиридоксин 0.136 мг 2 мг 6.8% 3.6% 1471 г
Витамин В9, фолаты 12.49 мкг 400 мкг 3.1% 1.7% 3203 г
Витамин C, аскорбиновая 6.56 мг 90 мг 7.3% 3.9% 1372 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.502 мг 15 мг 3.3% 1.8% 2988 г
гамма Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 3.247 мкг 50 мкг 6.5% 3.5% 1540 г
Витамин К, филлохинон 1.3 мкг 120 мкг 1.1% 0.6% 9231 г
Витамин РР, НЭ 0.7507 мг 20 мг 3.8% 2% 2664 г
Ниацин 0.22 мг ~
Бетаин 0.127 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 169.59 мг 2500 мг 6.8% 3.6% 1474 г
Кальций, Ca 61.35 мг 1000 мг 6.1% 3.2% 1630 г
Кремний, Si 7.059 мг 30 мг 23.5% 12.5% 425 г
Магний, Mg 41.08 мг 400 мг 10.3% 5.5% 974 г
Натрий, Na 34.65 мг 1300 мг 2.7% 1.4% 3752 г
Сера, S 17.11 мг 1000 мг 1.7% 0.9% 5845 г
Фосфор, P 65.3 мг 800 мг 8.2% 4.4% 1225 г
Хлор, Cl 12.2 мг 2300 мг 0.5% 0.3% 18852 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 187.4 мкг ~
Бор, B 13.5 мкг ~
Ванадий, V 6.55 мкг ~
Железо, Fe 1.364 мг 18 мг 7.6% 4% 1320 г
Йод, I 23.89 мкг 150 мкг 15.9% 8.5% 628 г
Кобальт, Co 2.286 мкг 10 мкг 22.9% 12.2% 437 г
Литий, Li 11.349 мкг ~
Марганец, Mn 0.4568 мг 2 мг 22.8% 12.1% 438 г
Медь, Cu 135.24 мкг 1000 мкг 13.5% 7.2% 739 г
Молибден, Mo 4.58 мкг 70 мкг 6.5% 3.5% 1528 г
Никель, Ni 27.412 мкг ~
Рубидий, Rb 26.9 мкг ~
Селен, Se 2.39 мкг 55 мкг 4.3% 2.3% 2301 г
Стронций, Sr 16.1 мкг ~
Титан, Ti 1.06 мкг ~
Фтор, F 121.88 мкг 4000 мкг 3% 1.6% 3282 г
Хром, Cr 3.17 мкг 50 мкг 6.3% 3.4% 1577 г
Цинк, Zn 0.4151 мг 12 мг 3.5% 1.9% 2891 г
Цирконий, Zr 30.39 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.847 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 3.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.322 г ~
Валин 0.126 г ~
Гистидин* 0.055 г ~
Изолейцин 0.097 г ~
Лейцин 0.163 г ~
Лизин 0.066 г ~
Метионин 0.042 г ~
Метионин + Цистеин 0.051 г ~
Треонин 0.078 г ~
Триптофан 0.023 г ~
Фенилаланин 0.103 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.159 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.051 г ~
Аспарагиновая кислота 0.177 г ~
Глицин 0.133 г ~
Глутаминовая кислота 0.441 г ~
Пролин 0.1 г ~
Серин 0.105 г ~
Тирозин 0.074 г ~
Цистеин 0.017 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.8 г от 0.9 до 3.7 г 88.9% 47.3%
Омега-6 жирные кислоты 4 г от 4.7 до 16.8 г 85.1% 45.3%
Насыщенные жирные кислоты 3.4 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.02 г ~
8:0 Каприловая 0.232 г ~
10:0 Каприновая 0.181 г ~
12:0 Лауриновая 1.351 г ~
14:0 Миристиновая 0.559 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.737 г ~
18:0 Стеариновая 0.234 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.864 г min 16.8 г 11.1% 5.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.024 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.428 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.134 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.13 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.283 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.775 г от 11.2 до 20.6 г 42.6% 22.7%
18:2 Линолевая (ud) 3.939 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.022 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.835 г ~

Энергетическая ценность Творог с кокос стружкой составляет 187,8 кКал.

  • Порция = 26 гр (48.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 187.8 кКал -%
Белки 9.5 г -%
Жиры 10.1 г -%
Углеводы 12.7 г -%
Пищевые волокна 2.3 г -%
Вода 64.8 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОГ С КОКОС СТРУЖКОЙ

Творог с кокос стружкой богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 23,5 %, йодом - 15,9 %, кобальтом - 22,9 %, марганцем - 22,8 %, медью - 13,5 %

Чем полезен Творог с кокос стружкой

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Творог с кокос стружкой, калорийность 187,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог с кокос стружкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Vlad_IN
29-10-2025
Худеть - это не про упражнения...
Это про психику. Физическая трансформация начинает...
20 120
Алла
03-11-2025
Добрый день! На МЗР с 04.08.2025. Решила `выйти из...
8 80
Продуктовый адвокат
04-11-2025
А теперь о делах учебных. Чем дольше учусь, тем бо...
5 76
Лучшие рационы
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2025-11-04
Калорийность: 1490 кКал
Витамины и минералы: 98%
Эна
2025-11-03
Калорийность: 1463 кКал
Витамины и минералы: 91%
Татьяна Сысуева
2025-11-01
Калорийность: 1534 кКал
Витамины и минералы: 95%
Новые рецепты
Капуста квашеная со свёклой
Автор April
28.7
1.7
0.2
5
42
4 14
Салат
Автор Tati
57.2
7.4
0.8
4.7
0
1 2
Бефстроганов из сердечек
Автор Таисия
184.3
10.8
14
3.7
9
2 0