Рецепт Оладьи на кефире с яблоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Оладьи на кефире с яблоком
| Банан (Запекание) | 110 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 115 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 135 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 220 г |
| Яблоко (Запекание) | 490 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Кефир 2,5% жирности (Запекание) | 600 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 25 г |
| Вода | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Оладьи на кефире с яблоком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 156 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 6% | 1079 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 4.6% | 1382 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 4.6% | 1400 г |
| Углеводы | 23.4 г | 219 г | 10.7% | 6.9% | 936 г |
| Углеводы (общие) | 12.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 9% | 714 г |
| Вода | 62.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.7% | 3637 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 31.1 мкг | 900 мкг | 3.5% | 2.2% | 2894 г |
| Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 18519 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 34.326 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.121 мг | 1.5 мг | 8.1% | 5.2% | 1240 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.143 мг | 1.8 мг | 7.9% | 5.1% | 1259 г |
| Витамин В4, холин | 40.16 мг | 500 мг | 8% | 5.1% | 1245 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.405 мг | 5 мг | 8.1% | 5.2% | 1235 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 4.9% | 1299 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.134 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.8% | 3593 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.204 мкг | 3 мкг | 6.8% | 4.4% | 1471 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.91 мг | 90 мг | 2.1% | 1.3% | 4712 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.177 мкг | 10 мкг | 1.8% | 1.2% | 5650 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.012 мг | 15 мг | 6.7% | 4.3% | 1482 г |
| бета Токоферол | 0.036 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.298 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.456 мкг | 50 мкг | 6.9% | 4.4% | 1447 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8101 мг | 20 мг | 9.1% | 5.8% | 1105 г |
| Ниацин | 0.294 мг | ~ | |||
| Бетаин | 11.359 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 257.35 мг | 2500 мг | 10.3% | 6.6% | 971 г |
| Кальций, Ca | 65.72 мг | 1000 мг | 6.6% | 4.2% | 1522 г |
| Кремний, Si | 6.131 мг | 30 мг | 20.4% | 13.1% | 489 г |
| Магний, Mg | 35.35 мг | 400 мг | 8.8% | 5.6% | 1132 г |
| Натрий, Na | 42.8 мг | 1300 мг | 3.3% | 2.1% | 3037 г |
| Сера, S | 55.67 мг | 1000 мг | 5.6% | 3.6% | 1796 г |
| Фосфор, P | 122.2 мг | 800 мг | 15.3% | 9.8% | 655 г |
| Хлор, Cl | 63.89 мг | 2300 мг | 2.8% | 1.8% | 3600 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 150.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 101.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.61 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.634 мг | 18 мг | 9.1% | 5.8% | 1102 г |
| Йод, I | 4.84 мкг | 150 мкг | 3.2% | 2.1% | 3099 г |
| Кобальт, Co | 1.611 мкг | 10 мкг | 16.1% | 10.3% | 621 г |
| Литий, Li | 0.46 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7279 мг | 2 мг | 36.4% | 23.3% | 275 г |
| Медь, Cu | 129.22 мкг | 1000 мкг | 12.9% | 8.3% | 774 г |
| Молибден, Mo | 5.658 мкг | 70 мкг | 8.1% | 5.2% | 1237 г |
| Никель, Ni | 5.551 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.68 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.404 мкг | 55 мкг | 24.4% | 15.6% | 410 г |
| Стронций, Sr | 7.9 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.01 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.88 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 20121 г |
| Хром, Cr | 2.54 мкг | 50 мкг | 5.1% | 3.3% | 1969 г |
| Цинк, Zn | 0.795 мг | 12 мг | 6.6% | 4.2% | 1509 г |
| Цирконий, Zr | 0.9 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.667 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.169 г | ~ | |||
| Валин | 0.155 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.086 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.123 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.235 г | ~ | |||
| Лизин | 0.136 г | ~ | |||
| Метионин | 0.071 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
| Треонин | 0.111 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.163 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.099 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.072 г | ~ | |||
| Аланин | 0.14 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.24 г | ~ | |||
| Глицин | 0.128 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.834 г | ~ | |||
| Пролин | 0.361 г | ~ | |||
| Серин | 0.178 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.084 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 16.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 46.04 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.837 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.32 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.133 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.065 г | min 16.8 г | 6.3% | 4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.713 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.249 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.2% | 7.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.109 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи на кефире с яблоком составляет 156 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 156 кКал | -% | |
| Белки | 5.5 г | -% | |
| Жиры | 4 г | -% | |
| Углеводы | 23.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.8 г | -% | |
| Вода | 62.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДЬИ НА КЕФИРЕ С ЯБЛОКОМ
Оладьи на кефире с яблоком богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 20,4 %, фосфором - 15,3 %, кобальтом - 16,1 %, марганцем - 36,4 %, медью - 12,9 %, селеном - 24,4 %
Чем полезен Оладьи на кефире с яблоком
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Икра трески
- ASTORIA Томатная паста
- Желе из йогурта с клубникой
- Супчик с фасолью
- Хлеб тостовый светлый
- Магний
- Суп чечевичный Сент
- Пирог с ананасом
- Крупа пшеничная Булгур
- Цинк
- TRIAP
- Булгур
- Яичница с моцареллой и помидорами
- Рассольник
- Овощи с луффой
- Кальций
- Салатик с фетой
- Сельдь филе в маринаде таллинские
- Карбонат гриль
- Куриный ПП-бигус 96-4,9-6,7-4
- Салат с краб.палочками с овощами
- Сырники
- Томатный соус базовый
- Морковные оладьи
- Шоколадный торт на раз два три
- Палочки из грудки индейки
- Отбивные в сыре
- Куриный Бефстроганов 144-14-5-6
- Суп с шампиньонами, картофелем и стручковой фасолью с курицей
- Налистники с творогом и клубникой 160г
- Зула эвкалипт конфеты
- Майонез Постный 30%
- Пряник
- Творог обезжиренный
- Ягодный смузи
- Сыр Тофу из Сильпо
- Печень минтая по-приморски (консерва)
- Люля кебаб
- Фолиевая кислота
- Сыр Гауда Премия 48%
- Творог обезжиренный с клубникой и земляникой
- Овсяные хлопья быстрого приготовления
- Плов
- Пицца Маргарита
- Пицца моя цена из магнита
- Овсяноблин
- Налистник с творогом и клубникой
- Кокосовое молоко
- Рассольник Ленинградский
- Творожный мусс халва
- Скрэмбл из четырёх яиц
- Пшенная мука
- Сосиски вареные баварские
- Салат удалить
- Гороховая мука
- Ваереники вареные
- Суп куриный с вермишелью
- Жиробомба
- НЕтунец
- Овсяная мука
- Манник
- Масло оливы
- Тортик "битое стекло"
- Cyprus dry white wine
- Овощи с курин голенью 2.сент
- Йогурт Чудо вишня-Черешня 2,4% бутылка 270гр.
- BOUNTY
- Омлет с броколли
- Песочное пирожное Мишель
- Перловка с тушенкой 02.09.21
- Биойогурт
- Вино красное полусладкое
- Вермишель с грибами
- Шоколад молочный Какава.ру
- Вермишель
- Разгрузочный супчик
- Гречневый суп
- Овощи запечённые с курицей и сыром
- Пюре из цветной капусты
- Ветчина Бим hindi füme
- Куриное филе
- Блинчики из кабачков
- Конфеты Харитоша
- Фенюльс
- Шампиньоны жареные
- Драже Милка Bonibon (M and M's) 24,3гр/туба
- Запеканка из 75 гр. творога
- Тесто Сельское, Перекресток
- Тушёная капуста с шампиньонами
- Tagliolini
- Бекон Венгерский с/к Дымов (свин.)
- Гавайская смесь
- Бурый рис МШ (85С 35’)
- Запеканка из кабачков с брынзой
- Салат овощной 02.09
- Гречка с тушёнкой
- Салат с фасолью и курой
- ФАРШИРОВАННЫЙ ТВОРОГОМ БОЛГАРСКИЙ ПЕРЕЦ
- Салат со шпинатом
- Лапша рисовая со вкусом курицы
Метки: Как приготовить Оладьи на кефире с яблоком, калорийность 156 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи на кефире с яблоком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
