Рецепт каша с черносливом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты каша с черносливом
| Овсяные хлопья геркулес | 20 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности | 140 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 20 г |
| Сахар песок | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "каша с черносливом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 142 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1186 г |
| Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 4.5% | 1551 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 3% | 2333 г |
| Углеводы | 24.7 г | 219 г | 11.3% | 8% | 887 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 7.4% | 952 г |
| Вода | 64 г | 2273 г | 2.8% | 2% | 3552 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11.1 мкг | 900 мкг | 1.2% | 0.8% | 8108 г |
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.104 мг | 1.5 мг | 6.9% | 4.9% | 1442 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.174 мг | 1.8 мг | 9.7% | 6.8% | 1034 г |
| Витамин В4, холин | 22.94 мг | 500 мг | 4.6% | 3.2% | 2180 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.369 мг | 5 мг | 7.4% | 5.2% | 1355 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 2.9% | 2439 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.056 мкг | 400 мкг | 2% | 1.4% | 4965 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.389 мкг | 3 мкг | 13% | 9.2% | 771 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.68 мг | 90 мг | 1.9% | 1.3% | 5357 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.049 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.4% | 20408 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.472 мг | 15 мг | 3.1% | 2.2% | 3178 г |
| Витамин Н, биотин | 5.889 мкг | 50 мкг | 11.8% | 8.3% | 849 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6528 мг | 20 мг | 8.3% | 5.8% | 1210 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 307.88 мг | 2500 мг | 12.3% | 8.7% | 812 г |
| Кальций, Ca | 135.1 мг | 1000 мг | 13.5% | 9.5% | 740 г |
| Магний, Mg | 45.69 мг | 400 мг | 11.4% | 8% | 875 г |
| Натрий, Na | 52.81 мг | 1300 мг | 4.1% | 2.9% | 2462 г |
| Сера, S | 40.42 мг | 1000 мг | 4% | 2.8% | 2474 г |
| Фосфор, P | 144.6 мг | 800 мг | 18.1% | 12.7% | 553 г |
| Хлор, Cl | 117.08 мг | 2300 мг | 5.1% | 3.6% | 1964 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.024 мг | 18 мг | 5.7% | 4% | 1758 г |
| Йод, I | 9.58 мкг | 150 мкг | 6.4% | 4.5% | 1566 г |
| Кобальт, Co | 1.472 мкг | 10 мкг | 14.7% | 10.4% | 679 г |
| Марганец, Mn | 0.5364 мг | 2 мг | 26.8% | 18.9% | 373 г |
| Медь, Cu | 74.17 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 5.2% | 1348 г |
| Молибден, Mo | 4.861 мкг | 70 мкг | 6.9% | 4.9% | 1440 г |
| Селен, Se | 1.944 мкг | 55 мкг | 3.5% | 2.5% | 2829 г |
| Фтор, F | 25.69 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 15570 г |
| Хром, Cr | 1.94 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.7% | 2577 г |
| Цинк, Zn | 0.8194 мг | 12 мг | 6.8% | 4.8% | 1464 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность каша с черносливом составляет 142 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 142 кКал | -% | |
| Белки | 4.9 г | -% | |
| Жиры | 2.4 г | -% | |
| Углеводы | 24.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
| Вода | 64 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША С ЧЕРНОСЛИВОМ
каша с черносливом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 13 %, витамином H - 11,8 %, калием - 12,3 %, кальцием - 13,5 %, магнием - 11,4 %, фосфором - 18,1 %, кобальтом - 14,7 %, марганцем - 26,8 %
Чем полезен каша с черносливом
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- сардельки из индейки
- Соус томатный по-грузински
- Каша рисовая на молоке с тыквой
- омлет
- Рыба с морковкой
- Пряники Частная галерея
- рис отварной белый круглый
- Чай Гринфилд
- Омлет простой
- Сыр порциями для барв
- Vitrum Performance
- капуста тушеная
- Сыр плавленный
- Масло сливочное
- рис с овощами и свинным фаршем
- Мед
- От А до Цинка
- Джем
- Протеин Shake
- Кетчуп
- Хлеб
- ананасы конс
- Какао с молоком
- Хачапури
- Соте с курицей
- Кофе с лимоном
- Кофе черный с лимоном и коньяком
- Овощной салат
- Зефир "Санже" ваниль
- Мисо-суп
- мясо с картошкой
- "Красная" капуста
- нори
- Суп "Чашка супа" сырный с сухариками
- Суп "Чашка супа" сырный с сухариками
- Кофе с молоком (растворимый)
- Хлеб "Ржаное чудо с клюквой"
- Булочка с корицей
- Котлеты из минтая
- ЧОКО ПАЙ
- Биойогурт активиа отруби злаки
- Творог зернёный
- Хлеб Бородинский Бездрожжевой
- картофель запеченный
- Омлет с цв.капустой
- Салат из свежих огурцов и помидоров
- Овсяная каша из отрубей
- Салат из свежих помидоров
- Ацидок молочная хрень сладкая
- кролик в собственном соку
- котлеты из куриного филе
- калбаса жареная
- Салат из свежих огурцов
- Агуша
- запеканка овощная
- свинина ароматная
- молоко обезж
- рыбно-овощные котлеты
- Вафельные рулетики "Яшкино"
- Капуста по-лаоски
- Фаршированые шампиньены
- котлеты из рыбных консерв
- Шоколад Carenero Superior 97,7%
- Винегрет овощной
- Каша геркулес густая
- Сыр Брест-Литовск Легкий
- Каша с тыквой
- салат с помидорами и брынзой
- нототения
- Бутерброд с семгой
- Хлебец 2
- вафли яшкино
- сухари житние
- Конфеты Летунья
- Запеканка творожная
- ежики
- Арахис жарен
- Сосиски
- Печенье песочное
- Клюква сушеная
- Белковый батончик Формула 1 Экспресс
- капуста по лаосски
- Tort
- Грибы в сметанном соусе
- Кофе с молоком
- сырок 12%
- Куриный бульен
- Творог 1,8%
- Перловка с овощами
- Новый продукт
- Грибной суп
- Конфеты из отрубей
- Рыбные котлеты с крабовыми палочками
- фарш св+ гов= домашний
- молоко сгущеное
- котлета св+гов
- Суп гороховый постный
- отруби с бананом
- шоколадный сироп
- простокваша мечниковская
Метки: Как приготовить каша с черносливом, калорийность 142 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша с черносливом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
