Рецепт Салат "мимоза". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат "мимоза"

Тунец натуральный. Консервы	100 г
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	50 г
Соевый соус	5 г
Лук Красный [Пятерочка]	32 г
Морковь, вареная, без соли	170 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	180 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат "мимоза"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	92.9 ккал	1684 ккал	5.5%	5.9%	1813 г
Белки	9.6 г	76 г	12.6%	13.6%	792 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	8.1%	1333 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	1.5%	7300 г
Углеводы (общие)	3.4 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	5.4%	2000 г
Вода	80.9 г	2273 г	3.6%	3.9%	2810 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	319.9 мкг	900 мкг	35.5%	38.2%	281 г
Ретинол	0.05 мг	~
альфа Каротин	1195.382 мкг	~
бета Каротин	2.642 мг	5 мг	52.8%	56.8%	189 г
бета Криптоксантин	3.352 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	335.81 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	4%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.241 мг	1.8 мг	13.4%	14.4%	747 г
Витамин В4, холин	102.84 мг	500 мг	20.6%	22.2%	486 г
Витамин В5, пантотеновая	0.576 мг	5 мг	11.5%	12.4%	868 г
Витамин В6, пиридоксин	0.096 мг	2 мг	4.8%	5.2%	2083 г
Витамин В9, фолаты	19.777 мкг	400 мкг	4.9%	5.3%	2023 г
Витамин В12, кобаламин	0.442 мкг	3 мкг	14.7%	15.8%	679 г
Витамин C, аскорбиновая	1.14 мг	90 мг	1.3%	1.4%	7895 г
Витамин D, кальциферол	0.737 мкг	10 мкг	7.4%	8%	1357 г
Витамин D3, холекальциферол	0.737 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.709 мг	15 мг	4.7%	5.1%	2116 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин К, филлохинон	4.4 мкг	120 мкг	3.7%	4%	2727 г
Витамин РР, НЭ	2.8725 мг	20 мг	14.4%	15.5%	696 г
Ниацин	1.825 мг	~
Бетаин	0.51 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	188.93 мг	2500 мг	7.6%	8.2%	1323 г
Кальций, Ca	40.34 мг	1000 мг	4%	4.3%	2479 г
Магний, Mg	12.7 мг	400 мг	3.2%	3.4%	3150 г
Натрий, Na	293.1 мг	1300 мг	22.5%	24.2%	444 г
Сера, S	95.61 мг	1000 мг	9.6%	10.3%	1046 г
Фосфор, P	123.7 мг	800 мг	15.5%	16.7%	647 г
Хлор, Cl	255.68 мг	2300 мг	11.1%	11.9%	900 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.743 мг	18 мг	4.1%	4.4%	2423 г
Йод, I	9.31 мкг	150 мкг	6.2%	6.7%	1611 г
Кобальт, Co	7.449 мкг	10 мкг	74.5%	80.2%	134 г
Марганец, Mn	0.0923 мг	2 мг	4.6%	5%	2167 г
Медь, Cu	30.34 мкг	1000 мкг	3%	3.2%	3296 г
Молибден, Mo	0.745 мкг	70 мкг	1.1%	1.2%	9396 г
Никель, Ni	1.117 мкг	~
Селен, Se	11.453 мкг	55 мкг	20.8%	22.4%	480 г
Фтор, F	202.87 мкг	4000 мкг	5.1%	5.5%	1972 г
Хром, Cr	16.76 мкг	50 мкг	33.5%	36.1%	298 г
Цинк, Zn	0.6021 мг	12 мг	5%	5.4%	1993 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.054 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.281 г	~
Валин	0.278 г	~
Гистидин*	0.112 г	~
Изолейцин	0.253 г	~
Лейцин	0.392 г	~
Лизин	0.333 г	~
Метионин	0.138 г	~
Треонин	0.255 г	~
Триптофан	0.055 г	~
Фенилаланин	0.243 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.267 г	~
Аспарагиновая кислота	0.48 г	~
Глицин	0.157 г	~
Глутаминовая кислота	0.661 г	~
Пролин	0.186 г	~
Серин	0.331 г	~
Тирозин	0.185 г	~
Цистеин	0.121 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	11.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	130.89 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.005 г	~
8:0 Каприловая	0.009 г	~
10:0 Каприновая	0.026 г	~
12:0 Лауриновая	0.013 г	~
14:0 Миристиновая	0.041 г	~
15:0 Пентадекановая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.89 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.317 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.568 г	min 16.8 г	9.3%	10%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.109 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.343 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.082 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.548 г	от 11.2 до 20.6 г	4.9%	5.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.447 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.019 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.05 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.013 г	~
Моноеновые трансжиры
18:1 Элаидиновая, транс	0.011 г	~

Энергетическая ценность Салат "мимоза" составляет 92,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	92.9 кКал	-%
	Белки	9.6 г	-%
	Жиры	4.2 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	80.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ "МИМОЗА"

Салат "мимоза" богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 35,5 %, бэта-каротином - 52,8 %, витамином B2 - 13,4 %, холином - 20,6 %, витамином B5 - 11,5 %, витамином B12 - 14,7 %, витамином PP - 14,4 %, фосфором - 15,5 %, хлором - 11,1 %, кобальтом - 74,5 %, селеном - 20,8 %, хромом - 33,5 %

Чем полезен Салат "мимоза"

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат "мимоза", калорийность 92,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат "мимоза", рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Автор Татьяна. Путь к себе

106.5

7.9

10.6

Куриное филе с красной смородиной и апельсином

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе