Рецепт КОТЛЕТЫ РЫБНЫЕ НА СКОВОРОДЕ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты КОТЛЕТЫ РЫБНЫЕ НА СКОВОРОДЕ

Фарш из Белой Рыбы [Лента]	600 г
Лук репчатый (Жарка)	80 г
Яйцо куриное (Жарка)	2 Штука
Лук зеленый (перо) (Жарка)	40 г
Чеснок (Жарка)	10 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	50 г
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	100 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50 г
Панировочные сухари	70 г
Подсолнечное масло	50 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Приправа для рыбы [Сырье и приправы]	5 г

Способ приготовления

Основное блюдо на обед или ужин. На гарнир - каша, картофель, тушенные овощи или овощной салат.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "КОТЛЕТЫ РЫБНЫЕ НА СКОВОРОДЕ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	187.2 ккал	1684 ккал	11.1%	5.9%	900 г
Белки	11.6 г	76 г	15.3%	8.2%	655 г
Жиры	11 г	56 г	19.6%	10.5%	509 г
Углеводы	10 г	219 г	4.6%	2.5%	2190 г
Углеводы (общие)	4.5 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.1%	2500 г
Вода	65.6 г	2273 г	2.9%	1.5%	3465 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	59.3 мкг	900 мкг	6.6%	3.5%	1518 г
Ретинол	0.049 мг	~
бета Каротин	0.077 мг	5 мг	1.5%	0.8%	6494 г
Витамин В1, тиамин	0.082 мг	1.5 мг	5.5%	2.9%	1829 г
Витамин В2, рибофлавин	0.082 мг	1.8 мг	4.6%	2.5%	2195 г
Витамин В4, холин	28.6 мг	500 мг	5.7%	3%	1748 г
Витамин В5, пантотеновая	0.207 мг	5 мг	4.1%	2.2%	2415 г
Витамин В6, пиридоксин	0.049 мг	2 мг	2.5%	1.3%	4082 г
Витамин В9, фолаты	14.238 мкг	400 мкг	3.6%	1.9%	2809 г
Витамин В12, кобаламин	0.084 мкг	3 мкг	2.8%	1.5%	3571 г
Витамин C, аскорбиновая	1.1 мг	90 мг	1.2%	0.6%	8182 г
Витамин D, кальциферол	0.246 мкг	10 мкг	2.5%	1.3%	4065 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.29 мг	15 мг	15.3%	8.2%	655 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.048 мг	~
дельта Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	2.117 мкг	50 мкг	4.2%	2.2%	2362 г
Витамин К, филлохинон	6.5 мкг	120 мкг	5.4%	2.9%	1846 г
Витамин РР, НЭ	1.0267 мг	20 мг	5.1%	2.7%	1948 г
Ниацин	0.133 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	59.3 мг	2500 мг	2.4%	1.3%	4216 г
Кальций, Ca	30.21 мг	1000 мг	3%	1.6%	3310 г
Кремний, Si	0.481 мг	30 мг	1.6%	0.9%	6237 г
Магний, Mg	7.1 мг	400 мг	1.8%	1%	5634 г
Натрий, Na	134.3 мг	1300 мг	10.3%	5.5%	968 г
Сера, S	36.12 мг	1000 мг	3.6%	1.9%	2769 г
Фосфор, P	42.5 мг	800 мг	5.3%	2.8%	1882 г
Хлор, Cl	139.76 мг	2300 мг	6.1%	3.3%	1646 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	27 мкг	~
Бор, B	11.3 мкг	~
Ванадий, V	0.22 мкг	~
Железо, Fe	0.728 мг	18 мг	4%	2.1%	2473 г
Йод, I	2.11 мкг	150 мкг	1.4%	0.7%	7109 г
Кобальт, Co	1.634 мкг	10 мкг	16.3%	8.7%	612 г
Литий, Li	0.122 мкг	~
Марганец, Mn	0.1522 мг	2 мг	7.6%	4.1%	1314 г
Медь, Cu	45.38 мкг	1000 мкг	4.5%	2.4%	2204 г
Молибден, Mo	2.537 мкг	70 мкг	3.6%	1.9%	2759 г
Никель, Ni	0.227 мкг	~
Олово, Sn	0.59 мкг	~
Рубидий, Rb	25.6 мкг	~
Селен, Se	4.336 мкг	55 мкг	7.9%	4.2%	1268 г
Стронций, Sr	1.22 мкг	~
Фтор, F	8.12 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	49261 г
Хром, Cr	0.95 мкг	50 мкг	1.9%	1%	5263 г
Цинк, Zn	0.3461 мг	12 мг	2.9%	1.5%	3467 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.367 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.021 г	~
Аргинин*	0.114 г	~
Валин	0.106 г	~
Гистидин*	0.049 г	~
Изолейцин	0.09 г	~
Лейцин	0.158 г	~
Лизин	0.109 г	~
Метионин	0.051 г	~
Метионин + Цистеин	0.063 г	~
Треонин	0.083 г	~
Триптофан	0.03 г	~
Фенилаланин	0.101 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.103 г	~
Заменимые аминокислоты	0.048 г	~
Аланин	0.096 г	~
Аспарагиновая кислота	0.16 г	~
Глицин	0.07 г	~
Глутаминовая кислота	0.431 г	~
Пролин	0.124 г	~
Серин	0.124 г	~
Тирозин	0.069 г	~
Цистеин	0.044 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	3 г	от 4.7 до 16.8 г	63.8%	34.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	54.87 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.505 мг	~
бета Ситостерол	9.025 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.169 г	~
6:0 Капроновая	0.037 г	~
8:0 Каприловая	0.032 г	~
10:0 Каприновая	0.085 г	~
12:0 Лауриновая	0.109 г	~
14:0 Миристиновая	0.357 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.607 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.632 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
22:0 Бегеновая	0.032 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.782 г	min 16.8 г	16.6%	8.9%
14:1 Миристолеиновая	0.038 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.162 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.507 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.284 г	от 11.2 до 20.6 г	29.3%	15.7%
18:2 Линолевая (ud)	2.948 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность КОТЛЕТЫ РЫБНЫЕ НА СКОВОРОДЕ составляет 187,2 кКал.

Порция = 69 гр (129.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	187.2 кКал	-%
	Белки	11.6 г	-%
	Жиры	11 г	-%
	Углеводы	10 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	65.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ РЫБНЫЕ НА СКОВОРОДЕ

КОТЛЕТЫ РЫБНЫЕ НА СКОВОРОДЕ богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 15,3 %, кобальтом - 16,3 %

Чем полезен КОТЛЕТЫ РЫБНЫЕ НА СКОВОРОДЕ

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить КОТЛЕТЫ РЫБНЫЕ НА СКОВОРОДЕ, калорийность 187,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления КОТЛЕТЫ РЫБНЫЕ НА СКОВОРОДЕ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2025-11-03

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Элина

2025-11-05

Калорийность: 1474 кКал

Витамины и минералы: 98%

Мила Равно

2025-11-02

Калорийность: 1399 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Грудка индейки с шампиньонами

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе