Рецепт Гламурный завтрак *. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гламурный завтрак *

Банан	73 г
Авокадо	57 г
Сироп кленовый низкокалорийный	0 г
Апельсиновый сок, не из концентрата	0 г
Наршараб [Кинто]	0 г
Кунжут	0 г
клетчатка семена льна	0 г
Клубника (Мытьё, нарезка)	0 г
Творог 5% жирности	132 г
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	0 г
Сахарозаменитель ФитПарад №11 [Сырье и приправы]	1 г
Базилик, сушеный	0 г
Сметана 15% жирности	0 г
Сироп Солёная Карамель	0 г
Ксантановая Камедь	1 г
Апельсин (Мытьё, нарезка)	69 г
Молоко козье	97 г
Княженика	33 г

Способ приготовления

Ингредиенты: Банан - 1 шт Авокадо - 0.5 шт Творог 9% - 4 ст. ложки Кокосовое молоко - 100 мл Апельсин - 0.5 шт Шишечное варенье - 2 ст. ложки Орехи (кешью, миндаль, грецкий) - несколько штук Малина - 10 шт Голубика - 10 шт Приготовление: В чашу блендера отправляем банан, мякоть половинки авокадо, творог и кокосовое молоко. Выдавливаем сок из половинки апельсина и добавляем пару столовых ложек шишечного варенья. Включаем блендер на 30 секунд и пробиваем содержимое чаши. Выливаем почти готовый завтрак в пиалу, сверху выкладываем малину, голубику, посыпаем крупно порезанными орехами и жареным кунжутом.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гламурный завтрак *".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	99.4 ккал	1684 ккал	5.9%	5.9%	1694 г
Белки	7.2 г	76 г	9.5%	9.6%	1056 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	7.5%	1333 г
Углеводы	7.3 г	219 г	3.3%	3.3%	3000 г
Углеводы (общие)	7 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	8%	1250 г
Вода	71.6 г	2273 г	3.2%	3.2%	3175 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	27.2 мкг	900 мкг	3%	3%	3309 г
Ретинол	0.021 мг	~
альфа Каротин	2.955 мкг	~
бета Каротин	0.048 мг	5 мг	1%	1%	10417 г
бета Криптоксантин	3.447 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	33.363 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	2.7%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.132 мг	1.8 мг	7.3%	7.3%	1364 г
Витамин В4, холин	19.78 мг	500 мг	4%	4%	2528 г
Витамин В5, пантотеновая	0.37 мг	5 мг	7.4%	7.4%	1351 г
Витамин В6, пиридоксин	0.165 мг	2 мг	8.3%	8.4%	1212 г
Витамин В9, фолаты	23.907 мкг	400 мкг	6%	6%	1673 г
Витамин В12, кобаламин	0.397 мкг	3 мкг	13.2%	13.3%	756 г
Витамин C, аскорбиновая	25.22 мг	90 мг	28%	28.2%	357 г
Витамин D, кальциферол	0.021 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	47619 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.395 мг	15 мг	2.6%	2.6%	3797 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.041 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	3.596 мкг	50 мкг	7.2%	7.2%	1390 г
Витамин К, филлохинон	2.7 мкг	120 мкг	2.3%	2.3%	4444 г
Витамин РР, НЭ	1.722 мг	20 мг	8.6%	8.7%	1161 г
Ниацин	0.301 мг	~
Бетаин	0.086 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	206.24 мг	2500 мг	8.2%	8.2%	1212 г
Кальций, Ca	84.52 мг	1000 мг	8.5%	8.6%	1183 г
Кремний, Si	13.035 мг	30 мг	43.5%	43.8%	230 г
Магний, Mg	21.62 мг	400 мг	5.4%	5.4%	1850 г
Натрий, Na	29.22 мг	1300 мг	2.2%	2.2%	4449 г
Сера, S	65.39 мг	1000 мг	6.5%	6.5%	1529 г
Фосфор, P	95.6 мг	800 мг	12%	12.1%	837 г
Хлор, Cl	47.98 мг	2300 мг	2.1%	2.1%	4794 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	45.3 мкг	~
Бор, B	85.5 мкг	~
Ванадий, V	0.93 мкг	~
Железо, Fe	0.342 мг	18 мг	1.9%	1.9%	5263 г
Йод, I	3.29 мкг	150 мкг	2.2%	2.2%	4559 г
Кобальт, Co	0.744 мкг	10 мкг	7.4%	7.4%	1344 г
Литий, Li	3.635 мкг	~
Марганец, Mn	0.0704 мг	2 мг	3.5%	3.5%	2841 г
Медь, Cu	66.97 мкг	1000 мкг	6.7%	6.7%	1493 г
Молибден, Mo	4.219 мкг	70 мкг	6%	6%	1659 г
Никель, Ni	0.69 мкг	~
Олово, Sn	4.28 мкг	~
Рубидий, Rb	14 мкг	~
Селен, Se	8.834 мкг	55 мкг	16.1%	16.2%	623 г
Стронций, Sr	6.27 мкг	~
Фтор, F	12.87 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	31080 г
Хром, Cr	0.61 мкг	50 мкг	1.2%	1.2%	8197 г
Цинк, Zn	0.236 мг	12 мг	2%	2%	5085 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.329 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Лактоза	0.9 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.298 г	~
Аргинин*	0.042 г	~
Валин	0.058 г	~
Гистидин*	0.03 г	~
Изолейцин	0.05 г	~
Лейцин	0.083 г	~
Лизин	0.07 г	~
Метионин	0.023 г	~
Метионин + Цистеин	0.026 г	~
Треонин	0.041 г	~
Триптофан	0.013 г	~
Фенилаланин	0.044 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.056 г	~
Заменимые аминокислоты	0.443 г	~
Аланин	0.045 г	~
Аспарагиновая кислота	0.096 г	~
Глицин	0.035 г	~
Глутаминовая кислота	0.172 г	~
Пролин	0.075 г	~
Серин	0.05 г	~
Тирозин	0.03 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.048 г	от 0.9 до 3.7 г	5.3%	5.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.319 г	от 4.7 до 16.8 г	6.8%	6.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.56 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.616 мг	~
Стигмастерол	0.246 мг	~
бета Ситостерол	9.356 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.677 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.027 г	~
6:0 Капроновая	0.021 г	~
8:0 Каприловая	0.023 г	~
10:0 Каприновая	0.063 г	~
12:0 Лауриновая	0.044 г	~
14:0 Миристиновая	0.08 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.467 г	~
18:0 Стеариновая	0.088 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.863 г	min 16.8 г	11.1%	11.2%
14:1 Миристолеиновая	0.006 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.107 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.311 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.349 г	от 11.2 до 20.6 г	3.1%	3.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.233 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.032 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.014 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Гламурный завтрак * составляет 99,4 кКал.

Порция = 463 гр (460.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	99.4 кКал	-%
	Белки	7.2 г	-%
	Жиры	4.2 г	-%
	Углеводы	7.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	71.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГЛАМУРНЫЙ ЗАВТРАК *

Гламурный завтрак * богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 13,2 %, витамином C - 28 %, кремнием - 43,5 %, фосфором - 12 %, селеном - 16,1 %

Чем полезен Гламурный завтрак *

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гламурный завтрак *, калорийность 99,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гламурный завтрак *, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Котлеты микс мясо и бамбуковая клетчатка

Автор Татьяна. Путь к себе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе