Рецепт Салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат

Говядина 1 кат. (Запекание)	281 г
Куриная грудка (филе) (Запекание)	147 г
Айсберг (салат кочанный)	270 г
Лук сладкий, сырой	50 г
Перец сладкий красный	129 г
Огурец грунтовый	113 г
Горчица столовая	16 г
Соевый соус	26 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	96.4 ккал	1684 ккал	5.7%	5.9%	1747 г
Белки	10.1 г	76 г	13.3%	13.8%	752 г
Жиры	5.1 г	56 г	9.1%	9.4%	1098 г
Углеводы	2.3 г	219 г	1.1%	1.1%	9522 г
Углеводы (общие)	1.4 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	4.1%	2500 г
Вода	85.1 г	2273 г	3.7%	3.8%	2671 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	56.6 мкг	900 мкг	6.3%	6.5%	1590 г
альфа Каротин	1.171 мкг	~
бета Каротин	0.375 мг	5 мг	7.5%	7.8%	1333 г
Лютеин + Зеаксантин	81.443 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	4%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.085 мг	1.8 мг	4.7%	4.9%	2118 г
Витамин В4, холин	37.65 мг	500 мг	7.5%	7.8%	1328 г
Витамин В5, пантотеновая	0.493 мг	5 мг	9.9%	10.3%	1014 г
Витамин В6, пиридоксин	0.307 мг	2 мг	15.4%	16%	651 г
Витамин В9, фолаты	14.215 мкг	400 мкг	3.6%	3.7%	2814 г
Витамин В12, кобаламин	0.786 мкг	3 мкг	26.2%	27.2%	382 г
Витамин C, аскорбиновая	37.28 мг	90 мг	41.4%	42.9%	241 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.403 мг	15 мг	2.7%	2.8%	3722 г
гамма Токоферол	0.026 мг	~
Витамин Н, биотин	0.99 мкг	50 мкг	2%	2.1%	5051 г
Витамин К, филлохинон	9.8 мкг	120 мкг	8.2%	8.5%	1224 г
Витамин РР, НЭ	3.8935 мг	20 мг	19.5%	20.2%	514 г
Ниацин	3.335 мг	~
Бетаин	0.875 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	243.89 мг	2500 мг	9.8%	10.2%	1025 г
Кальций, Ca	16.99 мг	1000 мг	1.7%	1.8%	5886 г
Кремний, Si	9.574 мг	30 мг	31.9%	33.1%	313 г
Магний, Mg	29.45 мг	400 мг	7.4%	7.7%	1358 г
Натрий, Na	209.3 мг	1300 мг	16.1%	16.7%	621 г
Сера, S	110.01 мг	1000 мг	11%	11.4%	909 г
Фосфор, P	104.2 мг	800 мг	13%	13.5%	768 г
Хлор, Cl	34.54 мг	2300 мг	1.5%	1.6%	6659 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	52.1 мкг	~
Бор, B	2.3 мкг	~
Железо, Fe	1.533 мг	18 мг	8.5%	8.8%	1174 г
Йод, I	2.71 мкг	150 мкг	1.8%	1.9%	5535 г
Кобальт, Co	4.025 мкг	10 мкг	40.3%	41.8%	248 г
Литий, Li	12.172 мкг	~
Марганец, Mn	0.127 мг	2 мг	6.4%	6.6%	1575 г
Медь, Cu	104.49 мкг	1000 мкг	10.4%	10.8%	957 г
Молибден, Mo	5.864 мкг	70 мкг	8.4%	8.7%	1194 г
Никель, Ni	3.138 мкг	~
Олово, Sn	21.46 мкг	~
Селен, Se	3.756 мкг	55 мкг	6.8%	7.1%	1464 г
Фтор, F	41.65 мкг	4000 мкг	1%	1%	9604 г
Хром, Cr	7.88 мкг	50 мкг	15.8%	16.4%	635 г
Цинк, Zn	1.3304 мг	12 мг	11.1%	11.5%	902 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.075 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.065 г	~
Аргинин*	0.639 г	~
Валин	0.549 г	~
Гистидин*	0.438 г	~
Изолейцин	0.442 г	~
Лейцин	0.802 г	~
Лизин	0.938 г	~
Метионин	0.216 г	~
Метионин + Цистеин	0.356 г	~
Треонин	0.446 г	~
Триптофан	0.132 г	~
Фенилаланин	0.439 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.771 г	~
Заменимые аминокислоты	0.046 г	~
Аланин	0.559 г	~
Аспарагиновая кислота	0.916 г	~
Гидроксипролин	0.122 г	~
Глицин	0.45 г	~
Глутаминовая кислота	1.515 г	~
Пролин	0.391 г	~
Серин	0.421 г	~
Тирозин	0.361 г	~
Цистеин	0.155 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	11.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	24.76 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.928 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.169 г	~
15:0 Пентадекановая	0.03 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.344 г	~
17:0 Маргариновая	0.079 г	~
18:0 Стеариновая	0.634 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.266 г	min 16.8 г	13.5%	14%
14:1 Миристолеиновая	0.076 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.297 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.226 г	от 11.2 до 20.6 г	2%	2.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.165 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.06 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Салат составляет 96,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	96.4 кКал	-%
	Белки	10.1 г	-%
	Жиры	5.1 г	-%
	Углеводы	2.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	85.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ

Салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 15,4 %, витамином B12 - 26,2 %, витамином C - 41,4 %, витамином PP - 19,5 %, кремнием - 31,9 %, фосфором - 13 %, кобальтом - 40,3 %, хромом - 15,8 %, цинком - 11,1 %

Чем полезен Салат

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат, калорийность 96,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Котлеты из минтая с овощами

Фунчоза с курицей и овощами

Лучшие рационы

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе