Рецепт Легкий салат из морской капусты и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Легкий салат из морской капусты и авокадо

Салат (латук)	100 г
Морская капуста (ламинария) свежая	250 г
Авокадо	160 г
Оливковое масло	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Кунжут	7 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Легкий салат из морской капусты и авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	80.2 ккал	1684 ккал	4.8%	6%	2100 г
Белки	1.6 г	76 г	2.1%	2.6%	4750 г
Жиры	6.2 г	56 г	11.1%	13.8%	903 г
Углеводы	2.5 г	219 г	1.1%	1.4%	8760 г
Углеводы (общие)	4.3 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	16.2%	769 г
Вода	82.7 г	2273 г	3.6%	4.5%	2748 г
Органические кислоты	1.2 г	~
Зола	2.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	59.3 мкг	900 мкг	6.6%	8.2%	1518 г
альфа Каротин	7.356 мкг	~
бета Каротин	0.427 мг	5 мг	8.5%	10.6%	1171 г
бета Криптоксантин	8.582 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	83.065 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	5.1%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.089 мг	1.8 мг	4.9%	6.1%	2022 г
Витамин В4, холин	13.43 мг	500 мг	2.7%	3.4%	3723 г
Витамин В5, пантотеновая	0.761 мг	5 мг	15.2%	19%	657 г
Витамин В6, пиридоксин	0.125 мг	2 мг	6.3%	7.9%	1600 г
Витамин В9, фолаты	36.412 мкг	400 мкг	9.1%	11.3%	1099 г
Витамин В12, кобаламин	0.479 мкг	3 мкг	16%	20%	626 г
Витамин C, аскорбиновая	6.9 мг	90 мг	7.7%	9.6%	1304 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.332 мг	15 мг	8.9%	11.1%	1126 г
бета Токоферол	0.015 мг	~
гамма Токоферол	0.101 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	1.596 мкг	50 мкг	3.2%	4%	3133 г
Витамин К, филлохинон	62.8 мкг	120 мкг	52.3%	65.2%	191 г
Витамин РР, НЭ	1.0456 мг	20 мг	5.2%	6.5%	1913 г
Ниацин	0.379 мг	~
Бетаин	0.215 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	662.04 мг	2500 мг	26.5%	33%	378 г
Кальций, Ca	57.36 мг	1000 мг	5.7%	7.1%	1743 г
Кремний, Si	28.665 мг	30 мг	95.6%	119.2%	105 г
Магний, Mg	105.21 мг	400 мг	26.3%	32.8%	380 г
Натрий, Na	253.75 мг	1300 мг	19.5%	24.3%	512 г
Сера, S	75.65 мг	1000 мг	7.6%	9.5%	1322 г
Фосфор, P	58.5 мг	800 мг	7.3%	9.1%	1368 г
Хлор, Cl	515.61 мг	2300 мг	22.4%	27.9%	446 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	387.6 мкг	~
Бор, B	124.5 мкг	~
Ванадий, V	74.01 мкг	~
Железо, Fe	8.165 мг	18 мг	45.4%	56.6%	220 г
Йод, I	1198.95 мкг	150 мкг	799.3%	996.6%	13 г
Кобальт, Co	7.977 мкг	10 мкг	79.8%	99.5%	125 г
Литий, Li	12.383 мкг	~
Марганец, Mn	0.2159 мг	2 мг	10.8%	13.5%	926 г
Медь, Cu	163.02 мкг	1000 мкг	16.3%	20.3%	613 г
Молибден, Mo	2.692 мкг	70 мкг	3.8%	4.7%	2600 г
Никель, Ni	3.602 мкг	~
Рубидий, Rb	32.3 мкг	~
Селен, Se	1.034 мкг	55 мкг	1.9%	2.4%	5319 г
Стронций, Sr	97.53 мкг	~
Титан, Ti	25.94 мкг	~
Фтор, F	170.39 мкг	4000 мкг	4.3%	5.4%	2348 г
Хром, Cr	0.89 мкг	50 мкг	1.8%	2.2%	5618 г
Цинк, Zn	0.9742 мг	12 мг	8.1%	10.1%	1232 г
Цирконий, Zr	0.04 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.261 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.165 г	~
Аргинин*	0.052 г	~
Валин	0.059 г	~
Гистидин*	0.025 г	~
Изолейцин	0.046 г	~
Лейцин	0.075 г	~
Лизин	0.067 г	~
Метионин	0.026 г	~
Метионин + Цистеин	0.021 г	~
Треонин	0.046 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.054 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.041 г	~
Заменимые аминокислоты	0.173 г	~
Аланин	0.044 г	~
Аспарагиновая кислота	0.095 г	~
Глицин	0.05 г	~
Глутаминовая кислота	0.141 г	~
Пролин	0.04 г	~
Серин	0.048 г	~
Тирозин	0.032 г	~
Цистеин	0.015 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	23.8%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	1.533 мг	~
Стигмастерол	0.613 мг	~
бета Ситостерол	27.069 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.816 г	~
18:0 Стеариновая	0.068 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.906 г	min 16.8 г	23.3%	29.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.23 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.661 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.946 г	от 11.2 до 20.6 г	8.4%	10.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.891 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.038 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.034 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Легкий салат из морской капусты и авокадо составляет 80,2 кКал.

Порция = 261 гр (209.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	80.2 кКал	-%
	Белки	1.6 г	-%
	Жиры	6.2 г	-%
	Углеводы	2.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	82.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕГКИЙ САЛАТ ИЗ МОРСКОЙ КАПУСТЫ И АВОКАДО

Легкий салат из морской капусты и авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 15,2 %, витамином B12 - 16 %, витамином K - 52,3 %, калием - 26,5 %, кремнием - 95,6 %, магнием - 26,3 %, хлором - 22,4 %, железом - 45,4 %, йодом - 799,3 %, кобальтом - 79,8 %, медью - 16,3 %

Чем полезен Легкий салат из морской капусты и авокадо

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Легкий салат из морской капусты и авокадо, калорийность 80,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Легкий салат из морской капусты и авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожный пирог на овсяной муке без масла, сахара э,

Автор Татьяна. Путь к себе

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе