Рецепт Овсянка в банке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсянка в банке
| Овсяные хлопья "геркулес" | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Ряженка 2,5% жирности | 250 Стакан 250 мл |
| Банан | 1 Штука |
| Грецкий орех | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсянка в банке".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 54.4 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3096 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 7% | 2621 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 8.3% | 2240 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 3.7% | 5093 г |
| Вода | 88.7 г | 2273 г | 3.9% | 7.2% | 2563 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 22 мкг | 900 мкг | 2.4% | 4.4% | 4091 г |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.4% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 2.4% | 7500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 13.2% | 1385 г |
| Витамин В4, холин | 15.81 мг | 500 мг | 3.2% | 5.9% | 3163 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.201 мг | 5 мг | 4% | 7.4% | 2488 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.026 мг | 2 мг | 1.3% | 2.4% | 7692 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.043 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.5% | 13145 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.2 мкг | 3 мкг | 6.7% | 12.3% | 1500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.31 мг | 90 мг | 0.3% | 0.6% | 29032 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.03 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.6% | 33333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.002 мг | 15 мг | 750000 г | ||
| Витамин Н, биотин | 3.21 мкг | 50 мкг | 6.4% | 11.8% | 1558 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8036 мг | 20 мг | 4% | 7.4% | 2489 г |
| Ниацин | 0.101 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 146.44 мг | 2500 мг | 5.9% | 10.8% | 1707 г |
| Кальций, Ca | 123.81 мг | 1000 мг | 12.4% | 22.8% | 808 г |
| Кремний, Si | 0.108 мг | 30 мг | 0.4% | 0.7% | 27778 г |
| Магний, Mg | 14.13 мг | 400 мг | 3.5% | 6.4% | 2831 г |
| Натрий, Na | 49.95 мг | 1300 мг | 3.8% | 7% | 2603 г |
| Сера, S | 29.04 мг | 1000 мг | 2.9% | 5.3% | 3444 г |
| Фосфор, P | 92.1 мг | 800 мг | 11.5% | 21.1% | 869 г |
| Хлор, Cl | 99.9 мг | 2300 мг | 4.3% | 7.9% | 2302 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 49.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.01 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.103 мг | 18 мг | 0.6% | 1.1% | 17476 г |
| Йод, I | 8.99 мкг | 150 мкг | 6% | 11% | 1669 г |
| Кобальт, Co | 0.904 мкг | 10 мкг | 9% | 16.5% | 1106 г |
| Литий, Li | 0.005 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0081 мг | 2 мг | 0.4% | 0.7% | 24691 г |
| Медь, Cu | 12.49 мкг | 1000 мкг | 1.2% | 2.2% | 8006 г |
| Молибден, Mo | 4.994 мкг | 70 мкг | 7.1% | 13.1% | 1402 г |
| Никель, Ni | 0.065 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 14.97 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.017 мкг | 55 мкг | 1.8% | 3.3% | 5408 г |
| Стронций, Sr | 16.97 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.21 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.9% | 19792 г |
| Хром, Cr | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 7.4% | 2500 г |
| Цинк, Zn | 0.402 мг | 12 мг | 3.4% | 6.3% | 2985 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.039 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.001 г | ~ | |||
| Валин | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.001 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аспарагиновая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| Глицин | 0.001 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.002 г | ~ | |||
| Пролин | 0.001 г | ~ | |||
| Серин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.98 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.774 г | min 16.8 г | 4.6% | 8.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.078 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка в банке составляет 54,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 54.4 кКал | -% | |
| Белки | 2.9 г | -% | |
| Жиры | 2.5 г | -% | |
| Углеводы | 4.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 88.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА В БАНКЕ
Овсянка в банке богат такими витаминами и минералами, как:
кальцием - 12,4 %, фосфором - 11,5 %
Чем полезен Овсянка в банке
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат Кето-2
- Жареная свиная вырезка.
- Салат Кето-3
- Творог 0%
- Пюре из цветной капусты
- шоколад горький Say no to sugar be fit
- Греческий салат
- Кефир 1% термостатный
- Чиа пудинг
- Суп куриный с вермишелью (Голда)
- Салат из морской капусты с луком
- Куриная печень с грибами
- Мед в сотах
- Кефир с бананом
- Арахисовая паста
- Филе куриное
- Колбаса вареная со сметанкой
- Макароны по флотски
- Йодомарин
- Суп с тушёнкой
- Яйцо пашот с горбушей
- Огурец
- Сало
- Горбуша соленая
- Ржаные блинчики
- Яйцо пашот
- Горбуша солёная
- Хлеб растиславский
- Витаминный комплекс
- Паста Санта Бремор Антарктик-криль с базиликом
- Котлеты из грудки
- Плов с минтаем
- Колбаса Краинская с сыром
- Витамин Б
- Чизкейк
- 21.08.20 Инди+Кура
- 21.08.20 Рис+Инди+Кура
- Каша из цельнозерновой манки
- Паста арахис, протеин, стевия, шоколад
- Нутовые вафельки
- Творог мягкий детский 5%~100г
- Хлеб цельнозерновой
- Соевые бобы с шампиньонами
- Рагу запечённое для трески
- Перцы уетоз
- Bob Snail пастила ябл-вишня
- Тушёные овощи
- Пыльца пчелиная обножка
- Финский суп
- Тунец "Tuna Flake"
- Заливной пирог с белой рыбой
- Филе лосося атлантического
- Хлеб ржаной
- Сыр радонежский люкс
- Morning Glory
- Суп 2
- Хлеб пшеничный для тостов зерновой - 270 кк
- Печенье заварное
- Шпик копченый
- Сырники от 20.08.21
- Протеиновый йогурт / крем брюле
- Carb killa peanut nutter
- Лаваш-конверт с ветчиной и сыром (Голда)
- Элевит Витамин
- Смузи дыня мандарин
- Пирожное Конфетти
- Сырники кето
- COLLAGEN
- Чикен фреш макмаффин
- Борщ на свинине со свеклой
- Блины из нутовой муки
- Жаркое в банке
- Печенье кунжутное с миндалем
- Яблочный пирог
- Сыр адыгейский домашний
- сосиски с филе
- Спитулина
- Салат Сугроб здоровья
- Заправка дижон
- Йогурт греческий 2%
- растегай с рыбой
- Магги приправы для аромат курицы
- Кето фаршмак
- MSM СЕРА
- לחם אנג'ל
- Прома
- Салат 20.08
- Мой Кофе без кофеина
- Каша гречневая; 18.07.22
- Икра баклажанная
- сливочный сыр 7,8% "FROMAGE BLANC"
- Скрэмбл с фетой и томатные хлебцы
- Сальчичон Монтанья Экстра
- Супч
- хлеб финский зерновой "польза"
- Tavuklu çökertme
- NOW 3-6-9
- Сэндвич рыбой из кофе вей
- Сэндвич рыбой из кофе вей
- Овсяные блинчики с клубникой и сливочным кремом
Метки: Как приготовить Овсянка в банке, калорийность 54,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка в банке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
