Рецепт Намазка из морковки с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Намазка из морковки с сыром

Морковь	135 г
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	75 г
Чеснок	5 г
Майонез легкий, 22% жирности	20 г
Соль поваренная пищевая	0 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Укроп	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Намазка из морковки с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	132 ккал	1684 ккал	7.8%	5.9%	1276 г
Белки	7.1 г	76 г	9.3%	7%	1070 г
Жиры	8.6 г	56 г	15.4%	11.7%	651 г
Углеводы	6.3 г	219 г	2.9%	2.2%	3476 г
Углеводы (общие)	1 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	6.1%	1250 г
Вода	73.8 г	2273 г	3.2%	2.4%	3080 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1161.8 мкг	900 мкг	129.1%	97.8%	77 г
Ретинол	0.044 мг	~
альфа Каротин	0.047 мкг	~
бета Каротин	6.707 мг	5 мг	134.1%	101.6%	75 г
бета Криптоксантин	0.332 мкг	~
Ликопин	0.078 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.883 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	2.1%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.161 мг	1.8 мг	8.9%	6.7%	1118 г
Витамин В4, холин	17.48 мг	500 мг	3.5%	2.7%	2860 г
Витамин В5, пантотеновая	0.354 мг	5 мг	7.1%	5.4%	1412 г
Витамин В6, пиридоксин	0.123 мг	2 мг	6.2%	4.7%	1626 г
Витамин В9, фолаты	11.395 мкг	400 мкг	2.8%	2.1%	3510 г
Витамин В12, кобаламин	0.073 мкг	3 мкг	2.4%	1.8%	4110 г
Витамин C, аскорбиновая	10.82 мг	90 мг	12%	9.1%	832 г
Витамин D, кальциферол	0.217 мкг	10 мкг	2.2%	1.7%	4608 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.642 мг	15 мг	4.3%	3.3%	2336 г
бета Токоферол	0.021 мг	~
гамма Токоферол	1.547 мг	~
дельта Токоферол	0.378 мг	~
Витамин Н, биотин	1.402 мкг	50 мкг	2.8%	2.1%	3566 г
Витамин К, филлохинон	17.3 мкг	120 мкг	14.4%	10.9%	694 г
Витамин РР, НЭ	2.4193 мг	20 мг	12.1%	9.2%	827 г
Ниацин	0.656 мг	~
Бетаин	0.035 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	202.93 мг	2500 мг	8.1%	6.1%	1232 г
Кальций, Ca	242.45 мг	1000 мг	24.2%	18.3%	412 г
Кремний, Si	13.359 мг	30 мг	44.5%	33.7%	225 г
Магний, Mg	36.59 мг	400 мг	9.1%	6.9%	1093 г
Натрий, Na	387.07 мг	1300 мг	29.8%	22.6%	336 г
Сера, S	67.86 мг	1000 мг	6.8%	5.2%	1474 г
Фосфор, P	245.1 мг	800 мг	30.6%	23.2%	326 г
Хлор, Cl	512 мг	2300 мг	22.3%	16.9%	449 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	187.1 мкг	~
Бор, B	106.5 мкг	~
Ванадий, V	52.97 мкг	~
Железо, Fe	0.807 мг	18 мг	4.5%	3.4%	2230 г
Йод, I	2.99 мкг	150 мкг	2%	1.5%	5017 г
Кобальт, Co	1.496 мкг	10 мкг	15%	11.4%	668 г
Литий, Li	3.379 мкг	~
Марганец, Mn	0.2763 мг	2 мг	13.8%	10.5%	724 г
Медь, Cu	80.39 мкг	1000 мкг	8%	6.1%	1244 г
Молибден, Mo	11.184 мкг	70 мкг	16%	12.1%	626 г
Никель, Ni	3.941 мкг	~
Рубидий, Rb	14.4 мкг	~
Селен, Se	4.074 мкг	55 мкг	7.4%	5.6%	1350 г
Стронций, Sr	10.84 мкг	~
Фтор, F	40.94 мкг	4000 мкг	1%	0.8%	9770 г
Хром, Cr	3.95 мкг	50 мкг	7.9%	6%	1266 г
Цинк, Zn	1.1911 мг	12 мг	9.9%	7.5%	1007 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.927 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.4 г	~
Сахароза	1.9 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	2.398 г	~
Аргинин*	0.18 г	~
Валин	0.38 г	~
Гистидин*	0.34 г	~
Изолейцин	0.265 г	~
Лейцин	0.563 г	~
Лизин	0.348 г	~
Метионин	0.153 г	~
Метионин + Цистеин	0.011 г	~
Треонин	0.262 г	~
Триптофан	0.151 г	~
Фенилаланин	0.263 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.026 г	~
Заменимые аминокислоты	4.223 г	~
Аланин	0.161 г	~
Аспарагиновая кислота	0.519 г	~
Глицин	0.106 г	~
Глутаминовая кислота	1.16 г	~
Пролин	0.644 г	~
Серин	0.812 г	~
Тирозин	0.288 г	~
Цистеин	0.057 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.4%
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	19.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	20.59 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.359 мг	~
Кампестерол	1.484 мг	~
Стигмастерол	1.641 мг	~
бета Ситостерол	3.75 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.6 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.056 г	~
10:0 Каприновая	0.194 г	~
12:0 Лауриновая	0.223 г	~
14:0 Миристиновая	0.637 г	~
15:0 Пентадекановая	0.082 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.872 г	~
17:0 Маргариновая	0.057 г	~
18:0 Стеариновая	0.902 г	~
20:0 Арахиновая	0.087 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.58 г	min 16.8 г	15.4%	11.7%
14:1 Миристолеиновая	0.111 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.169 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.291 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.383 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.212 г	от 11.2 до 20.6 г	10.8%	8.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.087 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.887 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.122 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.119 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
Трансжиры	0.004 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.003 г	~

Энергетическая ценность Намазка из морковки с сыром составляет 132 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	132 кКал	-%
	Белки	7.1 г	-%
	Жиры	8.6 г	-%
	Углеводы	6.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	73.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства НАМАЗКА ИЗ МОРКОВКИ С СЫРОМ

Намазка из морковки с сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 129,1 %, бэта-каротином - 134,1 %, витамином C - 12 %, витамином K - 14,4 %, витамином PP - 12,1 %, кальцием - 24,2 %, кремнием - 44,5 %, фосфором - 30,6 %, хлором - 22,3 %, кобальтом - 15 %, марганцем - 13,8 %, молибденом - 16 %

Чем полезен Намазка из морковки с сыром

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Намазка из морковки с сыром, калорийность 132 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Намазка из морковки с сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Котлеты микс мясо и бамбуковая клетчатка

Автор Татьяна. Путь к себе

Печенье с вяленой клюквой на эритрите

Рагу с индейкой или наливной пирог

Автор Татьяна. Путь к себе

Лучшие рационы

Калорийность: 1474 кКал

Витамины и минералы: 98%

Ирина

2025-11-05

Калорийность: 1411 кКал

Витамины и минералы: 92%

Yanito

2025-11-05

Калорийность: 1496 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе