Рецепт Блин из кабачка с семгой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Блин из кабачка с семгой

Кабачок (Жарка)	218 г
Лук репчатый (Припускание)	50 г
Морковь (Припускание)	24 г
Картофель (Жарка)	42 г
Яйцо куриное (Запекание)	50 г
Кукурузная мука белая тонкого помола, цельнозерновая	55 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	2 г
Петрушка свежая	4 г
Укроп	4 г
Овсяная мука	50 г
Оливковое масло	25 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	70 г
Кефир 2,5% жирности	130 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Блин из кабачка с семгой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	147.6 ккал	1684 ккал	8.8%	6%	1141 г
Белки	4.2 г	76 г	5.5%	3.7%	1810 г
Жиры	6.9 г	56 г	12.3%	8.3%	812 г
Углеводы	16.5 г	219 г	7.5%	5.1%	1327 г
Углеводы (общие)	7 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	6.1%	1111 г
Вода	68.3 г	2273 г	3%	2%	3328 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	114.2 мкг	900 мкг	12.7%	8.6%	788 г
Ретинол	0.027 мг	~
бета Каротин	0.535 мг	5 мг	10.7%	7.2%	935 г
бета Криптоксантин	0.09 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.452 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.09 мг	1.5 мг	6%	4.1%	1667 г
Витамин В2, рибофлавин	0.124 мг	1.8 мг	6.9%	4.7%	1452 г
Витамин В4, холин	33.48 мг	500 мг	6.7%	4.5%	1493 г
Витамин В5, пантотеновая	0.359 мг	5 мг	7.2%	4.9%	1393 г
Витамин В6, пиридоксин	0.12 мг	2 мг	6%	4.1%	1667 г
Витамин В9, фолаты	8.572 мкг	400 мкг	2.1%	1.4%	4666 г
Витамин В12, кобаламин	0.173 мкг	3 мкг	5.8%	3.9%	1734 г
Витамин C, аскорбиновая	5.6 мг	90 мг	6.2%	4.2%	1607 г
Витамин D, кальциферол	0.179 мкг	10 мкг	1.8%	1.2%	5587 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.796 мг	15 мг	5.3%	3.6%	1884 г
Витамин Н, биотин	2.89 мкг	50 мкг	5.8%	3.9%	1730 г
Витамин К, филлохинон	15.8 мкг	120 мкг	13.2%	8.9%	759 г
Витамин РР, НЭ	1.4686 мг	20 мг	7.3%	4.9%	1362 г
Ниацин	0.448 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	248.32 мг	2500 мг	9.9%	6.7%	1007 г
Кальций, Ca	62.15 мг	1000 мг	6.2%	4.2%	1609 г
Кремний, Si	13.977 мг	30 мг	46.6%	31.6%	215 г
Магний, Mg	30.95 мг	400 мг	7.7%	5.2%	1292 г
Натрий, Na	185.93 мг	1300 мг	14.3%	9.7%	699 г
Сера, S	38 мг	1000 мг	3.8%	2.6%	2632 г
Фосфор, P	114.2 мг	800 мг	14.3%	9.7%	701 г
Хлор, Cl	156.04 мг	2300 мг	6.8%	4.6%	1474 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	133.3 мкг	~
Бор, B	35.8 мкг	~
Ванадий, V	14.19 мкг	~
Железо, Fe	1.058 мг	18 мг	5.9%	4%	1701 г
Йод, I	5.02 мкг	150 мкг	3.3%	2.2%	2988 г
Кобальт, Co	2.245 мкг	10 мкг	22.5%	15.2%	445 г
Литий, Li	4.632 мкг	~
Марганец, Mn	0.1272 мг	2 мг	6.4%	4.3%	1572 г
Медь, Cu	67.04 мкг	1000 мкг	6.7%	4.5%	1492 г
Молибден, Mo	4.408 мкг	70 мкг	6.3%	4.3%	1588 г
Никель, Ni	1.19 мкг	~
Олово, Sn	4.28 мкг	~
Рубидий, Rb	72.1 мкг	~
Селен, Se	4.563 мкг	55 мкг	8.3%	5.6%	1205 г
Стронций, Sr	7.1 мкг	~
Фтор, F	20.24 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	19763 г
Хром, Cr	2.27 мкг	50 мкг	4.5%	3%	2203 г
Цинк, Zn	0.5804 мг	12 мг	4.8%	3.3%	2068 г
Цирконий, Zr	0.17 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.22 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.086 г	~
Аргинин*	0.118 г	~
Валин	0.107 г	~
Гистидин*	0.051 г	~
Изолейцин	0.082 г	~
Лейцин	0.18 г	~
Лизин	0.107 г	~
Метионин	0.051 г	~
Метионин + Цистеин	0.065 г	~
Треонин	0.085 г	~
Триптофан	0.025 г	~
Фенилаланин	0.096 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.114 г	~
Заменимые аминокислоты	0.159 г	~
Аланин	0.119 г	~
Аспарагиновая кислота	0.173 г	~
Глицин	0.072 г	~
Глутаминовая кислота	0.309 г	~
Пролин	0.098 г	~
Серин	0.119 г	~
Тирозин	0.074 г	~
Цистеин	0.038 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	11.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	45.87 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.112 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.746 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.182 г	~
20:0 Арахиновая	0.037 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.503 г	min 16.8 г	20.9%	14.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.096 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.108 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.024 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.85 г	от 11.2 до 20.6 г	7.6%	5.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.744 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Блин из кабачка с семгой составляет 147,6 кКал.

Порция = 68 гр (100.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	147.6 кКал	-%
	Белки	4.2 г	-%
	Жиры	6.9 г	-%
	Углеводы	16.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	68.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЛИН ИЗ КАБАЧКА С СЕМГОЙ

Блин из кабачка с семгой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,7 %, витамином K - 13,2 %, кремнием - 46,6 %, фосфором - 14,3 %, кобальтом - 22,5 %

Чем полезен Блин из кабачка с семгой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Блин из кабачка с семгой, калорийность 147,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блин из кабачка с семгой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-18

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Бефстроганов из сердечек

Куриное филе с красной смородиной и апельсином

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе