Рецепт Рыбная запеканка с картофелем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рыбная запеканка с картофелем

Минтай	300 г
Картофель	100 г
Перец сладкий красный	130 г
Лук репчатый	1 Штука
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30 г

Способ приготовления

Нарезать лук кубиками, перец соломкой. Сыр натереть на терке. Рыбу порезать произвольно (можно на 2 части вдоль, чтобы получилось 2 порции), приправить солью и приправой по вкусу. На пергаментную бумагу выложить овощи (лук, перец), сверху рыбу. Картофель натереть на крупной тёрке и выложить поверх рыбы. Посыпать запеканку тертым сыром. Запекать в духовке около 40 минут при 180-200 гр.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыбная запеканка с картофелем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	73 ккал	1684 ккал	4.3%	5.9%	2307 г
Белки	9.5 г	76 г	12.5%	17.1%	800 г
Жиры	1.8 г	56 г	3.2%	4.4%	3111 г
Углеводы	4.6 г	219 г	2.1%	2.9%	4761 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	6.2%	2222 г
Вода	81.6 г	2273 г	3.6%	4.9%	2786 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	84.7 мкг	900 мкг	9.4%	12.9%	1063 г
Ретинол	0.015 мг	~
бета Каротин	0.421 мг	5 мг	8.4%	11.5%	1188 г
Витамин В1, тиамин	0.099 мг	1.5 мг	6.6%	9%	1515 г
Витамин В2, рибофлавин	0.1 мг	1.8 мг	5.6%	7.7%	1800 г
Витамин В4, холин	35.04 мг	500 мг	7%	9.6%	1427 г
Витамин В5, пантотеновая	0.25 мг	5 мг	5%	6.8%	2000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.216 мг	2 мг	10.8%	14.8%	926 г
Витамин В9, фолаты	8.638 мкг	400 мкг	2.2%	3%	4631 г
Витамин В12, кобаламин	0.824 мкг	3 мкг	27.5%	37.7%	364 г
Витамин C, аскорбиновая	55.78 мг	90 мг	62%	84.9%	161 г
Витамин D, кальциферол	0.136 мкг	10 мкг	1.4%	1.9%	7353 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.337 мг	15 мг	2.2%	3%	4451 г
Витамин Н, биотин	0.231 мкг	50 мкг	0.5%	0.7%	21645 г
Витамин К, филлохинон	1.5 мкг	120 мкг	1.3%	1.8%	8000 г
Витамин РР, НЭ	3.0374 мг	20 мг	15.2%	20.8%	658 г
Ниацин	1.057 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	346.64 мг	2500 мг	13.9%	19%	721 г
Кальций, Ca	73.02 мг	1000 мг	7.3%	10%	1369 г
Кремний, Si	12.969 мг	30 мг	43.2%	59.2%	231 г
Магний, Mg	35.29 мг	400 мг	8.8%	12.1%	1133 г
Натрий, Na	72.54 мг	1300 мг	5.6%	7.7%	1792 г
Сера, S	107.48 мг	1000 мг	10.7%	14.7%	930 г
Фосфор, P	161 мг	800 мг	20.1%	27.5%	497 г
Хлор, Cl	174.06 мг	2300 мг	7.6%	10.4%	1321 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	182.7 мкг	~
Бор, B	44.8 мкг	~
Ванадий, V	23.46 мкг	~
Железо, Fe	0.77 мг	18 мг	4.3%	5.9%	2338 г
Йод, I	72.62 мкг	150 мкг	48.4%	66.3%	207 г
Кобальт, Co	9.079 мкг	10 мкг	90.8%	124.4%	110 г
Литий, Li	29.937 мкг	~
Марганец, Mn	0.1434 мг	2 мг	7.2%	9.9%	1395 г
Медь, Cu	118.23 мкг	1000 мкг	11.8%	16.2%	846 г
Молибден, Mo	4.173 мкг	70 мкг	6%	8.2%	1677 г
Никель, Ni	5.472 мкг	~
Рубидий, Rb	135 мкг	~
Селен, Se	8.319 мкг	55 мкг	15.1%	20.7%	661 г
Стронций, Sr	1.46 мкг	~
Фтор, F	340.53 мкг	4000 мкг	8.5%	11.6%	1175 г
Хром, Cr	29.02 мкг	50 мкг	58%	79.5%	172 г
Цинк, Zn	1.0125 мг	12 мг	8.4%	11.5%	1185 г
Цирконий, Zr	0.48 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.394 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.695 г	~
Аргинин*	0.553 г	~
Валин	0.531 г	~
Гистидин*	0.231 г	~
Изолейцин	0.603 г	~
Лейцин	0.76 г	~
Лизин	0.968 г	~
Метионин	0.317 г	~
Метионин + Цистеин	0.406 г	~
Треонин	0.499 г	~
Триптофан	0.136 г	~
Фенилаланин	0.424 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.798 г	~
Заменимые аминокислоты	0.981 г	~
Аланин	0.483 г	~
Аспарагиновая кислота	0.688 г	~
Глицин	0.423 г	~
Глутаминовая кислота	0.926 г	~
Пролин	0.43 г	~
Серин	0.415 г	~
Тирозин	0.373 г	~
Цистеин	0.088 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	15.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	5.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	27.4 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.005 г	~
8:0 Каприловая	0.018 г	~
10:0 Каприновая	0.051 г	~
12:0 Лауриновая	0.06 г	~
14:0 Миристиновая	0.163 г	~
15:0 Пентадекановая	0.018 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.388 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.091 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.403 г	min 16.8 г	2.4%	3.3%
14:1 Миристолеиновая	0.023 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.052 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.309 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.239 г	от 11.2 до 20.6 г	2.1%	2.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.05 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.085 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.09 г	~

Энергетическая ценность Рыбная запеканка с картофелем составляет 73 кКал.

Порция = 318 гр (232.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	73 кКал	-%
	Белки	9.5 г	-%
	Жиры	1.8 г	-%
	Углеводы	4.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	81.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБНАЯ ЗАПЕКАНКА С КАРТОФЕЛЕМ

Рыбная запеканка с картофелем богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 27,5 %, витамином C - 62 %, витамином PP - 15,2 %, калием - 13,9 %, кремнием - 43,2 %, фосфором - 20,1 %, йодом - 48,4 %, кобальтом - 90,8 %, медью - 11,8 %, селеном - 15,1 %, хромом - 58 %

Чем полезен Рыбная запеканка с картофелем

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рыбная запеканка с картофелем, калорийность 73 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыбная запеканка с картофелем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Оладьи кабачково-тыквенные

Интересные блоги

Лучшие рационы

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

Tanya Makronetta

2025-10-02

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе