Рецепт Салат из кольраби с морковью и кедровыми орешками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из кольраби с морковью и кедровыми орешками

Кольраби (Мытьё, нарезка)	60 г
Морковь (Мытьё, нарезка)	60 г
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	8 г
Оливковое масло	8 г
Кедровый орех, сушеный	10 г
Баранина, спинная часть (Варка)	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из кольраби с морковью и кедровыми орешками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	152 ккал	1684 ккал	9%	5.9%	1108 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	4.3%	1520 г
Жиры	12 г	56 г	21.4%	14.1%	467 г
Углеводы	6.4 г	219 г	2.9%	1.9%	3422 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	6.3%	1053 г
Вода	73.6 г	2273 г	3.2%	2.1%	3088 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	738 мкг	900 мкг	82%	53.9%	122 г
бета Каротин	4.428 мг	5 мг	88.6%	58.3%	113 г
Лютеин + Зеаксантин	0.549 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.077 мг	1.5 мг	5.1%	3.4%	1948 г
Витамин В2, рибофлавин	0.072 мг	1.8 мг	4%	2.6%	2500 г
Витамин В4, холин	23.78 мг	500 мг	4.8%	3.2%	2103 г
Витамин В5, пантотеновая	0.241 мг	5 мг	4.8%	3.2%	2075 г
Витамин В6, пиридоксин	0.16 мг	2 мг	8%	5.3%	1250 г
Витамин В9, фолаты	12.61 мкг	400 мкг	3.2%	2.1%	3172 г
Витамин В12, кобаламин	0.477 мкг	3 мкг	15.9%	10.5%	629 г
Витамин C, аскорбиновая	14.57 мг	90 мг	16.2%	10.7%	618 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.471 мг	15 мг	9.8%	6.4%	1020 г
гамма Токоферол	0.68 мг	~
Витамин Н, биотин	0.741 мкг	50 мкг	1.5%	1%	6748 г
Витамин К, филлохинон	11.1 мкг	120 мкг	9.3%	6.1%	1081 г
Витамин РР, НЭ	1.9108 мг	20 мг	9.6%	6.3%	1047 г
Ниацин	0.705 мг	~
Бетаин	0.024 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	302.91 мг	2500 мг	12.1%	8%	825 г
Кальций, Ca	29.68 мг	1000 мг	3%	2%	3369 г
Кремний, Si	35.366 мг	30 мг	117.9%	77.6%	85 г
Магний, Mg	43.37 мг	400 мг	10.8%	7.1%	922 г
Натрий, Na	13.95 мг	1300 мг	1.1%	0.7%	9319 г
Сера, S	39.98 мг	1000 мг	4%	2.6%	2501 г
Фосфор, P	100.5 мг	800 мг	12.6%	8.3%	796 г
Хлор, Cl	26.56 мг	2300 мг	1.2%	0.8%	8660 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	435.9 мкг	~
Бор, B	82.9 мкг	~
Ванадий, V	36.22 мкг	~
Железо, Fe	1.168 мг	18 мг	6.5%	4.3%	1541 г
Йод, I	2.23 мкг	150 мкг	1.5%	1%	6726 г
Кобальт, Co	1.865 мкг	10 мкг	18.7%	12.3%	536 г
Литий, Li	2.195 мкг	~
Марганец, Mn	0.6253 мг	2 мг	31.3%	20.6%	320 г
Медь, Cu	151.88 мкг	1000 мкг	15.2%	10%	658 г
Молибден, Mo	8.404 мкг	70 мкг	12%	7.9%	833 г
Никель, Ni	3.005 мкг	~
Рубидий, Rb	31.8 мкг	~
Селен, Se	0.36 мкг	55 мкг	0.7%	0.5%	15278 г
Стронций, Sr	3.18 мкг	~
Фтор, F	36.12 мкг	4000 мкг	0.9%	0.6%	11074 г
Хром, Cr	2.25 мкг	50 мкг	4.5%	3%	2222 г
Цинк, Zn	1.0284 мг	12 мг	8.6%	5.7%	1167 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.348 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	1.8 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.128 г	~
Аргинин*	0.17 г	~
Валин	0.059 г	~
Гистидин*	0.027 г	~
Изолейцин	0.048 г	~
Лейцин	0.079 г	~
Лизин	0.05 г	~
Метионин	0.02 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.036 г	~
Триптофан	0.01 г	~
Фенилаланин	0.045 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.022 г	~
Заменимые аминокислоты	0.25 г	~
Аланин	0.062 г	~
Аспарагиновая кислота	0.132 г	~
Глицин	0.055 г	~
Глутаминовая кислота	0.275 г	~
Пролин	0.053 г	~
Серин	0.064 г	~
Тирозин	0.039 г	~
Цистеин	0.023 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.7 г	от 4.7 до 16.8 г	57.4%	37.8%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	1.22 мг	~
бета Ситостерол	12.927 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.825 г	~
18:0 Стеариновая	0.207 г	~
20:0 Арахиновая	0.055 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.408 г	min 16.8 г	26.2%	17.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.077 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.26 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.073 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.721 г	от 11.2 до 20.6 г	24.3%	16%
18:2 Линолевая (ud)	2.607 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.007 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.025 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.022 г	~

Энергетическая ценность Салат из кольраби с морковью и кедровыми орешками составляет 152 кКал.

Порция = 164 гр (249.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	152 кКал	-%
	Белки	5 г	-%
	Жиры	12 г	-%
	Углеводы	6.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	73.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ КОЛЬРАБИ С МОРКОВЬЮ И КЕДРОВЫМИ ОРЕШКАМИ

Салат из кольраби с морковью и кедровыми орешками богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 82 %, бэта-каротином - 88,6 %, витамином B12 - 15,9 %, витамином C - 16,2 %, калием - 12,1 %, кремнием - 117,9 %, фосфором - 12,6 %, кобальтом - 18,7 %, марганцем - 31,3 %, медью - 15,2 %, молибденом - 12 %

Чем полезен Салат из кольраби с морковью и кедровыми орешками

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из кольраби с морковью и кедровыми орешками, калорийность 152 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из кольраби с морковью и кедровыми орешками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Оладьи кабачково-тыквенные

Зелёный карри кето версия

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Tanya Makronetta

2025-10-02

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе