Рецепт Намаз авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Намаз авокадо

Авокадо	40 г
Подсолнечное масло	20 г
Вода	20 г
Помидор (томат), грунтовый	15 г
Подсолнечник, семечки	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Намаз авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	277.5 ккал	1684 ккал	16.5%	5.9%	607 г
Белки	2 г	76 г	2.6%	0.9%	3800 г
Жиры	28.5 г	56 г	50.9%	18.3%	196 г
Углеводы	1.8 г	219 г	0.8%	0.3%	12167 г
Углеводы (общие)	3.4 г	~
Пищевые волокна	3.1 г	20 г	15.5%	5.6%	645 г
Вода	63.5 г	2273 г	2.8%	1%	3580 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	23 мкг	900 мкг	2.6%	0.9%	3913 г
альфа Каротин	9.6 мкг	~
бета Каротин	0.146 мг	5 мг	2.9%	1%	3425 г
бета Криптоксантин	11.2 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	108.4 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.128 мг	1.5 мг	8.5%	3.1%	1172 г
Витамин В2, рибофлавин	0.067 мг	1.8 мг	3.7%	1.3%	2687 г
Витамин В4, холин	9.48 мг	500 мг	1.9%	0.7%	5274 г
Витамин В5, пантотеновая	0.65 мг	5 мг	13%	4.7%	769 г
Витамин В6, пиридоксин	0.185 мг	2 мг	9.3%	3.4%	1081 г
Витамин В9, фолаты	45.4 мкг	400 мкг	11.4%	4.1%	881 г
Витамин C, аскорбиновая	7.82 мг	90 мг	8.7%	3.1%	1151 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	11.293 мг	15 мг	75.3%	27.1%	133 г
бета Токоферол	0.02 мг	~
гамма Токоферол	0.132 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	0.57 мкг	50 мкг	1.1%	0.4%	8772 г
Витамин К, филлохинон	10.7 мкг	120 мкг	8.9%	3.2%	1121 г
Витамин РР, НЭ	1.5852 мг	20 мг	7.9%	2.8%	1262 г
Ниацин	0.58 мг	~
Бетаин	0.28 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	269.85 мг	2500 мг	10.8%	3.9%	926 г
Кальций, Ca	26.15 мг	1000 мг	2.6%	0.9%	3824 г
Кремний, Si	1.3 мг	30 мг	4.3%	1.5%	2308 г
Магний, Mg	30.65 мг	400 мг	7.7%	2.8%	1305 г
Натрий, Na	11.43 мг	1300 мг	0.9%	0.3%	11374 г
Сера, S	20.39 мг	1000 мг	2%	0.7%	4904 г
Фосфор, P	51.6 мг	800 мг	6.5%	2.3%	1550 г
Хлор, Cl	11.18 мг	2300 мг	0.5%	0.2%	20572 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	35.1 мкг	~
Бор, B	22.9 мкг	~
Ванадий, V	4.28 мкг	~
Железо, Fe	0.66 мг	18 мг	3.7%	1.3%	2727 г
Йод, I	0.64 мкг	150 мкг	0.4%	0.1%	23438 г
Кобальт, Co	1.165 мкг	10 мкг	11.7%	4.2%	858 г
Литий, Li	4.705 мкг	~
Марганец, Mn	0.1756 мг	2 мг	8.8%	3.2%	1139 г
Медь, Cu	182.62 мкг	1000 мкг	18.3%	6.6%	548 г
Молибден, Mo	2.345 мкг	70 мкг	3.4%	1.2%	2985 г
Никель, Ni	9.15 мкг	~
Рубидий, Rb	24.3 мкг	~
Селен, Se	2.87 мкг	55 мкг	5.2%	1.9%	1916 г
Стронций, Sr	1.36 мкг	~
Титан, Ti	1.4 мкг	~
Фтор, F	30.35 мкг	4000 мкг	0.8%	0.3%	13180 г
Хром, Cr	0.82 мкг	50 мкг	1.6%	0.6%	6098 г
Цинк, Zn	0.536 мг	12 мг	4.5%	1.6%	2239 г
Цирконий, Zr	8.92 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.444 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.352 г	~
Аргинин*	0.128 г	~
Валин	0.1 г	~
Гистидин*	0.048 г	~
Изолейцин	0.072 г	~
Лейцин	0.13 г	~
Лизин	0.094 г	~
Метионин	0.036 г	~
Метионин + Цистеин	0.041 г	~
Треонин	0.078 г	~
Триптофан	0.028 г	~
Фенилаланин	0.095 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.087 г	~
Заменимые аминокислоты	0.778 г	~
Аланин	0.091 г	~
Аспарагиновая кислота	0.205 г	~
Глицин	0.101 г	~
Глутаминовая кислота	0.398 г	~
Пролин	0.101 г	~
Серин	0.089 г	~
Тирозин	0.051 г	~
Цистеин	0.031 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	14.2 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	36%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	2 мг	~
Стигмастерол	0.8 мг	~
бета Ситостерол	77.9 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.4 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	2.23 г	~
18:0 Стеариновая	0.945 г	~
20:0 Арахиновая	0.06 г	~
22:0 Бегеновая	0.155 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	9.305 г	min 16.8 г	55.4%	20%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.279 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	8.991 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	15.321 г	от 11.2 до 20.6 г	100%	36%
18:2 Линолевая (ud)	14.22 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.05 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.044 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.006 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Намаз авокадо составляет 277,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	277.5 кКал	-%
	Белки	2 г	-%
	Жиры	28.5 г	-%
	Углеводы	1.8 г	-%
	Пищевые волокна	3.1 г	-%
	Вода	63.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства НАМАЗ АВОКАДО

Намаз авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 13 %, витамином B9 - 11,4 %, витамином E - 75,3 %, кобальтом - 11,7 %, медью - 18,3 %

Чем полезен Намаз авокадо

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Намаз авокадо, калорийность 277,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Намаз авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Колбаса куриная запеченая

Запеканка творожная с мангольдом

Лучшие рационы

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе