Рецепт Салат с курицей типа Цезарь. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с курицей типа Цезарь

Соль поваренная пищевая	1 г
Помидоры (томаты), грунтовые	100 г
Шпинат	15 г
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	79 г
Курица-гриль в оригинальной приправке, бройлеры или цыплята, грудка, приправленная, приготовленная на гриле, мясо и кожа	63 г
Сыр, моцарелла, из цельного молока	55 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с курицей типа Цезарь".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	102.1 ккал	1684 ккал	6.1%	6%	1649 г
Белки	10.1 г	76 г	13.3%	13%	752 г
Жиры	5.7 г	56 г	10.2%	10%	982 г
Углеводы	2.4 г	219 г	1.1%	1.1%	9125 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	3.9%	2500 г
Вода	79.5 г	2273 г	3.5%	3.4%	2859 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	118.6 мкг	900 мкг	13.2%	12.9%	759 г
Ретинол	0.033 мг	~
альфа Каротин	1.01 мкг	~
бета Каротин	0.557 мг	5 мг	11.1%	10.9%	898 г
Лютеин + Зеаксантин	69.914 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	3.6%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.108 мг	1.8 мг	6%	5.9%	1667 г
Витамин В4, холин	19.86 мг	500 мг	4%	3.9%	2518 г
Витамин В5, пантотеновая	0.425 мг	5 мг	8.5%	8.3%	1176 г
Витамин В6, пиридоксин	0.114 мг	2 мг	5.7%	5.6%	1754 г
Витамин В9, фолаты	18.112 мкг	400 мкг	4.5%	4.4%	2208 г
Витамин В12, кобаламин	0.465 мкг	3 мкг	15.5%	15.2%	645 г
Витамин C, аскорбиновая	11.33 мг	90 мг	12.6%	12.3%	794 г
Витамин D, кальциферол	0.07 мкг	10 мкг	0.7%	0.7%	14286 г
Витамин D3, холекальциферол	0.07 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.463 мг	15 мг	3.1%	3%	3240 г
гамма Токоферол	0.043 мг	~
Витамин Н, биотин	0.388 мкг	50 мкг	0.8%	0.8%	12887 г
Витамин К, филлохинон	32.2 мкг	120 мкг	26.8%	26.2%	373 г
Менахинон-4 (МК4)	3.12 мкг	~
Витамин РР, НЭ	2.2219 мг	20 мг	11.1%	10.9%	900 г
Ниацин	0.188 мг	~
Бетаин	1.374 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	236.88 мг	2500 мг	9.5%	9.3%	1055 г
Кальций, Ca	107.03 мг	1000 мг	10.7%	10.5%	934 г
Магний, Mg	20.9 мг	400 мг	5.2%	5.1%	1914 г
Натрий, Na	308.33 мг	1300 мг	23.7%	23.2%	422 г
Сера, S	4.41 мг	1000 мг	0.4%	0.4%	22676 г
Фосфор, P	131.1 мг	800 мг	16.4%	16.1%	610 г
Хлор, Cl	208.91 мг	2300 мг	9.1%	8.9%	1101 г
Микроэлементы
Бор, B	36.7 мкг	~
Железо, Fe	1.236 мг	18 мг	6.9%	6.8%	1456 г
Йод, I	0.64 мкг	150 мкг	0.4%	0.4%	23438 г
Кобальт, Co	1.965 мкг	10 мкг	19.7%	19.3%	509 г
Марганец, Mn	0.1288 мг	2 мг	6.4%	6.3%	1553 г
Медь, Cu	53.53 мкг	1000 мкг	5.4%	5.3%	1868 г
Молибден, Mo	2.588 мкг	70 мкг	3.7%	3.6%	2705 г
Никель, Ni	4.153 мкг	~
Рубидий, Rb	48.9 мкг	~
Селен, Se	9.347 мкг	55 мкг	17%	16.7%	588 г
Фтор, F	6.39 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	62598 г
Хром, Cr	1.6 мкг	50 мкг	3.2%	3.1%	3125 г
Цинк, Zn	0.8273 мг	12 мг	6.9%	6.8%	1451 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.101 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.101 г	~
Аргинин*	0.498 г	~
Валин	0.528 г	~
Гистидин*	0.326 г	~
Изолейцин	0.48 г	~
Лейцин	0.851 г	~
Лизин	0.792 г	~
Метионин	0.279 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.343 г	~
Триптофан	0.161 г	~
Фенилаланин	0.44 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.026 г	~
Заменимые аминокислоты	0.32 г	~
Аланин	0.459 г	~
Аспарагиновая кислота	0.744 г	~
Гидроксипролин	0.019 г	~
Глицин	0.403 г	~
Глутаминовая кислота	1.711 г	~
Пролин	0.684 г	~
Серин	0.354 г	~
Тирозин	0.4 г	~
Цистеин	0.09 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	6.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	33.2 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.524 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.142 г	~
6:0 Капроновая	0.078 г	~
8:0 Каприловая	0.045 г	~
10:0 Каприновая	0.102 г	~
12:0 Лауриновая	0.121 г	~
14:0 Миристиновая	0.393 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.282 г	~
18:0 Стеариновая	0.503 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.871 г	min 16.8 г	11.1%	10.9%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.223 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.584 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.388 г	от 11.2 до 20.6 г	3.5%	3.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.291 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.091 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
Трансжиры	0.02 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Салат с курицей типа Цезарь составляет 102,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	102.1 кКал	-%
	Белки	10.1 г	-%
	Жиры	5.7 г	-%
	Углеводы	2.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	79.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КУРИЦЕЙ ТИПА ЦЕЗАРЬ

Салат с курицей типа Цезарь богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,2 %, бэта-каротином - 11,1 %, витамином B12 - 15,5 %, витамином C - 12,6 %, витамином K - 26,8 %, витамином PP - 11,1 %, фосфором - 16,4 %, кобальтом - 19,7 %, селеном - 17 %

Чем полезен Салат с курицей типа Цезарь

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с курицей типа Цезарь, калорийность 102,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с курицей типа Цезарь, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-05-03

Калорийность: 1225 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна. Худею.

2025-05-01

Калорийность: 1132 кКал

Витамины и минералы: 84%

Tanya Makronetta

2025-05-05

Калорийность: 1325 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Сырники с бананами на банановой муке

Автор Анастасия Миронова

Суп-лапша из домашней тушёнки

Автор Анастасия Миронова

1.6

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе