Рецепт Шаурма 13 ноября 21г. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шаурма 13 ноября 21г

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50 г
Лук репчатый, сырой	10 г
Огурец грунтовый	50 г
Помидор (томат), парниковый	50 г
Перец сладкий красный	20 г
Сельдерей	15 г
Петрушка свежая	5 г
Куриная грудка для шаурмы	60 г
Соус для шаурмы со сметаной	60 г
Айсберг (салат кочанный)	40 г
Масло Растительное [Олейна]	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шаурма 13 ноября 21г".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	137.6 ккал	1684 ккал	8.2%	6%	1224 г
Белки	6.6 г	76 г	8.7%	6.3%	1152 г
Жиры	7.5 г	56 г	13.4%	9.7%	747 г
Углеводы	10.9 г	219 г	5%	3.6%	2009 г
Углеводы (общие)	1.3 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	2.2%	3333 г
Вода	73.1 г	2273 г	3.2%	2.3%	3109 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	63.1 мкг	900 мкг	7%	5.1%	1426 г
Ретинол	0.013 мг	~
альфа Каротин	0.438 мкг	~
бета Каротин	0.32 мг	5 мг	6.4%	4.7%	1563 г
Ликопин	256.839 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	45.524 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	3.1%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.057 мг	1.8 мг	3.2%	2.3%	3158 г
Витамин В4, холин	30.34 мг	500 мг	6.1%	4.4%	1648 г
Витамин В5, пантотеновая	0.423 мг	5 мг	8.5%	6.2%	1182 г
Витамин В6, пиридоксин	0.216 мг	2 мг	10.8%	7.8%	926 г
Витамин В9, фолаты	13.896 мкг	400 мкг	3.5%	2.5%	2879 г
Витамин В12, кобаламин	0.074 мкг	3 мкг	2.5%	1.8%	4054 г
Витамин C, аскорбиновая	20.68 мг	90 мг	23%	16.7%	435 г
Витамин D, кальциферол	0.008 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	125000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.243 мг	15 мг	15%	10.9%	669 г
гамма Токоферол	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	0.668 мкг	50 мкг	1.3%	0.9%	7485 г
Витамин К, филлохинон	30.1 мкг	120 мкг	25.1%	18.2%	399 г
Витамин РР, НЭ	2.2067 мг	20 мг	11%	8%	906 г
Ниацин	2.469 мг	~
Бетаин	0.022 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	198.36 мг	2500 мг	7.9%	5.7%	1260 г
Кальций, Ca	27.71 мг	1000 мг	2.8%	2%	3609 г
Кремний, Si	9.814 мг	30 мг	32.7%	23.8%	306 г
Магний, Mg	28.82 мг	400 мг	7.2%	5.2%	1388 г
Натрий, Na	140.8 мг	1300 мг	10.8%	7.8%	923 г
Сера, S	58.13 мг	1000 мг	5.8%	4.2%	1720 г
Фосфор, P	70.7 мг	800 мг	8.8%	6.4%	1132 г
Хлор, Cl	157.6 мг	2300 мг	6.9%	5%	1459 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	89.9 мкг	~
Бор, B	24.6 мкг	~
Ванадий, V	9.48 мкг	~
Железо, Fe	0.948 мг	18 мг	5.3%	3.9%	1899 г
Йод, I	2.64 мкг	150 мкг	1.8%	1.3%	5682 г
Кобальт, Co	3.271 мкг	10 мкг	32.7%	23.8%	306 г
Литий, Li	9.051 мкг	~
Марганец, Mn	0.2013 мг	2 мг	10.1%	7.3%	994 г
Медь, Cu	80.02 мкг	1000 мкг	8%	5.8%	1250 г
Молибден, Mo	5.861 мкг	70 мкг	8.4%	6.1%	1194 г
Никель, Ni	2.325 мкг	~
Олово, Sn	1 мкг	~
Рубидий, Rb	22 мкг	~
Селен, Se	4.413 мкг	55 мкг	8%	5.8%	1246 г
Стронций, Sr	1.61 мкг	~
Фтор, F	37.07 мкг	4000 мкг	0.9%	0.7%	10790 г
Хром, Cr	7.41 мкг	50 мкг	14.8%	10.8%	675 г
Цинк, Zn	0.5095 мг	12 мг	4.2%	3.1%	2355 г
Цирконий, Zr	0.66 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.731 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.039 г	~
Аргинин*	0.383 г	~
Валин	0.275 г	~
Гистидин*	0.273 г	~
Изолейцин	0.239 г	~
Лейцин	0.415 г	~
Лизин	0.55 г	~
Метионин	0.094 г	~
Метионин + Цистеин	0.18 г	~
Треонин	0.236 г	~
Триптофан	0.08 г	~
Фенилаланин	0.225 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.409 г	~
Заменимые аминокислоты	0.051 г	~
Аланин	0.273 г	~
Аспарагиновая кислота	0.426 г	~
Гидроксипролин	0.043 г	~
Глицин	0.195 г	~
Глутаминовая кислота	0.634 г	~
Пролин	0.21 г	~
Серин	0.214 г	~
Тирозин	0.189 г	~
Цистеин	0.09 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.5 г	от 4.7 до 16.8 г	53.2%	38.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	14.52 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.753 мг	~
бета Ситостерол	7.751 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.353 г	~
18:0 Стеариновая	0.185 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.027 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.575 г	min 16.8 г	9.4%	6.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.029 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.085 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.725 г	от 11.2 до 20.6 г	24.3%	17.7%
18:2 Линолевая (ud)	2.385 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Шаурма 13 ноября 21г составляет 137,6 кКал.

Порция = 365 гр (502.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	137.6 кКал	-%
	Белки	6.6 г	-%
	Жиры	7.5 г	-%
	Углеводы	10.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	73.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАУРМА 13 НОЯБРЯ 21Г

Шаурма 13 ноября 21г богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 23 %, витамином E - 15 %, витамином K - 25,1 %, витамином PP - 11 %, кремнием - 32,7 %, кобальтом - 32,7 %, хромом - 14,8 %

Чем полезен Шаурма 13 ноября 21г

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шаурма 13 ноября 21г, калорийность 137,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шаурма 13 ноября 21г, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Грудка индейки с шампиньонами

Автор Татьяна. Путь к себе

106.5

7.9

10.6

Печенье с вяленой клюквой на эритрите

Лучшие рационы

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Мила Равно

2025-11-02

Калорийность: 1399 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе