Рецепт Запечённый кабачок $. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запечённый кабачок $
| Подсолнечное масло | 14 г |
| Кабачок (Запекание) | 593 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запечённый кабачок $".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92.7 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1817 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 1.8% | 5846 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 11.3% | 949 г |
| Углеводы | 8.5 г | 219 г | 3.9% | 4.2% | 2576 г |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 11.9% | 909 г |
| Вода | 77.8 г | 2273 г | 3.4% | 3.7% | 2922 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.5 мкг | 900 мкг | 1.1% | 1.2% | 9474 г |
| бета Каротин | 0.057 мг | 5 мг | 1.1% | 1.2% | 8772 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.3% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 3% | 3529 г |
| Витамин В4, холин | 18.58 мг | 500 мг | 3.7% | 4% | 2691 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.171 мг | 5 мг | 3.4% | 3.7% | 2924 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 9.1% | 1190 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.321 мкг | 400 мкг | 2.8% | 3% | 3533 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.48 мг | 90 мг | 15% | 16.2% | 668 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.529 мг | 15 мг | 16.9% | 18.2% | 593 г |
| Витамин Н, биотин | 0.836 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.8% | 5981 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.7 мкг | 120 мкг | 7.3% | 7.9% | 1379 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.305 мг | 20 мг | 6.5% | 7% | 1533 г |
| Ниацин | 1.119 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 459.8 мг | 2500 мг | 18.4% | 19.8% | 544 г |
| Кальций, Ca | 32.01 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.5% | 3124 г |
| Кремний, Si | 58.626 мг | 30 мг | 195.4% | 210.8% | 51 г |
| Магний, Mg | 19 мг | 400 мг | 4.8% | 5.2% | 2105 г |
| Натрий, Na | 3.86 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.3% | 33679 г |
| Фосфор, P | 22.7 мг | 800 мг | 2.8% | 3% | 3524 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 140.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 37.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.746 мг | 18 мг | 4.1% | 4.4% | 2413 г |
| Йод, I | 0.03 мкг | 150 мкг | 500000 г | ||
| Кобальт, Co | 2.051 мкг | 10 мкг | 20.5% | 22.1% | 488 г |
| Марганец, Mn | 0.2228 мг | 2 мг | 11.1% | 12% | 898 г |
| Медь, Cu | 91.04 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 9.8% | 1098 г |
| Молибден, Mo | 5.081 мкг | 70 мкг | 7.3% | 7.9% | 1378 г |
| Никель, Ni | 2.15 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 43.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.395 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.8% | 13924 г |
| Фтор, F | 8.6 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 46512 г |
| Хром, Cr | 1.76 мкг | 50 мкг | 3.5% | 3.8% | 2841 г |
| Цинк, Zn | 0.4948 мг | 12 мг | 4.1% | 4.4% | 2425 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.5 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 68.1% | 73.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 10.606 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.329 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.217 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.037 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.262 г | min 16.8 г | 7.5% | 8.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.257 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.447 г | от 11.2 до 20.6 г | 30.8% | 33.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.171 г | ~ |
Энергетическая ценность Запечённый кабачок $ составляет 92,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 92.7 кКал | -% | |
| Белки | 1.3 г | -% | |
| Жиры | 5.9 г | -% | |
| Углеводы | 8.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
| Вода | 77.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕЧЁННЫЙ КАБАЧОК $
Запечённый кабачок $ богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 15 %, витамином E - 16,9 %, калием - 18,4 %, кремнием - 195,4 %, кобальтом - 20,5 %, марганцем - 11,1 %
Чем полезен Запечённый кабачок $
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- B12
- Котлеты нежные
- Омлет с грибами
- Конфеты фортуна, испанские мотивы
- Кабачковые оладьи надо доработать
- Салат с креветками и диким рисом
- Хлеб с шоколадным дропсами
- Салатик из помидоров с перчиком и лучком
- Омлетик
- хлеб
- Фуа гра
- Йогурт Термостатный Натуральный
- Сливочный суп с шампиньонами
- Курочка с апельсином и картофелем бейби
- Мороженное
- Суфле рыбное
- Пельмени "Домашние" Мираторг
- Штрудель из лаваша октябрь
- Молоко
- Печенье творожное из магазина
- Утка в духовке
- Хлеб с отрубями на закваске
- VITAMIN C-500mg Plus Rose Hips
- Рыбный насыпной пирог
- Салат утренний
- Наполеон
- Смузи из помидора с овощами
- Фруктовый салат
- Колбаса Фуэт екстра сыровяленая
- Омлет с цветной капустой
- Шоколадная паста
- Омлет с цветной капустой
- Минтай в майонезном соусе
- биойогурт 2,9 % без сахара
- Печенье бомбар
- Филе индейки обж.
- Средиземноморское овощное рагу
- Котлеты куриные запеченные
- Протеиновый завтрак шоколад
- Сырники 08.10
- Соус-заправка
- Простой гамбургер
- Торт Ягодка - Пломбир
- Плов как в садике
- Спррсрп
- Батончик Бумбар
- Хлеб фитнес бахетле
- Мороженное эскимо пломбир в глазури Ленинградское
- Котлеты по-французски
- Фаршированные перцы с говядиной и свининой
- Schoco-bananen
- Хлеб чемпион
- Хумус
- Подчеревок с луком и шампиньонами.
- Сахароза
- Вафли тип-топ без глазури
- Рис с чечевицей
- Сыр ЧЕДДЕР 50%
- Бузы бурятские
- Молоко безлактозное 3,5% - 4,5% (ВкусВилл)
- Творог натуральный безлактозный 4,5% 120г (ВкусВилл)
- Йогурт
- Сэндвич с индейкой на ржано-пшеничном хлебе
- Рафаэло
- П\ф Крем Шоколадный на торт "С дроблёным шоколадом"
- Салат из кальмаров
- отруби льняные с семечкой
- Рассольник
- FRUTTO BELLA
- Хлебцы хрустящие кукурузно-карамельные
- Курица в слив соусе
- А-ля греческий
- Запеканка творожная с айвой и бананом
- Dfdf
- Фунчоза отварная
- SNICKERS Криспер
- Сырный суп
- Кефир безлактозный с манго обезжиренный 300 мл (ВкусВилл)
- Морской коктейль
- Сырники сладкие
- Курочка булфит
- Йогурт со вкусом манго
- Творог 10% «Молочный мир»
- Какао
- Суп-пюре из помидоров по-тоскански
- Körniger Frischkäse Rewe Halbfettstufe
- Сочники пп
- кэроб средней обжарки
- Морской коктейль отварной
- Салат огурц с помид
- Сыр сливочный 50%
- Панна-котта ED Smart Шоколад
- Приправа до моркви по корейськи гостра
- Морква по корейські 08.10.21
- Цветной
- Псилиум
- Салат из капусты
- Суп с индейкой
- Чизкейк ореховый
- Сырники с бананом
Метки: Как приготовить Запечённый кабачок $, калорийность 92,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запечённый кабачок $, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
