Рецепт Хе из судака. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хе из судака

Судак	500 г
морковь по Корейски	150 г
Уксус столовый 9%	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хе из судака".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	84.5 ккал	1684 ккал	5%	5.9%	1993 г
Белки	14.2 г	76 г	18.7%	22.1%	535 г
Жиры	2 г	56 г	3.6%	4.3%	2800 г
Углеводы	2.3 г	219 г	1.1%	1.3%	9522 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1.8%	6667 г
Вода	79.4 г	2273 г	3.5%	4.1%	2863 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	41.5 мкг	900 мкг	4.6%	5.4%	2169 г
Ретинол	0.008 мг	~
бета Каротин	0.204 мг	5 мг	4.1%	4.9%	2451 г
Витамин В1, тиамин	0.08 мг	1.5 мг	5.3%	6.3%	1875 г
Витамин В2, рибофлавин	0.088 мг	1.8 мг	4.9%	5.8%	2045 г
Витамин В5, пантотеновая	0.627 мг	5 мг	12.5%	14.8%	797 г
Витамин В6, пиридоксин	0.166 мг	2 мг	8.3%	9.8%	1205 г
Витамин В9, фолаты	16.309 мкг	400 мкг	4.1%	4.9%	2453 г
Витамин В12, кобаламин	1.515 мкг	3 мкг	50.5%	59.8%	198 г
Витамин C, аскорбиновая	3.35 мг	90 мг	3.7%	4.4%	2687 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.969 мг	15 мг	13.1%	15.5%	762 г
Витамин Н, биотин	0.036 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	138889 г
Витамин К, филлохинон	2.4 мкг	120 мкг	2%	2.4%	5000 г
Витамин РР, НЭ	4.1041 мг	20 мг	20.5%	24.3%	487 г
Ниацин	1.704 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	261.13 мг	2500 мг	10.4%	12.3%	957 г
Кальций, Ca	37.51 мг	1000 мг	3.8%	4.5%	2666 г
Магний, Mg	26.29 мг	400 мг	6.6%	7.8%	1521 г
Натрий, Na	153.31 мг	1300 мг	11.8%	14%	848 г
Сера, S	145.87 мг	1000 мг	14.6%	17.3%	686 г
Фосфор, P	187.5 мг	800 мг	23.4%	27.7%	427 г
Хлор, Cl	226.99 мг	2300 мг	9.9%	11.7%	1013 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	70.9 мкг	~
Бор, B	42.6 мкг	~
Ванадий, V	18.32 мкг	~
Железо, Fe	0.683 мг	18 мг	3.8%	4.5%	2635 г
Йод, I	4.8 мкг	150 мкг	3.2%	3.8%	3125 г
Кобальт, Co	15.705 мкг	10 мкг	157.1%	185.9%	64 г
Литий, Li	1.11 мкг	~
Марганец, Mn	0.0834 мг	2 мг	4.2%	5%	2398 г
Медь, Cu	102.16 мкг	1000 мкг	10.2%	12.1%	979 г
Молибден, Mo	7.058 мкг	70 мкг	10.1%	12%	992 г
Никель, Ni	5.739 мкг	~
Рубидий, Rb	13.2 мкг	~
Селен, Se	9.565 мкг	55 мкг	17.4%	20.6%	575 г
Фтор, F	33.77 мкг	4000 мкг	0.8%	0.9%	11845 г
Хром, Cr	42.28 мкг	50 мкг	84.6%	100.1%	118 г
Цинк, Zn	0.6332 мг	12 мг	5.3%	6.3%	1895 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.04 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.008 г	~
Аргинин*	0.785 г	~
Валин	0.743 г	~
Гистидин*	0.303 г	~
Изолейцин	0.713 г	~
Лейцин	1.062 г	~
Лизин	1.229 г	~
Метионин	0.402 г	~
Метионин + Цистеин	0.599 г	~
Треонин	0.6 г	~
Триптофан	0.137 г	~
Фенилаланин	0.516 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.896 г	~
Заменимые аминокислоты	0.018 г	~
Аланин	0.986 г	~
Аспарагиновая кислота	1.229 г	~
Глицин	0.766 г	~
Глутаминовая кислота	1.779 г	~
Пролин	0.849 г	~
Серин	0.433 г	~
Тирозин	0.38 г	~
Цистеин	0.197 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	13.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	45.45 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.034 мг	~
бета Ситостерол	2.221 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.015 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.206 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.076 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.555 г	min 16.8 г	3.3%	3.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.061 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.463 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.023 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.764 г	от 11.2 до 20.6 г	6.8%	8%
18:2 Линолевая (ud)	0.681 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.015 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.015 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.03 г	~

Энергетическая ценность Хе из судака составляет 84,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	84.5 кКал	-%
	Белки	14.2 г	-%
	Жиры	2 г	-%
	Углеводы	2.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	79.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХЕ ИЗ СУДАКА

Хе из судака богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,5 %, витамином B12 - 50,5 %, витамином E - 13,1 %, витамином PP - 20,5 %, фосфором - 23,4 %, кобальтом - 157,1 %, селеном - 17,4 %, хромом - 84,6 %

Чем полезен Хе из судака

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хе из судака, калорийность 84,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хе из судака, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Куриное филе с грибами и овощами в мультиварке

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-18

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе