Рецепт Пирог кабачок-ветчина-сыр 149-9,3-10-6,4. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог кабачок-ветчина-сыр 149-9,3-10-6,4

Кабачок	400 г
Яйцо куриное	104 г
Колбаса Вареная Докторская [Ермолино]	180 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	150 г
Мука из овсяных отрубей	100 г

Способ приготовления

Кабачoк 400 гp Яйца 2 шт. Ветчинa 180 гр. Сыр "лëгĸий" 150 гр. Муĸа 100 гр. Пеpец, чeснок.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог кабачок-ветчина-сыр 149-9,3-10-6,4".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	148.5 ккал	1684 ккал	8.8%	5.9%	1134 г
Белки	9.3 г	76 г	12.2%	8.2%	817 г
Жиры	10.2 г	56 г	18.2%	12.3%	549 г
Углеводы	6.4 г	219 г	2.9%	2%	3422 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.3%	5000 г
Вода	72.3 г	2273 г	3.2%	2.2%	3144 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	66.2 мкг	900 мкг	7.4%	5%	1360 г
Ретинол	0.06 мг	~
бета Каротин	0.04 мг	5 мг	0.8%	0.5%	12500 г
бета Криптоксантин	1.002 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	56.009 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.024 мг	1.5 мг	1.6%	1.1%	6250 г
Витамин В2, рибофлавин	0.112 мг	1.8 мг	6.2%	4.2%	1607 г
Витамин В4, холин	39.26 мг	500 мг	7.9%	5.3%	1274 г
Витамин В5, пантотеновая	0.262 мг	5 мг	5.2%	3.5%	1908 г
Витамин В6, пиридоксин	0.082 мг	2 мг	4.1%	2.8%	2439 г
Витамин В9, фолаты	15.003 мкг	400 мкг	3.8%	2.6%	2666 г
Витамин В12, кобаламин	0.34 мкг	3 мкг	11.3%	7.6%	882 г
Витамин C, аскорбиновая	6.54 мг	90 мг	7.3%	4.9%	1376 г
Витамин D, кальциферол	0.377 мкг	10 мкг	3.8%	2.6%	2653 г
Витамин D3, холекальциферол	0.223 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.24 мг	15 мг	1.6%	1.1%	6250 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.056 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	0.541 мкг	50 мкг	1.1%	0.7%	9242 г
Витамин К, филлохинон	2.2 мкг	120 мкг	1.8%	1.2%	5455 г
Витамин РР, НЭ	1.2878 мг	20 мг	6.4%	4.3%	1553 г
Ниацин	0.289 мг	~
Бетаин	0.033 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	131.43 мг	2500 мг	5.3%	3.6%	1902 г
Кальций, Ca	153.99 мг	1000 мг	15.4%	10.4%	649 г
Кремний, Si	12.848 мг	30 мг	42.8%	28.8%	233 г
Магний, Mg	10.81 мг	400 мг	2.7%	1.8%	3700 г
Натрий, Na	146.75 мг	1300 мг	11.3%	7.6%	886 г
Сера, S	51.24 мг	1000 мг	5.1%	3.4%	1952 г
Фосфор, P	107.5 мг	800 мг	13.4%	9%	744 г
Хлор, Cl	200.59 мг	2300 мг	8.7%	5.9%	1147 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	30.9 мкг	~
Бор, B	8.2 мкг	~
Ванадий, V	2.66 мкг	~
Железо, Fe	0.527 мг	18 мг	2.9%	2%	3416 г
Йод, I	0.01 мкг	150 мкг			1500000 г
Кобальт, Co	0.471 мкг	10 мкг	4.7%	3.2%	2123 г
Марганец, Mn	0.068 мг	2 мг	3.4%	2.3%	2941 г
Медь, Cu	35.75 мкг	1000 мкг	3.6%	2.4%	2797 г
Молибден, Mo	1.113 мкг	70 мкг	1.6%	1.1%	6289 г
Никель, Ni	0.471 мкг	~
Рубидий, Rb	9.5 мкг	~
Селен, Se	5.833 мкг	55 мкг	10.6%	7.1%	943 г
Фтор, F	2.01 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	199005 г
Хром, Cr	0.39 мкг	50 мкг	0.8%	0.5%	12821 г
Цинк, Zn	0.8128 мг	12 мг	6.8%	4.6%	1476 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.375 г	~
Аргинин*	0.205 г	~
Валин	0.367 г	~
Гистидин*	0.274 г	~
Изолейцин	0.23 г	~
Лейцин	0.431 г	~
Лизин	0.347 г	~
Метионин	0.129 г	~
Метионин + Цистеин	0.12 г	~
Треонин	0.21 г	~
Триптофан	0.125 г	~
Фенилаланин	0.272 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.413 г	~
Заменимые аминокислоты	2.285 г	~
Аланин	0.178 г	~
Аспарагиновая кислота	0.365 г	~
Глицин	0.109 г	~
Глутаминовая кислота	0.925 г	~
Пролин	0.43 г	~
Серин	0.301 г	~
Тирозин	0.272 г	~
Цистеин	0.064 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	4.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	55.55 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.9 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.016 г	~
8:0 Каприловая	0.063 г	~
10:0 Каприновая	0.203 г	~
12:0 Лауриновая	0.186 г	~
14:0 Миристиновая	0.392 г	~
15:0 Пентадекановая	0.047 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.243 г	~
17:0 Маргариновая	0.033 г	~
18:0 Стеариновая	0.633 г	~
20:0 Арахиновая	0.031 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.634 г	min 16.8 г	9.7%	6.5%
14:1 Миристолеиновая	0.063 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.099 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.022 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.467 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.377 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.322 г	от 11.2 до 20.6 г	2.9%	2%
18:2 Линолевая (ud)	0.282 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.17 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.021 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.006 г	~
Трансжиры	0.004 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.003 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Пирог кабачок-ветчина-сыр 149-9,3-10-6,4 составляет 148,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	148.5 кКал	-%
	Белки	9.3 г	-%
	Жиры	10.2 г	-%
	Углеводы	6.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	72.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ КАБАЧОК-ВЕТЧИНА-СЫР 149-9,3-10-6,4

Пирог кабачок-ветчина-сыр 149-9,3-10-6,4 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 11,3 %, кальцием - 15,4 %, кремнием - 42,8 %, фосфором - 13,4 %

Чем полезен Пирог кабачок-ветчина-сыр 149-9,3-10-6,4

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пирог кабачок-ветчина-сыр 149-9,3-10-6,4, калорийность 148,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог кабачок-ветчина-сыр 149-9,3-10-6,4, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

Tanya Makronetta

2025-10-02

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Колбаса куриная запеченая

Запеканка творожная с мангольдом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе