Рецепт Салат из фасоли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из фасоли

фасоль белая16	222 г
Морковь по-корейски	69 г
Куриная грудка (филе) (Запекание)	69 г
Подсолнечное масло	6 г
Айсберг (салат кочанный)	69 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из фасоли".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	92.9 ккал	1684 ккал	5.5%	5.9%	1813 г
Белки	6.6 г	76 г	8.7%	9.4%	1152 г
Жиры	2.5 г	56 г	4.5%	4.8%	2240 г
Углеводы	10.5 г	219 г	4.8%	5.2%	2086 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	3.2 г	20 г	16%	17.2%	625 г
Вода	74.5 г	2273 г	3.3%	3.6%	3051 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	124 мкг	900 мкг	13.8%	14.9%	726 г
альфа Каротин	495.33 мкг	~
бета Каротин	1.228 мг	5 мг	24.6%	26.5%	407 г
Ликопин	0.142 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	81.829 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.101 мг	1.5 мг	6.7%	7.2%	1485 г
Витамин В2, рибофлавин	0.055 мг	1.8 мг	3.1%	3.3%	3273 г
Витамин В4, холин	14.88 мг	500 мг	3%	3.2%	3360 г
Витамин В5, пантотеновая	0.424 мг	5 мг	8.5%	9.1%	1179 г
Витамин В6, пиридоксин	0.195 мг	2 мг	9.8%	10.5%	1026 г
Витамин В9, фолаты	51.173 мкг	400 мкг	12.8%	13.8%	782 г
Витамин В12, кобаламин	0.032 мкг	3 мкг	1.1%	1.2%	9375 г
Витамин C, аскорбиновая	2 мг	90 мг	2.2%	2.4%	4500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.174 мг	15 мг	7.8%	8.4%	1278 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.015 мг	~
Витамин К, филлохинон	5.9 мкг	120 мкг	4.9%	5.3%	2034 г
Витамин РР, НЭ	1.5631 мг	20 мг	7.8%	8.4%	1280 г
Ниацин	1.644 мг	~
Бетаин	0.073 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	299.45 мг	2500 мг	12%	12.9%	835 г
Кальций, Ca	36.79 мг	1000 мг	3.7%	4%	2718 г
Магний, Mg	43.15 мг	400 мг	10.8%	11.6%	927 г
Натрий, Na	55.52 мг	1300 мг	4.3%	4.6%	2341 г
Сера, S	35.78 мг	1000 мг	3.6%	3.9%	2795 г
Фосфор, P	105.3 мг	800 мг	13.2%	14.2%	760 г
Хлор, Cl	11.36 мг	2300 мг	0.5%	0.5%	20246 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.16 мг	18 мг	6.4%	6.9%	1552 г
Йод, I	0.43 мкг	150 мкг	0.3%	0.3%	34884 г
Кобальт, Co	1.401 мкг	10 мкг	14%	15.1%	714 г
Марганец, Mn	0.2601 мг	2 мг	13%	14%	769 г
Медь, Cu	107.72 мкг	1000 мкг	10.8%	11.6%	928 г
Молибден, Mo	1.677 мкг	70 мкг	2.4%	2.6%	4174 г
Селен, Se	4.854 мкг	55 мкг	8.8%	9.5%	1133 г
Фтор, F	20.27 мкг	4000 мкг	0.5%	0.5%	19734 г
Хром, Cr	3.81 мкг	50 мкг	7.6%	8.2%	1312 г
Цинк, Zn	0.6079 мг	12 мг	5.1%	5.5%	1974 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.203 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.527 г	~
Валин	0.451 г	~
Гистидин*	0.33 г	~
Изолейцин	0.383 г	~
Лейцин	0.673 г	~
Лизин	0.723 г	~
Метионин	0.128 г	~
Метионин + Цистеин	0.143 г	~
Треонин	0.356 г	~
Триптофан	0.112 г	~
Фенилаланин	0.416 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.321 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.41 г	~
Аспарагиновая кислота	0.853 г	~
Гидроксипролин	0.034 г	~
Глицин	0.317 г	~
Глутаминовая кислота	1.173 г	~
Пролин	0.397 г	~
Серин	0.421 г	~
Тирозин	0.247 г	~
Цистеин	0.12 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	22.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.52 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.639 мг	~
бета Ситостерол	4.387 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.269 г	~
18:0 Стеариновая	0.109 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.643 г	min 16.8 г	3.8%	4.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.02 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.627 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.533 г	от 11.2 до 20.6 г	13.7%	14.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.41 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.048 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Салат из фасоли составляет 92,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	92.9 кКал	-%
	Белки	6.6 г	-%
	Жиры	2.5 г	-%
	Углеводы	10.5 г	-%
	Пищевые волокна	3.2 г	-%
	Вода	74.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ФАСОЛИ

Салат из фасоли богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,8 %, бэта-каротином - 24,6 %, витамином B9 - 12,8 %, калием - 12 %, фосфором - 13,2 %, кобальтом - 14 %, марганцем - 13 %

Чем полезен Салат из фасоли

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из фасоли, калорийность 92,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из фасоли, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Капуста квашеная со свёклой

Куриное филе с грибами и овощами в мультиварке

Хвост говяжий томлённый

Интересные блоги

Лучшие рационы

Мила Равно

2025-11-01

Калорийность: 1407 кКал

Витамины и минералы: 94%

Татьяна Сысуева

2025-11-01

Калорийность: 1534 кКал

Витамины и минералы: 95%

Элина

2025-11-02

Калорийность: 1591 кКал

Витамины и минералы: 96%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе