Рецепт Пицца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пицца

Пшеничная мука цельнозерновая	100 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	115 г
Подсолнечное масло	30 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Сахар песок	3 г
Вода	130 г
Дрожжи прессованные (*эргостерин)	3 г
Помидор (томат), парниковый	50 г
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	110 г
Сардельки говяжьи	115 г
Соус Бешамель с грибами	90 г
Томатная паста. Консервы	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пицца".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	223.6 ккал	1684 ккал	13.3%	5.9%	753 г
Белки	9.6 г	76 г	12.6%	5.6%	792 г
Жиры	10.9 г	56 г	19.5%	8.7%	514 г
Углеводы	21.1 г	219 г	9.6%	4.3%	1038 г
Углеводы (общие)	10.3 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	5.1%	870 г
Вода	56.2 г	2273 г	2.5%	1.1%	4044 г
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	32.8 мкг	900 мкг	3.6%	1.6%	2744 г
Ретинол	0.024 мг	~
бета Каротин	0.056 мг	5 мг	1.1%	0.5%	8929 г
Лютеин + Зеаксантин	30.137 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.113 мг	1.5 мг	7.5%	3.4%	1327 г
Витамин В2, рибофлавин	0.13 мг	1.8 мг	7.2%	3.2%	1385 г
Витамин В4, холин	18.7 мг	500 мг	3.7%	1.7%	2674 г
Витамин В5, пантотеновая	0.294 мг	5 мг	5.9%	2.6%	1701 г
Витамин В6, пиридоксин	0.101 мг	2 мг	5.1%	2.3%	1980 г
Витамин В9, фолаты	12.989 мкг	400 мкг	3.2%	1.4%	3080 г
Витамин В12, кобаламин	0.165 мкг	3 мкг	5.5%	2.5%	1818 г
Витамин C, аскорбиновая	1.91 мг	90 мг	2.1%	0.9%	4712 г
Витамин D, кальциферол	0.066 мкг	10 мкг	0.7%	0.3%	15152 г
Витамин D3, холекальциферол	0.045 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.262 мг	15 мг	15.1%	6.8%	663 г
бета Токоферол	0.032 мг	~
гамма Токоферол	0.262 мг	~
Витамин Н, биотин	1.716 мкг	50 мкг	3.4%	1.5%	2914 г
Витамин К, филлохинон	1.5 мкг	120 мкг	1.3%	0.6%	8000 г
Витамин РР, НЭ	2.3166 мг	20 мг	11.6%	5.2%	863 г
Ниацин	0.981 мг	~
Бетаин	9.973 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	180.85 мг	2500 мг	7.2%	3.2%	1382 г
Кальций, Ca	143.82 мг	1000 мг	14.4%	6.4%	695 г
Кремний, Si	1.277 мг	30 мг	4.3%	1.9%	2349 г
Магний, Mg	30.31 мг	400 мг	7.6%	3.4%	1320 г
Натрий, Na	455.65 мг	1300 мг	35.1%	15.7%	285 г
Сера, S	90.88 мг	1000 мг	9.1%	4.1%	1100 г
Фосфор, P	173.8 мг	800 мг	21.7%	9.7%	460 г
Хлор, Cl	367.97 мг	2300 мг	16%	7.2%	625 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	205.3 мкг	~
Бор, B	16.7 мкг	~
Ванадий, V	13.99 мкг	~
Железо, Fe	1.117 мг	18 мг	6.2%	2.8%	1611 г
Йод, I	2.22 мкг	150 мкг	1.5%	0.7%	6757 г
Кобальт, Co	2.02 мкг	10 мкг	20.2%	9%	495 г
Литий, Li	2.032 мкг	~
Марганец, Mn	0.6887 мг	2 мг	34.4%	15.4%	290 г
Медь, Cu	124.84 мкг	1000 мкг	12.5%	5.6%	801 г
Молибден, Mo	4.12 мкг	70 мкг	5.9%	2.6%	1699 г
Никель, Ni	1.276 мкг	~
Олово, Sn	1.9 мкг	~
Рубидий, Rb	19.5 мкг	~
Селен, Se	13.484 мкг	55 мкг	24.5%	11%	408 г
Стронций, Sr	2.4 мкг	~
Титан, Ti	4.97 мкг	~
Фтор, F	25.58 мкг	4000 мкг	0.6%	0.3%	15637 г
Хром, Cr	1.62 мкг	50 мкг	3.2%	1.4%	3086 г
Цинк, Zn	0.9772 мг	12 мг	8.1%	3.6%	1228 г
Цирконий, Zr	0.33 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	18.493 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.008 г	~
Аргинин*	0.251 г	~
Валин	0.309 г	~
Гистидин*	0.188 г	~
Изолейцин	0.24 г	~
Лейцин	0.485 г	~
Лизин	0.426 г	~
Метионин	0.135 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.193 г	~
Триптофан	0.076 г	~
Фенилаланин	0.287 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.007 г	~
Заменимые аминокислоты	0.015 г	~
Аланин	0.182 г	~
Аспарагиновая кислота	0.368 г	~
Глицин	0.151 г	~
Глутаминовая кислота	1.46 г	~
Пролин	0.664 г	~
Серин	0.301 г	~
Тирозин	0.253 г	~
Цистеин	0.06 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.8 г	от 4.7 до 16.8 г	59.6%	26.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	20.8 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	8.219 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.099 г	~
6:0 Капроновая	0.025 г	~
8:0 Каприловая	0.023 г	~
10:0 Каприновая	0.05 г	~
12:0 Лауриновая	0.039 г	~
14:0 Миристиновая	0.306 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.223 г	~
18:0 Стеариновая	0.518 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.029 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.976 г	min 16.8 г	11.8%	5.3%
14:1 Миристолеиновая	0.012 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.091 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.743 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.97 г	от 11.2 до 20.6 г	26.5%	11.9%
18:2 Линолевая (ud)	2.701 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.032 г	~

Энергетическая ценность Пицца составляет 223,6 кКал.

Порция = 292 гр (652.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	223.6 кКал	-%
	Белки	9.6 г	-%
	Жиры	10.9 г	-%
	Углеводы	21.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	56.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИЦЦА

Пицца богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 15,1 %, витамином PP - 11,6 %, кальцием - 14,4 %, фосфором - 21,7 %, хлором - 16 %, кобальтом - 20,2 %, марганцем - 34,4 %, медью - 12,5 %, селеном - 24,5 %

Чем полезен Пицца

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пицца, калорийность 223,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пицца, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Капуста квашеная со свёклой

Рагу с индейкой или наливной пирог

Автор Татьяна. Путь к себе

Лучшие рационы

Калорийность: 1463 кКал

Витамины и минералы: 91%

Татьяна Сысуева

2025-11-01

Калорийность: 1534 кКал

Витамины и минералы: 95%

Ирина Макс

2025-11-02

Калорийность: 1641 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе