Рецепт Второе Минтай. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Второе Минтай

Подсолнечное масло	10 г
Минтай (Тушение)	47 г
Лук репчатый (Тушение)	66 г
Морковь (Тушение)	42 г
Перец чили красный острый	20 г
Шампиньоны (Тушение)	60 г
Чечевица, розовая	60 г
Соевый соус киккоман	15 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Вода	250 г
Укроп (Тушение)	7 г
Лук зеленый (перо) (Тушение)	6 г
Чеснок (Тушение)	15 г
Лавровый лист	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Второе Минтай".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	102.5 ккал	1684 ккал	6.1%	6%	1643 г
Белки	6.6 г	76 г	8.7%	8.5%	1152 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	5.3%	1867 г
Углеводы	11.2 г	219 г	5.1%	5%	1955 г
Углеводы (общие)	9.1 г	~
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	13.7%	714 г
Вода	74.7 г	2273 г	3.3%	3.2%	3043 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	204.8 мкг	900 мкг	22.8%	22.2%	439 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	1.698 мкг	~
бета Каротин	1.233 мг	5 мг	24.7%	24.1%	406 г
бета Криптоксантин	1.887 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	33.443 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.109 мг	1.5 мг	7.3%	7.1%	1376 г
Витамин В2, рибофлавин	0.094 мг	1.8 мг	5.2%	5.1%	1915 г
Витамин В4, холин	13.73 мг	500 мг	2.7%	2.6%	3642 г
Витамин В5, пантотеновая	0.36 мг	5 мг	7.2%	7%	1389 г
Витамин В6, пиридоксин	0.147 мг	2 мг	7.4%	7.2%	1361 г
Витамин В9, фолаты	33.659 мкг	400 мкг	8.4%	8.2%	1188 г
Витамин В12, кобаламин	0.178 мкг	3 мкг	5.9%	5.8%	1685 г
Витамин C, аскорбиновая	9.15 мг	90 мг	10.2%	10%	984 г
Витамин D, кальциферол	0.032 мкг	10 мкг	0.3%	0.3%	31250 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.227 мг	15 мг	8.2%	8%	1222 г
Витамин Н, биотин	2.155 мкг	50 мкг	4.3%	4.2%	2320 г
Витамин К, филлохинон	5.3 мкг	120 мкг	4.4%	4.3%	2264 г
Витамин РР, НЭ	1.7083 мг	20 мг	8.5%	8.3%	1171 г
Ниацин	0.962 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	278.07 мг	2500 мг	11.1%	10.8%	899 г
Кальций, Ca	36.19 мг	1000 мг	3.6%	3.5%	2763 г
Кремний, Si	3.442 мг	30 мг	11.5%	11.2%	872 г
Магний, Mg	26.97 мг	400 мг	6.7%	6.5%	1483 г
Натрий, Na	301.96 мг	1300 мг	23.2%	22.6%	431 г
Сера, S	304.44 мг	1000 мг	30.4%	29.7%	328 г
Фосфор, P	107.6 мг	800 мг	13.5%	13.2%	743 г
Хлор, Cl	171.36 мг	2300 мг	7.5%	7.3%	1342 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	154.6 мкг	~
Бор, B	49.7 мкг	~
Ванадий, V	9.46 мкг	~
Железо, Fe	1.661 мг	18 мг	9.2%	9%	1084 г
Йод, I	10.48 мкг	150 мкг	7%	6.8%	1431 г
Кобальт, Co	4.82 мкг	10 мкг	48.2%	47%	207 г
Литий, Li	0.828 мкг	~
Марганец, Mn	0.4147 мг	2 мг	20.7%	20.2%	482 г
Медь, Cu	305.5 мкг	1000 мкг	30.6%	29.9%	327 г
Молибден, Mo	4.823 мкг	70 мкг	6.9%	6.7%	1451 г
Никель, Ni	2.317 мкг	~
Рубидий, Rb	79.7 мкг	~
Селен, Se	5.497 мкг	55 мкг	10%	9.8%	1001 г
Стронций, Sr	4.21 мкг	~
Титан, Ti	6.59 мкг	~
Фтор, F	141.84 мкг	4000 мкг	3.5%	3.4%	2820 г
Хром, Cr	9.21 мкг	50 мкг	18.4%	18%	543 г
Цинк, Zn	0.9096 мг	12 мг	7.6%	7.4%	1319 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.62 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.075 г	~
Аргинин*	0.432 г	~
Валин	0.306 г	~
Гистидин*	0.157 г	~
Изолейцин	0.304 г	~
Лейцин	0.443 г	~
Лизин	0.489 г	~
Метионин	0.106 г	~
Метионин + Цистеин	0.088 г	~
Треонин	0.254 г	~
Триптофан	0.065 г	~
Фенилаланин	0.283 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.16 г	~
Заменимые аминокислоты	0.162 г	~
Аланин	0.284 г	~
Аспарагиновая кислота	0.592 г	~
Глицин	0.26 г	~
Глутаминовая кислота	0.847 г	~
Пролин	0.254 г	~
Серин	0.269 г	~
Тирозин	0.181 г	~
Цистеин	0.072 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.7 г	от 4.7 до 16.8 г	36.2%	35.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.93 мг	max 300 мг
Фитостеролы	8.066 мг	~
Кампестерол	0.849 мг	~
Стигмастерол	0.566 мг	~
бета Ситостерол	11.368 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.211 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.108 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.018 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.671 г	min 16.8 г	4%	3.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.015 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.648 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.813 г	от 11.2 до 20.6 г	16.2%	15.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.621 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.04 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.02 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.021 г	~

Энергетическая ценность Второе Минтай составляет 102,5 кКал.

Порция = 424 гр (434.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	102.5 кКал	-%
	Белки	6.6 г	-%
	Жиры	3 г	-%
	Углеводы	11.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	74.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВТОРОЕ МИНТАЙ

Второе Минтай богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,8 %, бэта-каротином - 24,7 %, калием - 11,1 %, кремнием - 11,5 %, фосфором - 13,5 %, кобальтом - 48,2 %, марганцем - 20,7 %, медью - 30,6 %, хромом - 18,4 %

Чем полезен Второе Минтай

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Второе Минтай, калорийность 102,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Второе Минтай, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Котлеты микс мясо и бамбуковая клетчатка

Автор Татьяна. Путь к себе

Лучшие рационы

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе