Рецепт Творожная запеканка_170821. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожная запеканка_170821

Помидор (томат), парниковый (Запекание)	300 г
Грудка бройлера отварная, mef	175 г
Творог классический 1% жирности	260 г
Яйцо куриное (Запекание)	150 г
Манная крупа	80 г
Молоко "Весёлый молочник", 3.2%	100 г
Петрушка свежая	15 г
Укроп	15 г
Чеснок	10 г
Оливковое масло	5 г
Соль поваренная пищевая	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка_170821".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	112.4 ккал	1684 ккал	6.7%	6%	1498 г
Белки	12.4 г	76 г	16.3%	14.5%	613 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	5.6%	1600 г
Углеводы	8.1 г	219 г	3.7%	3.3%	2704 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	2.2%	4000 г
Вода	74.7 г	2273 г	3.3%	2.9%	3043 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	91.3 мкг	900 мкг	10.1%	9%	986 г
Ретинол	0.042 мг	~
бета Каротин	0.3 мг	5 мг	6%	5.3%	1667 г
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	3.5%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.186 мг	1.8 мг	10.3%	9.2%	968 г
Витамин В4, холин	57.27 мг	500 мг	11.5%	10.2%	873 г
Витамин В5, пантотеновая	0.718 мг	5 мг	14.4%	12.8%	696 г
Витамин В6, пиридоксин	0.3 мг	2 мг	15%	13.3%	667 г
Витамин В9, фолаты	17.933 мкг	400 мкг	4.5%	4%	2231 г
Витамин В12, кобаламин	0.516 мкг	3 мкг	17.2%	15.3%	581 г
Витамин C, аскорбиновая	6.39 мг	90 мг	7.1%	6.3%	1408 г
Витамин D, кальциферол	0.314 мкг	10 мкг	3.1%	2.8%	3185 г
Витамин D3, холекальциферол	0.01 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.466 мг	15 мг	3.1%	2.8%	3219 г
Витамин Н, биотин	2.923 мкг	50 мкг	5.8%	5.2%	1711 г
Витамин К, филлохинон	28 мкг	120 мкг	23.3%	20.7%	429 г
Витамин РР, НЭ	2.9949 мг	20 мг	15%	13.3%	668 г
Ниацин	2.201 мг	~
Бетаин	0.06 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	196.76 мг	2500 мг	7.9%	7%	1271 г
Кальций, Ca	67.07 мг	1000 мг	6.7%	6%	1491 г
Кремний, Si	2.305 мг	30 мг	7.7%	6.9%	1302 г
Магний, Mg	17.65 мг	400 мг	4.4%	3.9%	2266 г
Натрий, Na	198.27 мг	1300 мг	15.3%	13.6%	656 г
Сера, S	96.48 мг	1000 мг	9.6%	8.5%	1036 г
Фосфор, P	132.5 мг	800 мг	16.6%	14.8%	604 г
Хлор, Cl	284.91 мг	2300 мг	12.4%	11%	807 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	93 мкг	~
Бор, B	36.3 мкг	~
Ванадий, V	8.92 мкг	~
Железо, Fe	1.027 мг	18 мг	5.7%	5.1%	1753 г
Йод, I	3.96 мкг	150 мкг	2.6%	2.3%	3788 г
Кобальт, Co	6.917 мкг	10 мкг	69.2%	61.6%	145 г
Литий, Li	7.865 мкг	~
Марганец, Mn	0.1108 мг	2 мг	5.5%	4.9%	1805 г
Медь, Cu	74.42 мкг	1000 мкг	7.4%	6.6%	1344 г
Молибден, Mo	5.245 мкг	70 мкг	7.5%	6.7%	1335 г
Никель, Ni	4.684 мкг	~
Олово, Sn	0.26 мкг	~
Рубидий, Rb	40.9 мкг	~
Селен, Se	18.507 мкг	55 мкг	33.6%	29.9%	297 г
Стронций, Sr	1.53 мкг	~
Титан, Ti	0.71 мкг	~
Фтор, F	36.92 мкг	4000 мкг	0.9%	0.8%	10834 г
Хром, Cr	4.34 мкг	50 мкг	8.7%	7.7%	1152 г
Цинк, Zn	0.6995 мг	12 мг	5.8%	5.2%	1716 г
Цирконий, Zr	1.24 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.765 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Лактоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.754 г	~
Валин	0.703 г	~
Гистидин*	0.498 г	~
Изолейцин	0.638 г	~
Лейцин	1.151 г	~
Лизин	1.108 г	~
Метионин	0.302 г	~
Метионин + Цистеин	0.482 г	~
Треонин	0.569 г	~
Триптофан	0.167 г	~
Фенилаланин	0.619 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.159 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.529 г	~
Аспарагиновая кислота	0.905 г	~
Гидроксипролин	0.045 г	~
Глицин	0.357 г	~
Глутаминовая кислота	2.04 г	~
Пролин	0.918 г	~
Серин	0.625 г	~
Тирозин	0.539 г	~
Цистеин	0.177 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	9.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	81.73 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.501 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.008 г	~
6:0 Капроновая	0.008 г	~
8:0 Каприловая	0.008 г	~
10:0 Каприновая	0.008 г	~
12:0 Лауриновая	0.008 г	~
14:0 Миристиновая	0.043 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.681 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.234 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.457 г	min 16.8 г	8.7%	7.7%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.136 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.346 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.365 г	от 11.2 до 20.6 г	3.3%	2.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.37 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.027 г	~

Энергетическая ценность Творожная запеканка_170821 составляет 112,4 кКал.

Порция = 125 гр (140.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	112.4 кКал	-%
	Белки	12.4 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	8.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	74.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА_170821

Творожная запеканка_170821 богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,5 %, витамином B5 - 14,4 %, витамином B6 - 15 %, витамином B12 - 17,2 %, витамином K - 23,3 %, витамином PP - 15 %, фосфором - 16,6 %, хлором - 12,4 %, кобальтом - 69,2 %, селеном - 33,6 %

Чем полезен Творожная запеканка_170821

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Творожная запеканка_170821, калорийность 112,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная запеканка_170821, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Бефстроганов из сердечек

Куриное филе с красной смородиной и апельсином

Интересные блоги

Лучшие рационы

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе