Рецепт Яичница 21.08.21. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Яичница 21.08.21
| Лапша яичная, приготовленная, с солью | 100 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 170 г |
| Яйцо куриное | 161 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Яичница 21.08.21".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.3 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1541 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 7.5% | 1226 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 9.6% | 949 г |
| Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 3% | 3042 г |
| Углеводы (общие) | 5.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.7% | 2500 г |
| Вода | 78.8 г | 2273 г | 3.5% | 3.2% | 2885 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 149.2 мкг | 900 мкг | 16.6% | 15.2% | 603 г |
| Ретинол | 0.094 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.334 мг | 5 мг | 6.7% | 6.1% | 1497 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 8.716 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.4% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.183 мг | 1.8 мг | 10.2% | 9.3% | 984 г |
| Витамин В4, холин | 101.19 мг | 500 мг | 20.2% | 18.5% | 494 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.638 мг | 5 мг | 12.8% | 11.7% | 784 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 4.7% | 1980 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.479 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.9% | 4718 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.213 мкг | 3 мкг | 7.1% | 6.5% | 1408 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.75 мг | 90 мг | 10.8% | 9.9% | 923 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.812 мкг | 10 мкг | 8.1% | 7.4% | 1232 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.038 мг | 15 мг | 6.9% | 6.3% | 1445 г |
| бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.138 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.927 мкг | 50 мкг | 15.9% | 14.5% | 631 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 2.6% | 3636 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.694 мг | 20 мг | 8.5% | 7.8% | 1181 г |
| Ниацин | 0.265 мг | ~ | |||
| Бетаин | 4.404 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 173.49 мг | 2500 мг | 6.9% | 6.3% | 1441 г |
| Кальций, Ca | 28.52 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.7% | 3506 г |
| Кремний, Si | 2.339 мг | 30 мг | 7.8% | 7.1% | 1283 г |
| Магний, Mg | 17.05 мг | 400 мг | 4.3% | 3.9% | 2346 г |
| Натрий, Na | 88.5 мг | 1300 мг | 6.8% | 6.2% | 1469 г |
| Сера, S | 80.08 мг | 1000 мг | 8% | 7.3% | 1249 г |
| Фосфор, P | 98.5 мг | 800 мг | 12.3% | 11.3% | 812 г |
| Хлор, Cl | 79.83 мг | 2300 мг | 3.5% | 3.2% | 2881 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 52.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 44.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.412 мг | 18 мг | 7.8% | 7.1% | 1275 г |
| Йод, I | 8.17 мкг | 150 мкг | 5.4% | 4.9% | 1836 г |
| Кобальт, Co | 6.032 мкг | 10 мкг | 60.3% | 55.2% | 166 г |
| Литий, Li | 11.307 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1375 мг | 2 мг | 6.9% | 6.3% | 1455 г |
| Медь, Cu | 96.02 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 8.8% | 1041 г |
| Молибден, Mo | 4.945 мкг | 70 мкг | 7.1% | 6.5% | 1416 г |
| Никель, Ni | 5.069 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 59.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.974 мкг | 55 мкг | 30.9% | 28.3% | 324 г |
| Фтор, F | 28.11 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14230 г |
| Хром, Cr | 3.43 мкг | 50 мкг | 6.9% | 6.3% | 1458 г |
| Цинк, Zn | 0.6369 мг | 12 мг | 5.3% | 4.8% | 1884 г |
| Цирконий, Zr | 1.87 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.117 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.073 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.345 г | ~ | |||
| Валин | 0.344 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.16 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.275 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.497 г | ~ | |||
| Лизин | 0.379 г | ~ | |||
| Метионин | 0.178 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.27 г | ~ | |||
| Треонин | 0.268 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.087 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.305 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.437 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.317 г | ~ | |||
| Аланин | 0.311 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.564 г | ~ | |||
| Глицин | 0.199 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.191 г | ~ | |||
| Пролин | 0.269 г | ~ | |||
| Серин | 0.413 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.209 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.131 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 29.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 217.13 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.294 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.906 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.389 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.241 г | min 16.8 г | 13.3% | 12.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.154 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.905 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.337 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.9% | 10.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.212 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.007 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Яичница 21.08.21 составляет 109,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 109.3 кКал | -% | |
| Белки | 6.2 г | -% | |
| Жиры | 5.9 г | -% | |
| Углеводы | 7.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 78.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЯИЧНИЦА 21.08.21
Яичница 21.08.21 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 16,6 %, холином - 20,2 %, витамином B5 - 12,8 %, витамином H - 15,9 %, фосфором - 12,3 %, кобальтом - 60,3 %, селеном - 30,9 %
Чем полезен Яичница 21.08.21
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Помидоры+огурцы
- Паштет чечевичный
- Кабачки в томате
- Имбирь с лимоном и медом
- Салат литр
- Миндальная паста со стевией
- Банановый десерт/диет.
- Тараллини с томатом
- Говядина отварная (мякоть)
- Суп гороховый
- Тунец кусочки в масле полосатый "скипджек"
- Крабочки
- Творог 0.5 % (мягкий) Magerquark Gutbio
- Крабочки
- Салат
- Чай черный
- Курица нежная к/в
- Сырники творожные в духовке (на манке)
- Перцы фаршированные (мои)
- Оладьи 30-35гр
- Пицца
- Котлеты из говядины 21.08.2021
- Домашняя колбаса
- Макароны с салмоном и огурцами
- лосось маре
- Греча-мор.овощи
- Перец фаршированный овощами, кроликом и рисом
- Яблоко в тесте
- Картошка с курицей
- Творожна запеканка
- Котлета с сыром и яйцом
- Быстро пицца
- Сухие сливки
- ИКРА ИЗ БАКЛАЖАН
- Рагу
- ПЕЛЬМЕНИ ЗЕЛЁНЫЕ п/ф
- Овощная смесь лидл poêlée à la parisienne
- Кабачковые блины
- ЗЕЛЁНЫЕ ПЕЛЬМЕНИ приготовленные
- Протеиновый дынный коктейль с семенами чиа
- Намазка из сельди 21 августа 21
- Горшок
- Йогурт
- Мусака(дом)
- Valrhona Guanaja 70% сорбет
- Бутер масло сыр
- Сырок глазированный
- Смузи фруктовый
- Крем-чиз (торт)
- Огурец
- Суп солянка
- Протеиновая лепешка
- Сало из банки
- Творожная масса
- Салат Мимоза ПП
- Нектар мультифрукт Добрый
- Крылышки цыпленка в духовке
- Завиванець
- Щербет из чёрной смородины
- Конфеты "Super"
- Мороженое пломбир шоколадный с шоколадным топингом
- Печенье НЧ 2
- Печень куриная с грибами
- Печень со сметаной
- Салат овощной с брынзой
- Макороны с овощами
- Перец фаршированный.
- Зажарка для супа рис
- Кабачки жаренные
- Суп рисовый авг
- Крем-суп с брокколи
- Соус Болоньезе
- Курица со сливочно-горчичным соусом и гречей с грибами и овощами
- ЗАЖАРКА
- Печенье арахисовое(кето)
- Мартини роз
- Запеканка из домашнего творога 18℅
- Рулет из скумбрии с печеными овощами
- Пицца
- Салат грибной с овощами и куриной грудкой
- Оладьи из кабачков
- Перец фаршированный
- Фрикадельки под сливочно-грибным соусом с печеными овощами
- Сайра с маслом
- Суп-лапша домашняя с индейкой 21,08,21
- Салат с ветчиной и сыром
- Перцы фаршированные
- Тунец консерв
- Салат из огурцов и яйца И. В.
- Макароны вареные
- Пирог с машем ГР №1
- Изделия Макаронные без Яйца [3 Glocken]
- Печень куриная в сметане
- Maxibon
- Макдак роял чизбургер
- Котлеты морковные
- Соевые творожники
- Тирамису
- Банановый хлеб
- Вино красное полусладкое
Метки: Как приготовить Яичница 21.08.21, калорийность 109,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яичница 21.08.21, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2025-11-01
Калорийность: 1407 кКал
2025-11-02
Калорийность: 1399 кКал
2025-11-02
Калорийность: 1591 кКал
Новые рецепты
Грудка индейки с шампиньонами
128.4
15.4
6.3
1.5
11
Острые куриные крылышки, запечённые в рукаве
181
23.5
4
11.1
8
Печенье с вяленой клюквой на эритрите
266.7
6
12.9
25.2
0
Интересные блоги
