Рецепт Куриное филе под овощной шубкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куриное филе под овощной шубкой

Куриная грудка (филе) (Запекание)	500 г
Лук репчатый (Запекание)	100 г
Морковь (Запекание)	50 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	100 г
Кабачок (Запекание)	100 г
Сметана 15% жирности (Запекание)	100 г
Яйцо куриное (Запекание)	1 Штука
Вода	300 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	100 г
Соль поваренная пищевая	0.5 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриное филе под овощной шубкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	109 ккал	1684 ккал	6.5%	6%	1545 г
Белки	13.2 г	76 г	17.4%	16%	576 г
Жиры	5.2 г	56 г	9.3%	8.5%	1077 г
Углеводы	2.2 г	219 г	1%	0.9%	9955 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	2.3%	4000 г
Вода	98 г	2273 г	4.3%	3.9%	2319 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	142.8 мкг	900 мкг	15.9%	14.6%	630 г
Ретинол	0.042 мг	~
бета Каротин	0.583 мг	5 мг	11.7%	10.7%	858 г
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	3.2%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.093 мг	1.8 мг	5.2%	4.8%	1935 г
Витамин В4, холин	53.32 мг	500 мг	10.7%	9.8%	938 г
Витамин В5, пантотеновая	0.78 мг	5 мг	15.6%	14.3%	641 г
Витамин В6, пиридоксин	0.393 мг	2 мг	19.7%	18.1%	509 г
Витамин В9, фолаты	9.432 мкг	400 мкг	2.4%	2.2%	4241 г
Витамин В12, кобаламин	0.276 мкг	3 мкг	9.2%	8.4%	1087 г
Витамин C, аскорбиновая	4.19 мг	90 мг	4.7%	4.3%	2148 г
Витамин D, кальциферол	0.183 мкг	10 мкг	1.8%	1.7%	5464 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.379 мг	15 мг	2.5%	2.3%	3958 г
Витамин Н, биотин	1.497 мкг	50 мкг	3%	2.8%	3340 г
Витамин К, филлохинон	1.9 мкг	120 мкг	1.6%	1.5%	6316 г
Витамин РР, НЭ	4.2377 мг	20 мг	21.2%	19.4%	472 г
Ниацин	4.883 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	214.49 мг	2500 мг	8.6%	7.9%	1166 г
Кальций, Ca	96.96 мг	1000 мг	9.7%	8.9%	1031 г
Кремний, Si	4.608 мг	30 мг	15.4%	14.1%	651 г
Магний, Mg	45.27 мг	400 мг	11.3%	10.4%	884 г
Натрий, Na	191.12 мг	1300 мг	14.7%	13.5%	680 г
Сера, S	134.24 мг	1000 мг	13.4%	12.3%	745 г
Фосфор, P	141.8 мг	800 мг	17.7%	16.2%	564 г
Хлор, Cl	292.67 мг	2300 мг	12.7%	11.7%	786 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	70.5 мкг	~
Бор, B	37.4 мкг	~
Ванадий, V	4.84 мкг	~
Железо, Fe	0.997 мг	18 мг	5.5%	5%	1805 г
Йод, I	4.87 мкг	150 мкг	3.2%	2.9%	3080 г
Кобальт, Co	5.493 мкг	10 мкг	54.9%	50.4%	182 г
Литий, Li	2.756 мкг	~
Марганец, Mn	0.07 мг	2 мг	3.5%	3.2%	2857 г
Медь, Cu	69.17 мкг	1000 мкг	6.9%	6.3%	1446 г
Молибден, Mo	7.765 мкг	70 мкг	11.1%	10.2%	901 г
Никель, Ni	1.731 мкг	~
Олово, Sn	1.12 мкг	~
Рубидий, Rb	57.1 мкг	~
Селен, Se	12.524 мкг	55 мкг	22.8%	20.9%	439 г
Стронций, Sr	1.84 мкг	~
Фтор, F	92.8 мкг	4000 мкг	2.3%	2.1%	4310 г
Хром, Cr	11.92 мкг	50 мкг	23.8%	21.8%	419 г
Цинк, Zn	1.0655 мг	12 мг	8.9%	8.2%	1126 г
Цирконий, Zr	0.41 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.017 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.775 г	~
Аргинин*	0.895 г	~
Валин	0.743 г	~
Гистидин*	0.713 г	~
Изолейцин	0.601 г	~
Лейцин	1.072 г	~
Лизин	1.314 г	~
Метионин	0.26 г	~
Метионин + Цистеин	0.473 г	~
Треонин	0.588 г	~
Триптофан	0.231 г	~
Фенилаланин	0.594 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.122 г	~
Заменимые аминокислоты	1.308 г	~
Аланин	0.649 г	~
Аспарагиновая кислота	1.017 г	~
Гидроксипролин	0.09 г	~
Глицин	0.452 г	~
Глутаминовая кислота	1.72 г	~
Пролин	0.656 г	~
Серин	0.582 г	~
Тирозин	0.528 г	~
Цистеин	0.217 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	5.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	41.95 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.5 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.009 г	~
8:0 Каприловая	0.034 г	~
10:0 Каприновая	0.109 г	~
12:0 Лауриновая	0.1 г	~
14:0 Миристиновая	0.214 г	~
15:0 Пентадекановая	0.025 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.794 г	~
17:0 Маргариновая	0.018 г	~
18:0 Стеариновая	0.368 г	~
20:0 Арахиновая	0.022 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.57 г	min 16.8 г	9.3%	8.5%
14:1 Миристолеиновая	0.034 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.11 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.009 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.268 г	от 11.2 до 20.6 г	2.4%	2.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.188 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность Куриное филе под овощной шубкой составляет 109 кКал.

Порция = 232 гр (252.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	109 кКал	-%
	Белки	13.2 г	-%
	Жиры	5.2 г	-%
	Углеводы	2.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	98 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНОЕ ФИЛЕ ПОД ОВОЩНОЙ ШУБКОЙ

Куриное филе под овощной шубкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,9 %, бэта-каротином - 11,7 %, витамином B5 - 15,6 %, витамином B6 - 19,7 %, витамином PP - 21,2 %, кремнием - 15,4 %, магнием - 11,3 %, фосфором - 17,7 %, хлором - 12,7 %, кобальтом - 54,9 %, молибденом - 11,1 %, селеном - 22,8 %, хромом - 23,8 %

Чем полезен Куриное филе под овощной шубкой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Куриное филе под овощной шубкой, калорийность 109 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриное филе под овощной шубкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе