Рецепт Овсяная запеканка с яблоками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная запеканка с яблоками

Русский Продукт [Геркулес]	75 г
Молоко 3,2% [Лебедянь Молоко]	180 г
Яйцо куриное	60 г
Яблоко	150 г
Сахар песок	50 г
Корица, молотая	1.3 г
Грецкий орех	55 г
Масло Сливочное Крестьянское 72,5% [Шекснинский Маслозавод]	20 г
Отруби пшеничные (Nordic)	5 г
Овсяные отруби	10 г
Семена льна	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная запеканка с яблоками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	217.5 ккал	1684 ккал	12.9%	5.9%	774 г
Белки	5.8 г	76 г	7.6%	3.5%	1310 г
Жиры	12 г	56 г	21.4%	9.8%	467 г
Углеводы	21.7 г	219 г	9.9%	4.6%	1009 г
Углеводы (общие)	6.7 г	~
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	6.4%	714 г
Вода	57.3 г	2273 г	2.5%	1.1%	3967 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	26 мкг	900 мкг	2.9%	1.3%	3462 г
Ретинол	0.024 мг	~
альфа Каротин	0.002 мкг	~
бета Каротин	0.014 мг	5 мг	0.3%	0.1%	35714 г
бета Криптоксантин	2.926 мкг	~
Ликопин	0.031 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	26.877 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.073 мг	1.5 мг	4.9%	2.3%	2055 г
Витамин В2, рибофлавин	0.07 мг	1.8 мг	3.9%	1.8%	2571 г
Витамин В4, холин	30.97 мг	500 мг	6.2%	2.9%	1614 г
Витамин В5, пантотеновая	0.239 мг	5 мг	4.8%	2.2%	2092 г
Витамин В6, пиридоксин	0.083 мг	2 мг	4.2%	1.9%	2410 г
Витамин В9, фолаты	11.925 мкг	400 мкг	3%	1.4%	3354 г
Витамин В12, кобаламин	0.05 мкг	3 мкг	1.7%	0.8%	6000 г
Витамин C, аскорбиновая	1.25 мг	90 мг	1.4%	0.6%	7200 г
Витамин D, кальциферол	0.212 мкг	10 мкг	2.1%	1%	4717 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.184 мг	15 мг	1.2%	0.6%	8152 г
бета Токоферол	0.015 мг	~
гамма Токоферол	2.347 мг	~
дельта Токоферол	0.178 мг	~
Витамин Н, биотин	2.767 мкг	50 мкг	5.5%	2.5%	1807 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	0.4%	12000 г
Витамин РР, НЭ	0.5778 мг	20 мг	2.9%	1.3%	3461 г
Ниацин	0.018 мг	~
Бетаин	0.449 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	107.79 мг	2500 мг	4.3%	2%	2319 г
Кальций, Ca	24.26 мг	1000 мг	2.4%	1.1%	4122 г
Магний, Mg	29.24 мг	400 мг	7.3%	3.4%	1368 г
Натрий, Na	14.41 мг	1300 мг	1.1%	0.5%	9022 г
Сера, S	38.39 мг	1000 мг	3.8%	1.7%	2605 г
Фосфор, P	77.2 мг	800 мг	9.7%	4.5%	1036 г
Хлор, Cl	15.07 мг	2300 мг	0.7%	0.3%	15262 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.796 мг	18 мг	4.4%	2%	2261 г
Йод, I	1.93 мкг	150 мкг	1.3%	0.6%	7772 г
Кобальт, Co	0.966 мкг	10 мкг	9.7%	4.5%	1035 г
Марганец, Mn	0.4986 мг	2 мг	24.9%	11.4%	401 г
Медь, Cu	194.48 мкг	1000 мкг	19.4%	8.9%	514 г
Молибден, Mo	0.579 мкг	70 мкг	0.8%	0.4%	12090 г
Селен, Se	7.416 мкг	55 мкг	13.5%	6.2%	742 г
Фтор, F	6.11 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	65466 г
Хром, Cr	0.39 мкг	50 мкг	0.8%	0.4%	12821 г
Цинк, Zn	0.5587 мг	12 мг	4.7%	2.2%	2148 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.017 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	10.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.354 г	~
Валин	0.187 г	~
Гистидин*	0.088 г	~
Изолейцин	0.148 г	~
Лейцин	0.267 г	~
Лизин	0.163 г	~
Метионин	0.077 г	~
Метионин + Цистеин	0.07 г	~
Треонин	0.144 г	~
Триптофан	0.047 г	~
Фенилаланин	0.169 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.109 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.173 г	~
Аспарагиновая кислота	0.38 г	~
Гидроксипролин	0.005 г	~
Глицин	0.164 г	~
Глутаминовая кислота	0.604 г	~
Пролин	0.14 г	~
Серин	0.217 г	~
Тирозин	0.107 г	~
Цистеин	0.069 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.286 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	46%
Омега-6 жирные кислоты	3.725 г	от 4.7 до 16.8 г	79.3%	36.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	55.05 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.952 мг	~
Кампестерол	1.529 мг	~
Стигмастерол	0.266 мг	~
бета Ситостерол	9.874 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.94 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.658 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.263 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.455 г	min 16.8 г	8.7%	4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.038 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.214 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.14 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.016 г	~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис	0.004 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.951 г	от 11.2 до 20.6 г	44.2%	20.3%
18:2 Линолевая (ud)	3.531 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.127 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.814 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.468 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Овсяная запеканка с яблоками составляет 217,5 кКал.

Порция = 155 гр (337.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	217.5 кКал	-%
	Белки	5.8 г	-%
	Жиры	12 г	-%
	Углеводы	21.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	57.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ ЗАПЕКАНКА С ЯБЛОКАМИ

Овсяная запеканка с яблоками богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 24,9 %, медью - 19,4 %, селеном - 13,5 %

Чем полезен Овсяная запеканка с яблоками

Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяная запеканка с яблоками, калорийность 217,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная запеканка с яблоками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2025-04-13

Калорийность: 1032 кКал

Витамины и минералы: 90%

Татьяна. Худею.

2025-04-04

Калорийность: 1112 кКал

Витамины и минералы: 90%

Татьяна. Худею.

2025-04-11

Калорийность: 1068 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Лепешка из творога и яйца

Автор Татьяна. Худею.

Печёночный медальоны под шапкой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе