Рецепт оладьи из сыра и лука. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты оладьи из сыра и лука

Творог «Столовый» 2,0% жирности	500 г
Яйцо куриное	100 г
Сыр голландский, брусковый	150 г
Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы	100 г
Лук зеленый (перо)	50 г
Масло подсолнечное	20 г

Способ приготовления

Несладкие оладьи из обезжиренного творога с сыром и зеленым луком получаются сытными, запросто могут заменить полноценный прием пищи. Состав: (на 5 больших оладушка) творог 1,8% 250г 1 яйцо 75г сыра (желательно с выраженным вкусом) 50г муки (3 ст.л. с большой горкой) немного зеленого лука раст. масло для обжарки Приготовление 1. Хорошо размешать творог, яйцо и натертый на крупной терке сыр 2. Посолить по вкусу, поперчить, добавить нарезанный зеленый лук 3. Добавить муку, хорошо вымешать 4. Мокрыми руками сформировать оладьи и обжарить по 10 минут с каждой стороны на антипригарной сковороде на раст. масле. Растительное масло добавлять по минимуму -так как из сыра выплавится жир на сковородку. На 5 оладьев ушло 3 ч.л. масла, в след. раз буду добавлять еще меньше. Проверить вес готового блюда!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "оладьи из сыра и лука".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	197.3 ккал	1684 ккал	11.7%	5.9%	854 г
Белки	18.1 г	76 г	23.8%	12.1%	420 г
Жиры	9.2 г	56 г	16.4%	8.3%	609 г
Углеводы	9.8 г	219 г	4.5%	2.3%	2235 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.3%	4000 г
Вода	59.8 г	2273 г	2.6%	1.3%	3801 г
Органические кислоты	1 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	92.6 мкг	900 мкг	10.3%	5.2%	972 г
Ретинол	0.068 мг	~
бета Каротин	0.146 мг	5 мг	2.9%	1.5%	3425 г
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	1.9%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.261 мг	1.8 мг	14.5%	7.3%	690 г
Витамин В4, холин	59.87 мг	500 мг	12%	6.1%	835 г
Витамин В5, пантотеновая	0.352 мг	5 мг	7%	3.5%	1420 г
Витамин В6, пиридоксин	0.167 мг	2 мг	8.4%	4.3%	1198 г
Витамин В9, фолаты	28.844 мкг	400 мкг	7.2%	3.6%	1387 г
Витамин В12, кобаламин	0.981 мкг	3 мкг	32.7%	16.6%	306 г
Витамин C, аскорбиновая	1.89 мг	90 мг	2.1%	1.1%	4762 г
Витамин D, кальциферол	0.421 мкг	10 мкг	4.2%	2.1%	2375 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.333 мг	15 мг	8.9%	4.5%	1125 г
Витамин Н, биотин	7.122 мкг	50 мкг	14.2%	7.2%	702 г
Витамин К, филлохинон	9.3 мкг	120 мкг	7.8%	4%	1290 г
Витамин РР, НЭ	3.9944 мг	20 мг	20%	10.1%	501 г
Ниацин	0.482 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	103.5 мг	2500 мг	4.1%	2.1%	2415 г
Кальций, Ca	247 мг	1000 мг	24.7%	12.5%	405 г
Кремний, Si	0.444 мг	30 мг	1.5%	0.8%	6757 г
Магний, Mg	26.61 мг	400 мг	6.7%	3.4%	1503 г
Натрий, Na	218.56 мг	1300 мг	16.8%	8.5%	595 г
Сера, S	183.61 мг	1000 мг	18.4%	9.3%	545 г
Фосфор, P	232.4 мг	800 мг	29.1%	14.7%	344 г
Хлор, Cl	86.67 мг	2300 мг	3.8%	1.9%	2654 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	25.3 мкг	~
Бор, B	4.1 мкг	~
Ванадий, V	10 мкг	~
Железо, Fe	0.75 мг	18 мг	4.2%	2.1%	2400 г
Йод, I	2.39 мкг	150 мкг	1.6%	0.8%	6276 г
Кобальт, Co	2.789 мкг	10 мкг	27.9%	14.1%	359 г
Марганец, Mn	0.0948 мг	2 мг	4.7%	2.4%	2110 г
Медь, Cu	73.67 мкг	1000 мкг	7.4%	3.8%	1357 г
Молибден, Mo	7.444 мкг	70 мкг	10.6%	5.4%	940 г
Никель, Ni	0.244 мкг	~
Селен, Se	20.883 мкг	55 мкг	38%	19.3%	263 г
Фтор, F	26.33 мкг	4000 мкг	0.7%	0.4%	15192 г
Хром, Cr	0.91 мкг	50 мкг	1.8%	0.9%	5495 г
Цинк, Zn	1.2617 мг	12 мг	10.5%	5.3%	951 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.617 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.695 г	~
Аргинин*	0.277 г	~
Валин	0.399 г	~
Гистидин*	0.177 г	~
Изолейцин	0.309 г	~
Лейцин	0.593 г	~
Лизин	0.391 г	~
Метионин	0.157 г	~
Метионин + Цистеин	0.249 г	~
Треонин	0.261 г	~
Триптофан	0.15 г	~
Фенилаланин	0.351 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.664 г	~
Заменимые аминокислоты	2.533 г	~
Аланин	0.242 г	~
Аспарагиновая кислота	0.434 г	~
Глицин	0.171 г	~
Глутаминовая кислота	1.401 г	~
Пролин	0.607 г	~
Серин	0.374 г	~
Тирозин	0.313 г	~
Цистеин	0.09 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	3.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	82.06 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.667 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.8 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.017 г	~
8:0 Каприловая	0.065 г	~
10:0 Каприновая	0.18 г	~
12:0 Лауриновая	0.213 г	~
14:0 Миристиновая	0.561 г	~
15:0 Пентадекановая	0.066 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.542 г	~
17:0 Маргариновая	0.02 г	~
18:0 Стеариновая	0.452 г	~
20:0 Арахиновая	0.027 г	~
22:0 Бегеновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.157 г	min 16.8 г	12.8%	6.5%
14:1 Миристолеиновая	0.082 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.159 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.859 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.641 г	от 11.2 до 20.6 г	14.7%	7.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.619 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность оладьи из сыра и лука составляет 197,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	197.3 кКал	-%
	Белки	18.1 г	-%
	Жиры	9.2 г	-%
	Углеводы	9.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	59.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ ИЗ СЫРА И ЛУКА

оладьи из сыра и лука богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 14,5 %, холином - 12 %, витамином B12 - 32,7 %, витамином H - 14,2 %, витамином PP - 20 %, кальцием - 24,7 %, фосфором - 29,1 %, кобальтом - 27,9 %, селеном - 38 %

Чем полезен оладьи из сыра и лука

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить оладьи из сыра и лука, калорийность 197,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления оладьи из сыра и лука, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2025-05-12

Калорийность: 1058 кКал

Витамины и минералы: 82%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-05-03

Калорийность: 1225 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-05-04

Калорийность: 1381 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Паштет из говяжьей печени без сливочного масла

Автор Анастасия Животова

Грибы, жареные с луком

Автор Ольга Доможирова

Запеканка из цветной капусты и куринного мяса

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе