Рецепт Овсяноблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяноблин
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 60 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 100 г |
| Какао-порошок | 5 г |
| Кокосовая стружка, подслащенная | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 185.4 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 908 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 6.1% | 884 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 7% | 778 г |
| Углеводы | 21.3 г | 219 г | 9.7% | 5.2% | 1028 г |
| Углеводы (общие) | 23.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 7.8% | 690 г |
| Вода | 62.9 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3614 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 74 мкг | 900 мкг | 8.2% | 4.4% | 1216 г |
| Ретинол | 0.076 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.139 мг | 1.5 мг | 9.3% | 5% | 1079 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.212 мг | 1.8 мг | 11.8% | 6.4% | 849 г |
| Витамин В4, холин | 80.47 мг | 500 мг | 16.1% | 8.7% | 621 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.826 мг | 5 мг | 16.5% | 8.9% | 605 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 3.2% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.56 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.1% | 4673 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.32 мкг | 3 мкг | 10.7% | 5.8% | 938 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.64 мг | 90 мг | 0.7% | 0.4% | 14063 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.522 мкг | 10 мкг | 5.2% | 2.8% | 1916 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.661 мг | 15 мг | 4.4% | 2.4% | 2269 г |
| гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 12.027 мкг | 50 мкг | 24.1% | 13% | 416 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.614 мг | 20 мг | 13.1% | 7.1% | 765 г |
| Ниацин | 0.436 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.032 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 246.1 мг | 2500 мг | 9.8% | 5.3% | 1016 г |
| Кальций, Ca | 91.15 мг | 1000 мг | 9.1% | 4.9% | 1097 г |
| Магний, Mg | 58.17 мг | 400 мг | 14.5% | 7.8% | 688 г |
| Натрий, Na | 70.65 мг | 1300 мг | 5.4% | 2.9% | 1840 г |
| Сера, S | 83.62 мг | 1000 мг | 8.4% | 4.5% | 1196 г |
| Фосфор, P | 204.3 мг | 800 мг | 25.5% | 13.8% | 392 г |
| Хлор, Cl | 109.09 мг | 2300 мг | 4.7% | 2.5% | 2108 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.276 мг | 18 мг | 12.6% | 6.8% | 791 г |
| Йод, I | 9.62 мкг | 150 мкг | 6.4% | 3.5% | 1559 г |
| Кобальт, Co | 4.34 мкг | 10 мкг | 43.4% | 23.4% | 230 г |
| Марганец, Mn | 1.231 мг | 2 мг | 61.6% | 33.2% | 162 г |
| Медь, Cu | 275.92 мкг | 1000 мкг | 27.6% | 14.9% | 362 г |
| Молибден, Mo | 5.32 мкг | 70 мкг | 7.6% | 4.1% | 1316 г |
| Олово, Sn | 7.39 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.002 мкг | 55 мкг | 27.3% | 14.7% | 367 г |
| Стронций, Sr | 8.37 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.2 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 9479 г |
| Хром, Cr | 1.97 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.1% | 2538 г |
| Цинк, Zn | 1.5599 мг | 12 мг | 13% | 7% | 769 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.256 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.618 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.505 г | ~ | |||
| Валин | 0.464 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.206 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.367 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.607 г | ~ | |||
| Лизин | 0.481 г | ~ | |||
| Метионин | 0.183 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.31 г | ~ | |||
| Треонин | 0.348 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.137 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.419 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.6 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.785 г | ~ | |||
| Аланин | 0.382 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.711 г | ~ | |||
| Глицин | 0.465 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.327 г | ~ | |||
| Пролин | 0.439 г | ~ | |||
| Серин | 0.486 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.35 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.178 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.052 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.8% | 3.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.163 г | от 4.7 до 16.8 г | 24.7% | 13.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 134.09 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.045 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.058 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.045 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.339 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.141 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.947 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.255 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.297 г | min 16.8 г | 13.7% | 7.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.673 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.034 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.073 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.6% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.95 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 185,4 кКал.
- Порция = 51 гр (94.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 185.4 кКал | -% | |
| Белки | 8.6 г | -% | |
| Жиры | 7.2 г | -% | |
| Углеводы | 21.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.9 г | -% | |
| Вода | 62.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН
Овсяноблин богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 11,8 %, холином - 16,1 %, витамином B5 - 16,5 %, витамином H - 24,1 %, витамином PP - 13,1 %, магнием - 14,5 %, фосфором - 25,5 %, железом - 12,6 %, кобальтом - 43,4 %, марганцем - 61,6 %, медью - 27,6 %, селеном - 27,3 %, цинком - 13 %
Чем полезен Овсяноблин
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- бульон костный
- Плов с овощами
- Индейка
- Кабачковые оладьи. К
- Рагу овощное
- Суп с лапшой
- Долма с курицей
- Начинка для баклажанных рулетиков из сливочного сыра КД
- Барабублик карамельный
- Борщ на костном бульоне
- Суп: морковь, стебли сельдерея
- Манная каша
- Свинина по-корейски 18.10
- Ореховое молоко из грецких орехов
- Дэйли
- Муссака
- Вафельные хлебцы
- Салат цезарь. К
- Roger coconut
- Пирог осетинский с сыром
- Греческий салат
- Омлет
- Пельмени
- Нагетсы
- Полба+амарант с поддержкой
- Сыр домашний
- Гречка с молоком
- Biscotti cereali e cioccolato
- Маффины из трески с овощами
- Батончик
- Кето шейк
- Щи из свежей капусты
- Витамин С плюс
- Каша гречневая с овощами
- Салат Цезарь из кофе вей
- Творог зернистый 2.7%
- Магний
- Панини Тоскано
- Lenkiška desertinė varškė su razinom
- Минтай в сливочном соусе (сулугуни)
- Грудинка *
- Борщ с говядиной
- Цинк
- Кабачковая икра
- Смузи 2 (вега)
- Паштет из куриной печени
- Пюре картофельное с бататом
- Кокосовое молоко
- Торт бисквитный на рикотте
- Булгур
- Нежный
- Пюре из сельдерея и картошки
- Куриная грудка запеченная с чесноком
- Рыбные нагетсы
- Слойка со сливами
- Соус для курицы Терияки Чимчим
- Торт Наполеон
- Крем йогуртовый
- Торт Йогуртовый
- Filetto di salmone a
- Слойка с малиной черемушки
- блины с мясом
- Банановой шоколадный кекс пп
- Суджика
- блины с курицей
- Кантуччини с клюквой и миндалем, 27г FOODCODE
- Мясо
- Now foods daily vits
- Отбивные из свинины со сметаной
- Драники
- рулька консервированная
- Курица терияки
- Соус Цезарь %
- Творожная запеканка с изюмом и ванилин
- Biotech USA one-a-day
- Фруктовая тарелка
- Спельта с лимоном
- Тушеная грудка
- Пирог яблочный торт
- Шоколад молочный с кешью риттер спорт
- Запеканка
- Кето хлеб
- Оладьи из кабачков 7.05
- Universal nutrition daily formula
- Колбаска кондитерская
- Запеканка 2
- Бендерики с мясом
- Сок 0.2 яблочный
- Десерт
- Solgar multi i
- Земелах
- Щи из щавеля
- Чипсоны "сметана и лук"
- Vitrum plus
- Скумбрия тушеная
- Морковь с курицей салат
- Геркулес, хлопья
- Пельмени из мраморной говядины
- Центрум от a до zn
- Суп грибной
Метки: Как приготовить Овсяноблин, калорийность 185,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
